La menstruación es un ciclo natural del cuerpo de la mujer y hoy está mucho más libre de los tabúes del pasado, como aquellas viejas creencias de que las mujeres menstruadas no podían lavar el pelo, ni golpear un pastel (!). Pero hay una cosa de la que aún no nos libramos: los cólicos menstruales. Estos dolores son resultado de las contracciones del útero para expulsar la preparación para un embarazo que no ha ocurrido, de forma que su organismo pueda eliminar esa capa de sangre.
Cuando el útero se contrae con mucha fuerza, acaba presionando los vasos sanguíneos que están a su alrededor, interrumpiendo el flujo de oxígeno hacia los músculos uterinos y, consecuentemente, dando origen a los cólicos.
Ahora que ya sabes de dónde viene esa molestia que suele aparecer uno o dos días antes de la menstruación, que tal descubrir algunos consejos naturales para aliviar estos síntomas? • Su dieta influye
Sustancias inflamatorias y deficiencias nutricionales pueden agravar los dolores de los cólicos menstruales, ya sea por desencadenar una reacción del organismo o por afectar el flujo sanguíneo.
Así, más que en cualquier otra época del mes, el período pre-menstrual necesita una alimentación especial. Invierta en los alimentos con propiedades anti-inflamatorias, como los tomates, el aceite de oliva, las nueces, los pescados grasos, las frutas rojas y las frutas cítricas.
Desafortunadamente, el azúcar propicia las inflamaciones, entonces atacar una barra de chocolate no va a ser una buena idea. Sin embargo, al mismo tiempo, el chocolate es rico en magnesio, entonces usted puede recurrir a uno o dos cuadritos de chocolate amargo para aliviar la molestia de ese período.
Evite también los alimentos procesados y ricos en conservantes y otros aditivos, ya que suelen empeorar los dolores de los cólicos.
2. Tome su multivitamínico
A veces es un poco difícil recordar que tomar el multivitamínico todos los días, pero en el período pre-menstrual, es mejor ser disciplinado.
Además, algunos expertos recomiendan consumir un suplemento de vitaminas del complejo B, que ayuda a evitar la hinchazón. La vitamina B6 ayuda a evitar la hinchazón y está presente en el arroz-marrón, que todavía contiene calcio y zinc.
3. Haga ejercicios leves
La incomodidad causada por los cólicos y la hinchazón es un obstáculo más para enfrentar la academia en el período premenstrual, pero tenga en cuenta que los ejercicios aeróbicos funcionan como analgésicos naturales.
Esto ocurre por el aumento del flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas, que combaten las prostaglandinas (sustancias que causan dolor) y reducen las contracciones del útero. Por supuesto que el entrenamiento pesado no es la mejor opción en estos días, así que es mejor hacer una caminata o practicar yoga.
4. Haga la compresa caliente
El calor es un excelente aliado para combatir el cólico menstrual. La bolsa de agua caliente aplicada en los lugares doloridos será su mejor amiga en estos días.
La explicación para esto es que el calor estimula la vasodilatación, aumentando el flujo sanguíneo y disminuyendo el dolor.
5. El remedio de la abuelita funciona
Los consejos de la abuela todavía son válidos a la hora de aliviar los cólicos. Pruebe masajear la región con aceite de salvia, que funciona como un antiespasmódico.
Además, invierte en el té de jengibre, que es anti-inflamatorio, y en la aromaterapia con hierbas, manzanilla y albahaca.
6. Manténgase hidratada
Puede parecer contradictorio, pero el agua ayuda al organismo a no retener líquidos, por lo tanto mantenga hidratada para evitar la hinchazón. Los tés también ayudan, principalmente los calientes: ellos aumentan el flujo sanguíneo y relajan los músculos.
También vale la pena aumentar el consumo de alimentos con alto porcentaje de agua, como pepino y sandía.
7. Recurra a la medicina oriental
De acuerdo con la medicina oriental, la experiencia del dolor nunca es sólo física, implicando también un aspecto psicológico. En los casos de los cólicos, ellas serían causadas por un "estancamiento" del útero.
Por eso, la recomendación es recurrir a la Técnica de Liberación Emocional, o EFT. Esta técnica ayuda a equilibrar los ritmos naturales y el flujo de energía del organismo, liberando la energía bloqueada.
8. Experimente la quiropráctica
Aunque la quiropráctica no es una técnica específica para aliviar los síntomas de la tensión premenstrual, algunas mujeres reportan sentir una mejora en la salud del sistema reproductivo después de adoptar esa práctica.
La explicación a este efecto sería el realineamiento de la espina, especialmente en la región del lumbar, mejorando el funcionamiento de los nervios de ese sitio.
9. Duerma bien
Un sueño desregulado es perjudicial para la salud como un todo, interfiriendo en el ciclo menstrual y resultando en irritabilidad y fatiga.
Usted está dolorida y sensibilizada, por lo que el sueño y el reposo son fundamentales para que su organismo no sea aún más exigido durante ese período.
Estos consejos pueden ayudar a muchas mujeres a aliviar la incomodidad que antecede a la menstruación. Sin embargo, si sus síntomas son fuertes a punto de obstaculizar su rutina, perjudicando su productividad, no deje de buscar un médico especialista. TPM no es ningún tipo de frescura o debilidad, combinado?
