Nuestro intestino funciona en base a lo que comemos, y por eso a veces la situación se complica después de un fin de semana de exageraciones y de una alimentación no muy sana, por ejemplo.
Aunque existen medicamentos que prometen hacer que el intestino trabaje como un reloj, lo ideal es no recurrir a este tipo de recurso sin intentar algunos cambios en la dieta, al final, así como una mala alimentación puede dejarnos constipados, al contrario también es verdadero.
Cuando pasamos a incluir alimentos naturales en nuestra dieta, y cuando damos una oportunidad a los productos ricos en fibra e integrales, ya podemos sentir la diferencia en cuestión de poco tiempo, ¿sabía?
Otra sugerencia importante en este sentido es no olvidarse de tomar bastante agua, todos los días, para que los alimentos que usted consume no queden resecados dentro de su intestino.
Si usted es del tipo que sufre mucho a la hora de ir al baño, quédese atenta a los siguientes consejos y piense con cariño en hacer algunos cambios en la forma en que se alimenta:
1. Fibras
En la mayoría de los casos, un intestino perezoso es un buen indicativo de que su dieta necesita más fibra. Para una alimentación balanceada y sana, se recomienda la ingesta diaria de al menos 25 gramos de fibras para mujeres entre 31 y 50 años de edad - esta necesidad cae a 22 gramos después de los 51 años.
Si usted no consume nada de fibra, lo ideal es agregar ese elemento a su dieta poco a poco, para evitar la hinchazón, y para garantizar que la fibra cumpla su papel y fluya naturalmente por el intestino, tome bastante agua. Los alimentos ricos en fibra son frutas, verduras y verduras, y también los que se presentan en la versión integral.
2. Frambuesa, moras y fresas
Estas frutas deliciosas tienen mucha fibra y, para mejorar, no son ricas en calorías, por lo que no es necesario comerlas con miedo de ganar peso. Usted puede comer estos artículos como postre o incluso en el desayuno, junto con algún tipo de cereal.
3. Pipoca
He aquí otra fuente poco calórica y deliciosa de fibras para su dieta. El secreto, a la hora de preparar las palomitas, es no elegir aquellas listas, de microondas, y no exagerar en la sal, la mantequilla y el aceite.
4. Frijoles
La frijol es un alimento rico en nutrientes y fibras - tiene el doble que la mayoría de los vegetales. La media taza de frijol ya es suficiente para que su cuerpo reciba 9,5 gramos de fibra - sin hablar del hierro, que está presente en esa leguminosa y esencial para su salud.
5. Frutas secas
Los camarones, higos, ciruelas, albaricoques y pasas secas son una gran manera de hacer un bocadillo entre las comidas y, de rotura, ayudar a su intestino a funcionar mejor. En el caso de las ciruelas, en específico, el bacana es que ellas contienen también el sorbitol, que es un tipo de laxante natural, entonces si la cosa complicar recuerde siempre de las ciruelas.
Si usted no quiere ganar peso, vale la pena ver los índices calóricos de las frutas secas, que se pueden preparar con adición de azúcar muchas veces.
6. Pan integral
Una buena manera de deshacerse del estreñimiento es adoptar hábitos diarios de alimentación, que puedan mejorar la salud de su intestino. Una buena forma de hacer esto, si usted come pan todos los días, es optar por la versión integral de ese alimento.
El secreto es mirar bien las etiquetas del producto y elegir aquel que se haga a base de harina de trigo integral y no de harina enriquecida, como es el caso de algunos panes multigrán. Si usted encuentra un pan que tenga al menos tres gramos de fibra por gramo, mejor aún.
7. Cereal rico en fibra
Es una forma sabrosa y saludable de empezar su día. Si usted tiene gusto de cereal en el desayuno, apueste en un producto que tenga fibras o añada usted mismo algunos artículos como salvado de trigo, semillas de chia o de linaza.
8. Brócoli
Así como el frijol, el brócoli es rico en fibras y en otros nutrientes que hacen bien para la salud, además de tener bajo índice calórico. En la hora del consumo, opte por la versión cruda del brócoli, ya que la cocción puede reducir su contenido de fibra - si usted prefiere cocido, opte por la versión a la parrilla o asada.
9. Ciruelas, peras y manzanas
Frutas son alimentos poderosos que merecen ser parte de su dieta por los más diversos motivos, y uno de ellos, ciertamente, es por el buen funcionamiento de su intestino. Ricas en fibra, estas frutas específicas son óptimas opciones porque pueden ser consumidas con sus cáscaras.
10. Nueces
Almendras y nueces son opciones ricas en fibras, y que hacen bien a su intestino ya su salud de un modo general. El secreto es no exagerar en la dosis, pues estos ítems suelen ser más calóricos - una buena cantidad es la que cabe en la palma de su mano.
11. Patatas asadas
Cuando asamos la patata con su piel, tenemos un alimento delicioso y rico en fibra, lo que es bueno para el paladar y para el funcionamiento del intestino. Para una alimentación más sana, deje de lado la versión frita de la patata, y prepare la suya de una manera mejor: cortarlas de la forma que prefiera, pulverizarlas con un poco de aceite, espolvorear con sus condimentos favoritos y ligeros - para el horno hasta que queden crujientes.
Si usted tiene problemas más serios de constipación intestinal, con la incidencia de sangrados y mucho dolor, por ejemplo, no deje de buscar ayuda médica.