Tener una buena noche de sueño es esencial para mantener la energía durante el día, además de ser beneficioso para la salud física y mental, mejorando la calidad de vida.
Pero acostarse en la cama y dormir no es una tarea tan fácil. Son muchos pensamientos, a veces problemas, recuerdos, que llevan al insomnio y, consecuentemente, a períodos de sueño cortos.
Algunos hábitos pueden ayudar en ese momento, como, por ejemplo, los tés, que funcionan como remedios naturales cuando se ingieren por la noche. ¡Vea cinco recetas y haga la prueba!
1. Té de manzanilla
Es uno de los tés más comunes para tratar el insomnio. Tiene propiedades calmantes que reducen la ansiedad y el estrés después de un día difícil, además de propiedades anti-inflamatorias y digestivas que actúan contra la indigestión.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1/2 cucharada de flores secas de manzanilla (5 g)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Cómo hacer
Caliente el agua, y así que hervir , agregue la manzanilla. Dejarla en el agua durante 10 minutos y luego se enferma con una cuchara de miel. Tome alrededor de 30 a 40 minutos antes de ir a la cama.
2. Té de maracuyá
La maracuyá, también conocida como flor de la pasión (pasiflora), tiene propiedades que ayudan a calmar, controlar el estrés y otros desequilibrios emocionales que pueden estar relacionados con disturbios del sueño, además de reducir la tensión física y mental.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de flores de maracuyá secas (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Cómo hacer
Añadir las hojas en una taza de agua hervir, cubrir y dejar durante 10 minutos. A continuación, coge y se acilla con una cuchara de miel. Beba una taza antes de ir a la cama.
3. Té de hojas de limón
El té de hojas de limón se ha utilizado como tratamiento para el insomnio por tener propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a controlar el sistema nervioso y tomar el sueño.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de hojas de limón (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Cómo hacer
Ferva un vaso de agua, agregue las hojas, deje a temperatura ambiente y beba alrededor de 20 a 30 minutos antes de ir a la cama.
4. Té de lavanda / lavanda
Las flores de lavanda son muy usadas en la aromaterapia como forma natural de calmar la ansiedad. Tanto la planta como sus aceites esenciales tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, permitiendo que los que normalmente no duermen bien tienen una buena noche de sueño.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de flores de lavanda (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Cómo hacer
Agregue las flores de lavanda al vaso de agua hirviendo, cubra durante 5 minutos. Beba antes de ir a la cama y, si lo desea, inspire su vapor para disfrutar de las propiedades aromáticas.
5. Té de valeriana
Valeriana es una planta que contiene compuestos sedantes, ansiolíticos y anti-inflamatorios, que ayudan a relajarse. Por eso, es una de las más populares para tratar problemas de sueño, especialmente los relacionados con el sistema nervioso.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de valeriana (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Cómo hacer
Caliente un vaso de agua y, al hervir, añada 1/2 cucharada de valeriana. Deje a temperatura ambiente por 5 a 10 minutos. Tome un poco antes de ir a dormir, ya que causa somnolencia rápidamente.
Además de beber estos tés, otros hábitos también son importantes para una noche de sueño reparadora, como acostarse siempre en el mismo horario y evitar el uso de dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de ir a la cama.