La mala postura en el día a día causando daños a la columna . Y para combatir esta incomodidad, el pilates posee técnicas apropiadas que ayudan a aliviar los dolores a través del condicionamiento físico y reeducación postural.
Además, promueve el fortalecimiento y el estiramiento de la musculatura del cuerpo todo de forma equilibrada. El pilates puede ser practicado por cualquier persona, de cualquier grupo de edad. Pero, antes de iniciar los ejercicios, es fundamental una evaluación física.
Algunos ejercicios de pilates para la columna pueden ser hechos en casa, pero quien tiene algún tipo de problema en la columna debe tener atención redoblada y acompañamiento de un profesional calificado monitoreando los ejercicios para evitar lesiones serias.
Para que los ejercicios se hagan correctamente y tenga óptimos resultados, es necesario usar la banda elástica para pilates , también conocida comotheraband , o una toalla doblada en el sentido de la longitud.Siga las instrucciones y aprenda a hacer cuatro ejercicios de pilates para la columna
. Practique en casa para aliviar los dolores en la columna. Primer ejercicioEl primer ejercicio es para alargar la musculatura posterior del muslo y la pierna. Acostado, coloque la banda o la toalla doblada en el pie derecho y alargue toda la musculatura posterior de la pierna derecha. Mantenga la pierna de base bien extendida en la colchoneta, los hombros bien relajados y la cabeza bien apoyada. Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto, respirando libremente. Repita el mismo movimiento con la otra pierna.
Segundo ejercicio
Todavía acostado, coloque la banda en la región de las canelas. Eleve el tronco y sostenga la banda entre las piernas. Hacer un movimiento similar al de bombeo con los brazos, inspirando y expirando en cinco tiempos, repitiendo este ciclo respiratorio diez veces. Los abdominales deben estar bien accionados manteniendo el ombligo "pegado" a la columna.
Tercer ejercicio
Este ejercicio se conoce como
roll down
. Sentada y con la columna bien erecta, pase la banda en la suela de los pies, uniendo bien a los miembros inferiores. Sostenga la banda cerca de los tobillos y expirando ligeramente, comience a acostarse despacio. Ejecute este movimiento segmentando todas las vértebras de la columna. Expulsar ligeramente y volver a la posición sentada y erguida despacio, repitiendo este movimiento de cuatro a cinco veces. Cuarto ejercicioPara finalizar los ejercicios de pilates para la columna
, haga el
squat . Mantente de pie sobre la pista, con los pies un poco alejados. Sujetando una punta de la banda en cada mano, descienda la cadera hacia el suelo, inclinando levemente el tronco hacia adelante y eleve los brazos hasta la altura de los hombros aumentando la tensión en la banda. Expulse mientras hace el movimiento e inspire mientras vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio de cinco a ocho veces. No se olvide de mantener la columna siempre erguida y los abdominales accionados.