En la actualidad, la mayoría de la gente ya conoce los principales beneficios relacionados con la práctica de la musculación tanto para los hombres, como para las mujeres. Pero el asunto todavía causa muchas dudas y genera incluso algunos mitos.
Algunas de las cuestiones más recurrentes son: "la musculación se adelgaza?" Y "¿está indicada para las mujeres?".
Y para conferir las respuestas, es importante entender esta actividad como un todo, evaluando cómo funciona y, entonces, qué beneficios se sienten con su práctica en el día a día.
Los 14 principales beneficios de la musculación
Abajo, Wellington Pereira Romão, profesional de educación física de la red Just Fit Academias, explica cuáles son los beneficios de la musculación:
- Posibilita la ganancia de masa magra;
- Tonifica los músculos;
- Ayuda en la quema de calorías y acelera el metabolismo;
- Mejora la resistencia muscular;
- Contribuye a la prevención y control de enfermedades como la osteoporosis (que, incluso, tiene la mayor incidencia en mujeres);
- Ayuda en la prevención de problemas en la columna vertebral;
- Fortalece la parte inferior de la espalda, disminuyendo así posibles dolores locales;
- Ayuda en el tratamiento de la diabetes permitiendo un mejor equilibrio de la tasa de glucemia sanguínea;
- Ayuda en la disminución de la presión arterial;
- Ayuda a la rehabilitación de personas con problemas cardiacos;
- Suele ser utilizada como herramienta de rehabilitación post-operatoria de menisco, LCA, manguito, ligamentos colaterales, entre otros casos;
- Mejora la postura;
- Aumenta la autoestima;
- Permite una mayor socialización. "Por tanto, tanto para hombres, como para mujeres, la musculación tiene enormes beneficios, pudiéndose decir, incluso, que es algo imprescindible en la vida moderna", resalta Romão.
Pero al final, la musculación adelgaza?
La respuesta para esta que es, probablemente, la mayor duda sobre la musculación es: sí. "La musculación es una gran aliada en la pérdida de grasa, pues los músculos, cuando son requeridos, necesitan una gran cantidad de energía, gastando así mayor cantidad de calorías. Es importante destacar que el cuerpo humano gasta más calorías en reposo en una persona que tiene una cantidad de masa muscular mayor que en otra que no posea tanta masa muscular. Por eso, el trabajo de desarrollo de la musculatura es indispensable cuando se habla de adelgazamiento ", explica Romão.
Pero entonces es imposible adelgazar sin hacer musculación? "No ..." Es posible adelgazar sin hacer musculación, sin embargo, el aumento de la masa muscular acelera el gasto energético del cuerpo incluso cuando usted no está entrenando, o sea, en reposo (en casa descansando), pues la musculación lo proporciona. El trabajo aeróbico (estera, bicicleta, transporte o cualquier otro) no proporciona al cuerpo ese mismo gasto cuando estamos en reposo ", destaca el educador físico.
¿Y sería posible entonces adelgazar haciendo solamente musculación? "Sí, es posible, pues tenemos muchas formas de hacer un programa de musculación, donde logramos alcanzar un alto gasto calórico. Sin embargo, la combinación entre musculación y ejercicios aeróbicos es la forma perfecta para quien quiere adelgazar ", responde Romão.
¿La musculación puede engordar?
Uno de los mitos más grandes, que, desgraciadamente, se ha propagado por mucho tiempo, es que sólo debería hacer la maqueta que deseara "quedar fuerte". Esto ha llegado a causar cierto temor sobre las mujeres, por lo que todavía es muy importante resaltar los beneficios de la musculación para la mujer como un todo e incluso en el proceso de adelgazamiento. "A veces, cuando una mujer empieza a ganar un poco de masa muscular, cree que" se está poniendo muy fuerte ", pero, en realidad, no está considerando que todavía pueda tener una 'capa de grasa' envolviendo la musculatura ... Así, ella puede pensar que el brazo o la pierna se está poniendo muy grande ", comenta Romão. "Pero, vale destacar, cada entrenamiento tiene su especificidad, como, por ejemplo, condicionar, resistencia, hipertrofia ... Así, las mujeres deben quedarse tranquilas y, simplemente, exponer sus objetivos al profesional de educación física, que le montará el entrenamiento de acuerdo con sus objetivos y aptitud física ", añade.
Otra preocupación frecuente en este sentido es el peso en la balanza, ya que quien hace musculación correctamente ganará masa magra - lo que, naturalmente, reflejará en el peso de la balanza (por el hecho de que la masa muscular es más densa que la masa grasa). Pero, ganar masa magra es muy positivo y es exactamente lo que ayudará a quemar las grasas más rápidamente!
Para no atar a la balanza, es muy importante hacer una evaluación de composición corporal, que indicará exactamente cuáles están siendo sus ganancias con la musculación.
¿Qué actividades físicas se recomiendan para adelgazar?
Actualmente no hay excusas para no ejercitarse! Hay opciones de actividad física para todos los gustos y objetivos. Y lo más interesante es que la mayoría de ellas pueden / debe ser asociada con la musculación. En el siguiente ejemplo:
Carrera
Esta es una de las más conocidas y eficaces actividades para quienes desean adelgazar. "Pero, no podemos olvidar la intensidad de la misma, para que no sea priorizado otro objetivo de entrenamiento ... Pues, en el adelgazamiento, lo que buscamos es intentar utilizar la grasa como fuente de energía, priorizando la quema de la misma, y no el condicionamiento físico en sí ", dice Romão. "La carrera es excelente aliada y debe ser asociada a la musculación, pero debe ser hecha después de la musculación, pues la prioridad es mantener o aumentar la masa muscular, para así optimizar el gasto energético en reposo. En el proceso inverso (primera carrera y después de la musculación), el trabajo en la musculación probablemente no se realizará con tanta eficiencia ", dice el educador físico.
Clases de spinning y de jump
Romão explica que estas modalidades utilizan mucho oxígeno, dejando el metabolismo bastante acelerado y contribuyendo a la quema de calorías incluso después del entrenamiento. "La práctica de la musculación en este caso es interesante, pero en días alternos, pues esas modalidades (spinning y jump) ya son bastante intensas", dice. Los ejercicios funcionales son eficientes en el proceso de adelgazamiento, pues generalmente se combinan ejercicios "potentes", como correr, saltar, agacharse en alta intensidad. "Y, por trabajar todos los grupos musculares, no hay necesariamente la necesidad de ese tipo de entrenamiento ser aliado a la musculación", dice.
Natación e hidroginástica
"La natación y la hidroginástica son buenas opciones para quien prefiere y / o para quien no puede hacer actividades de impacto y musculación, además de ser fuertes aliadas en el proceso de adelgazamiento", explica Romão.
A la hora de elegir una actividad física, es muy importante escoger aquella con la que más se identifica, para que se mantenga la constancia y el placer con la práctica.
Ahora ya sabes que la musculación, entre otras actividades, es una gran aliada en el proceso de adelgazamiento. Para practicarla con seguridad y éxito, es esencial contar con orientación y acompañamiento de profesional habilitado.
Vale destacar que ningún resultado "aparece de la noche a la mañana". Por eso, así como en el caso de otras actividades físicas, es necesario tener paciencia, perseverancia y foco para alcanzar los resultados deseados.