No hay reglas para el cuerpo. Cada uno debe sentirse bien con lo que cree ser el mejor para sí mismo. Muchas personas tienen objetivos muy específicos en cuanto al cuerpo, como llegar a un determinado peso, vestir cierto número de ropa, tener un cuerpo más musculoso o más definido.
Pero esta tiene que ser una voluntad suya, sin cargos externos o sociales. Tiene que ser algo que sea usted de hecho quiera incluso. Si uno de sus objetivos es perder el vientre, usted está en el lugar correcto.
Nadie debe ofrecer cosas milagrosas para llegar a ese objetivo, o imponer que usted debe tener una barriga chapada. Lo importante es su bienestar y tener conciencia de que, para llegar al objetivo que desea, paciencia y disciplina son factores importantes.
Alimentación: su mayor aliada para perder la barriga
El proceso de pérdida de grasa abdominal está directamente conectado con la alimentación. Usted puede hacer ejercicios hasta que se haya agotado, pero si su alimentación no está en día, desafortunadamente los efectos se minimizar.
Según la nutricionista Regina Moraes Teixeira, especialista en reeducación alimentaria, "la alimentación sana es esencial para el buen funcionamiento del organismo". En el caso de que se produzca una disminución de la grasa abdominal, es una de las causas de la pérdida de peso en el cuerpo.
Entonces, cómo usar la alimentación como aliada para alcanzar sus objetivos? La nutricionista Regina da algunos consejos importantes.
Nuevos hábitos alimenticios
- Consuma alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y legumbres), ya que ellas hacen que el intestino funcione mejor, además de aumentar la sensación de saciedad;
- Se hidrata correctamente, para ayudar en el mejor funcionamiento del organismo y también eliminar las toxinas de su cuerpo;
- Consuma alimentos que ayuden en la regularización del intestino, pues cuando hay un desequilibrio de las bacterias de la región, con mayor cantidad de bacterias patógenas (disbiosis), hay dificultad en perder peso;
- Elimine el azúcar;
- Reducir el consumo de alimentos industrializados y refinados;
- Cambio de carbohidratos refinados por carbohidratos integrales;
- Evite los alimentos ricos en gluten;
- Elimine bebidas alcohólicas y refrescos de su dieta, ya que causan hinchazón abdominal.
Ella también resalta la importancia de buscar a un nutricionista para preparar un plan alimentario exclusivo para usted, pues "lo que funciona para una persona, no necesariamente funcionará para otra, porque tenemos que tener en mente la individualidad bioquímica, o sea, verificando intolerancia alimentos, alergias a determinados alimentos, etc. ".
Té y alimentos termogénicos
Los tés y alimentos termogénicos son aquellos que ayudan a acelerar el metabolismo, haciendo que funcione más rápidamente. Según Regina, de hecho ayudan en la pérdida de vientre.
Esto porque ellos exigen que se hidrate más, lo que por sí solo ya es una gran ayuda, principalmente en el caso de tés. Se indica que se opte por tés o aguas aromatizadas para ayudar en ese objetivo.
También indica el consumo de canela en frutas o en la leche, y jengibre en tés y jugos, pues ambos poseen acciones termogénicas y también ayudan en la pérdida de vientre.
Los villanos de la pérdida de vientre
¿Y qué puede entorpecer sus resultados? La nutricionista ayuda a enumerar algunos ítems que perjudican, contribuyendo a la acumulación de grasa:
- Alimentación rica en carbohidratos refinados;
- Azúcar;
- Dulces;
- Bebidas gaseosas;
- Alcohol;
- Cigarrillo.
Regina también habla sobre otros hábitos malos que pueden ser grandes villanos, como falta de masticación adecuada, exceso de comida industrializada y consumo de alimentos cantidad exagerada.
5 ejercicios físicos para ayudarte en el proceso
E para turbinar la pérdida de peso, junto con la alimentación, los ejercicios físicos son aliados ideales. Incluso porque, ellos promueven una serie de beneficios para el cuerpo y la mente, que van mucho más allá de la pérdida de peso. "Según Sammia Smirna, educadora física, los mejores ejercicios son los aeróbicos, pues" ellos solicitan una mayor oxigenación y eso ayuda en el proceso de adelgazamiento. "Ella también resalta que usted no puede perder masa de grasa apenas en un lugar, o sea, "Nuestro cuerpo no puede eliminar la grasa localizada de forma puntual, el adelgazamiento es siempre global." Por lo que inevitablemente usted acabará perdiendo peso en otros lugares del cuerpo.
Para ella, los ejercicios de fuerza también son importantes aliados, debido al gasto calórico elevado: "la musculación combinada con la carga adecuada es capaz de 'secar' la musculatura abdominal." Además, Sammia también resalta otro punto positivo sobre la En la mayoría de los casos, los ejercicios de fuerza también son importantes aliados, debido al gasto calórico elevado, incluso, según ella, "a la larga, una pérdida calórica mayor, ayudando en la pérdida de peso. la musculación combinada con la carga adecuada es capaz de "secar" la musculatura abdominal, una vez más de forma global. "Sammia también resalta un punto positivo sobre la musculación: como hay ganancia de masa, promueve a largo plazo una pérdida calórica mayor , que ayuda a la pérdida de peso.
Vea abajo los cinco mejores ejercicios para perder la barriga:
1. Agachamiento
El agachamiento es uno de los ejercicios más completos, pues: trabaja piernas, glúteos y ab La ejecución debe realizarse de forma correcta para evitar lesiones y dolores. Usted debe mantener la mirada hacia adelante, evitando mirar hacia abajo. La espalda debe quedar recta durante toda la ejecución. Contrae bien el abdomen, lo que ayuda a evitar dolores en el lumbar y estabiliza la columna. Juega los glúteos hacia atrás y deja los pies paralelos a la cadera. Desciende como si fuera a sentarse en una silla, mirándote para no doblar la columna y no dejar que las rodillas sobrepasen la línea de los pies. Baje hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 ° y suba de nuevo.
2. Tabla lateral con torsión
La tabla lateral con torsión es un ejercicio isométrico que ayuda a fortalecer bastante la musculatura del núcleo (región central de nuestro cuerpo). Mantente boca abajo y apoya los antebrazos en el suelo. Extienda las piernas y las apoye con el lateral de los pies en el suelo, dejando el abdomen ligeramente torcido. Levante las caderas y sostenga en esa posición durante 20 segundos. Luego gire y haga en el otro lado.
3. Tablero frontal
La tabla frontal también es otro ejercicio isométrico. En ese caso es un poco más fácil que el lateral con torsión, pero también quema bastante! Apoye los codos y antebrazos en el suelo, boca abajo, en la misma dirección de los hombros. Alinee las puntas de los pies con los codos. Contrae el abdomen y mantenga la columna recta. Intente mantenerse en esa posición durante 30 segundos y descanse. Repita 3 veces.
4. Agachamiento con saltos
Junte el agachamiento con el salto para tener un gasto calórico mayor. El principio es el mismo para la parte de agacharse. Pero al subir, salte sobre los propios pies, con los brazos levantados hacia lo alto. Al volver al suelo, repita el movimiento de agachamiento. Haga de 12 a 15 repeticiones.
5. Aeróbicos
Los aeróbicos son parte esencial de la pérdida de peso y no pueden faltar a la hora de correr detrás de perder la barriga. Lo que no faltan son opciones para todos los gustos: carrera, caminata, natación, spinning, pilates, luchas, bicicleta, entre tantos otros. Lo importante es que encuentres uno que se alinea a tus gustos y también que consiga hacer cómodamente.
Por fin, Sammia resalta la importancia de tener siempre un profesional acompañando los ejercicios, sea para monitorear la ejecución de las actividades, evitar lesiones y verificar el proceso de adelgazamiento con precisión. "No siempre la balanza va a traer los resultados de manera clara. Es importante en este caso, algunos datos de circunferencia y de dobleces cutáneos, para medir de manera específica el adelgazamiento de la región ", explica.Los resultados pueden tardar, pero ellos vendrán, siempre y cuando usted se comprometa con disciplina y paciencia!