Los alimentos que usted coloca en el plato pueden garantizar una vida sana y aún combatir la depresión. Seguir una dieta sana, con verduras, frutas y peces disminuye disminuir los riesgos de presentar los síntomas del llamado mal del siglo.
Vea abajo algunos alimentos que combaten la depresión y añádalos a su menú diario. Para que estos alimentos antidepresivos puedan hacer efecto, lo ideal es que sean consumidos por lo menos tres veces por semana.
El arroz integral es una gran fuente de vitamina B1 y B2 y ácido fólico, que disminuye el nivel de la homocistina, una de las sustancias que causan la depresión. Los cereales integrales son fuentes de carbohidratos, pero también ofrecen vitaminas del complejo B y ácido graso omega 3. La avena y la soja se recomiendan para quien quiere alimentarse bien y mantenerse alejado de la depresión.
Consumir leche y yogur desnatada ayuda en el control de la irritación, gracias al calcio contenido en esos alimentos. Además, la leche es fuente de tirosina, ligada a la producción de dopamina y adrenalina que causan sensación de alegría.
Invierta también en las frutas: banana, aguacate, sandía, papaya, limón y mandarina entran en la lista de alimentos que combaten la depresión y hacen que la persona se sienta más feliz. Así como manzana y naranja, que proporcionan al organismo el ácido fólico, considerado un regulador del humor.
El repollo, la col y otras hojas de tono verde oscuro, como la espinaca, son algunos ejemplos de alimentos ricos en ácido fólico. Este ácido que actúa en el mantenimiento de los niveles de serotonina, sustancia responsable por la sensación de placer y bienestar y que también está presente en el garbanzo.
El consumo de pescado en las comidas es una alternativa saludable, además de ser fuente de omega-3 y vitaminas del complejo B, que disminuyen el riesgo de depresión. Para aprovechar los beneficios de estos antidepresivos naturales, lo ideal es consumir pescado por lo menos dos veces por semana. El salmón, la sardina y el atún son buenas opciones.