Además de ser una alternativa económica, preparar marmitas para la semana es una excelente forma de alimentarse de forma más sana y adelgazar algunos kilitos. Al tener sus comidas a mano, usted reduce las posibilidades de sumergirse en un plato de patata frita con bistec a la milanesa, lo que le ayuda a mantener su dieta.
Sin embargo, hay algunos detalles que usted debe observar a la hora de preparar sus comidas para la semana, de modo que sean realmente saludables y le ayudan a alcanzar sus objetivos. Manténgase atento:
1. No seguir la proporción correcta entre los grupos de alimentos
Puede ser más fácil preparar una cacería gigante de macarrones, pero no es una buena idea comer sólo los carbohidratos todos los días en su almuerzo. Para que sus marmitas sean una opción saludable, es necesario mantener una proporción adecuada entre carbohidratos, proteínas y grasas. De la misma forma, preparar sólo una ensalada, con cero proteína, le dejará con hambre en poco tiempo - y más propensa a dar un salto en la panadería más cercana.
2. Utilizar recipientes muy grandes
Sus potas de marmita necesitan tener el tamaño adecuado para la cantidad de comida que usted desea llevar. Un recipiente de 700 ml puede ser excelente para llevar su ensalada, por ejemplo, pero puede ser demasiado grande para que usted llene de arroz y frijoles. Por lo tanto, es más recomendable tener un conjunto de potes con diferentes tamaños.
3. Preparar comida en exceso
Usted puede preparar un paquete entero de frijoles incluso sabiendo que necesitará sólo cinco porciones para las marmitas de la semana. Pero en vez de querer llenar sus potetas con toda esa comida extra, es mejor congelar el exceso y utilizar la próxima semana.
De la misma forma, puede que no sea una buena idea llevar todo el paquete de cookies integrales a la oficina de una sola vez. Incluso si su plan es comer sólo dos unidades al día, tener tanta comida en abundancia puede hacer que consumir más de lo que me gustaría porque no pudo resistir, sin realmente tener hambre.
4. No llevar comida suficiente
Ni para más, ni para menos: es necesario tener noción exacta de la cantidad de comida que usted necesita para no tener hambre después. Al final, no sirve nada llevar un pingo de arroz para el trabajo y luego atacar el pastel de zanahoria porque estaba casi desmayándose.
Puede tardar algún tiempo hasta que usted descubra la cantidad de comida ideal, pero hay que estar atenta a eso para no dejar su organismo desnutrido de alguna manera.
5. Ser sano sólo a la hora del almuerzo
Su marmita está perfecta: usted come un pote inmenso de ensaladas, una pequeña porción de frijoles y arroz integral y un pedazo medio de salmón a la parrilla. ¿Entonces por qué usted no está consiguiendo perder peso?
Quizá porque las otras comidas no estén tan equilibradas como su marmita. Si su objetivo es adelgazarse, es necesario restringir el consumo de dulces y frituras en los otros momentos del día también, no sólo en el almuerzo.
6. Comer la misma cosa todos los días
Claro que es más fácil preparar sólo un tipo de carbohidrato y proteína para toda la semana. Sin embargo, comer la misma cosa todos los días va a dejar sus comidas monótonas - y usted se sentirá cada vez más tentado a llevar la marmita intacta a casa y comer un pedazo de pizza en su lugar.
Además, al consumir siempre los mismos alimentos, usted está ingeriendo siempre los mismos nutrientes, lo que puede hacer que otros elementos importantes queden fuera de su dieta.
Usted no necesita hacer grandes invenciones todos los días, pero puede ser interesante cambiar la forma en que usted prepara los vegetales, cambiar la variedad de las hojas y tratar de consumir diferentes carbohidratos y proteínas en el almuerzo y la cena.
7. Seguir una dieta muy prohibitiva
No va a adelantar nada querer engañar a usted misma y dejar la mermita de lado para comer hamburguesa a la hora del almuerzo; sin embargo, usted tampoco debe ser intransigente con usted misma. Por ejemplo, usted ha preparado una supersalada para el almuerzo, pero el tiempo se ha vuelto, está frío y usted no siente ganas de comer una marmita helada. En ese caso, si usted es más feliz con una sopa, vaya hacia delante - sólo trate de elegir una opción más saludable, como una canilla o sopa de verduras. Nadie necesita comer nada obligado.
Otro pequeño gesto de gentileza que usted puede tener con usted misma es si permite comer una golosita de vez en cuando. De lo contrario, usted terminará sintiéndose insatisfecho con su alimentación y dejando las marmitas a un lado.
Recuerde: no basta con preparar marmitas fitness con muy pocas calorías. Toda dieta necesita ser sostenible y versátil para que la reeducación alimentaria se convierta en algo natural en su vida.