El mundo en que vivimos hoy, con toda la rutina y muchas obligaciones, sacó nuestra capacidad de percibir las cosas sutiles que están sucediendo a nuestro alrededor y apreciar verdaderamente los pequeños momentos por los que debemos agradecer.
La atención plena nos ayuda a percibir todo eso, lo que hace que seamos personas más calmas y productivas, además de mejorar la forma en que comprendemos nuestras propias emociones. De acuerdo con los terapeutas, hay varias cosas que las personas conscientes hacen de manera diferente, y saber cómo adquirir esos mismos hábitos puede ayudarnos. Ver 13 cosas simples que usted puede hacer todos los días:
1. No hacer varias tareas a la vez
Muchas veces, tendemos a pensar que ser una persona multitarea es grande y que eso ayuda a hacer varias cosas a la vez. Pero sucede que la multitarea no existe - no conseguimos tener nuestra atención ligada en todo el tiempo y eso no es bueno para el cerebro y consume mucha energía. El consejo es ejecutar cada actividad de principio a fin antes de comenzar otra.
2. Hacer las cosas con calma
Además de hacer cada cosa a la vez, es importante hacer despacio. Si estás masticando lentamente al comer algo (sin estar con la TV conectada o el celular en las manos), sea escuchando una música calmante al acostarse para dormir después de un día ocupado o estresante, ya sea tomando un baño caliente que relajará los músculos. Todo esto le permitirá una sensación, aunque temporal, de escapar de las actividades diarias y hacer que usted permanezca en el momento presente. También es importante tomar un minuto del día para observar la respiración, inspirando profundamente y expirando lentamente.
3. Permanecer lejos del teléfono
De vez en cuando, apague sus dispositivos y se involucra con el mundo real a su alrededor. Tenga una conversación adecuada con las personas, mire alrededor, observe detalles de cualquier cosa que atraiga su atención. Colores, formas, texturas ... Sea curioso, se pregunte sobre todo eso. Las personas conscientes se desconectan de la tecnología cuando están involucradas en otras actividades o en presencia de otras personas. Tener ese intervalo entre una tarea y otra seguramente va a aumentar su productividad.
4. Tener un enfoque más positivo
La vida de todo el mundo tiene aspectos positivos y negativos, pero la gente consciente opta por concentrarse en los aspectos positivos. El estar enfocado en el negativo es una tendencia humana normal, pero no es muy útil hoy en día y puede impedir nuevos pasos hacia objetivos importantes.
5. Dar una pausa antes de reaccionar
Cuando se enfrentan a pensamientos, emociones, sensaciones físicas o situaciones difíciles, es importante hacer una pausa y elegir una buena respuesta, en lugar de reaccionar automáticamente. Todos tenemos reacciones automáticas habituales, pero casi nunca eso es bueno. Meditar es un consejo que puede ayudar a fortalecer esta habilidad. Además, también es válido hacer una pausa y hacer algunas respiraciones profundas. 6. Observar sus pensamientos
Estar conscientes de sus patrones de pensamiento, saber cuándo su mente se desplaza hacia la negatividad o el estrés, es el punto clave de la atención plena. Las personas conscientes aprenden a percibir cuando están agarrando un pensamiento negativo y encuentran maneras de concentrarse en la bondad y la gratitud. Cuando el cuerpo se aferra al pensamiento negativo, la tensión aumenta. Cuando el foco es el positivo y el momento presente, el cuerpo libera hormonas que son calmantes.
7. Cuidar de ti misma
Las personas conscientes se preocupan de cuidar de sí mismas cuando sienten que algo está fuera. Se nota que se están estresando, son capaces de intervenir con autocuidado, sea con una rápida sesión de meditación, dando una vuelta para enfriar la cabeza, u otras formas que ayudan a centrarse nuevamente cuando sea necesario.
8. Concentrarse en ser un buen oyente
Las personas conscientes son mejores oyentes. Es necesario aumentar la capacidad de prestar atención a lo que otra persona está diciendo, así será posible permanecer presente cuando otros estén hablando. Sus amigos y familiares serán capaces de percibir la diferencia.
9. Despertar lentamente
En lugar de "saltar" de la cama, las personas conscientes tardan un tiempo para observar cómo se sienten. Estimar a sus miembros y su cuerpo, dar una hermosa tumbada, sentir el apoyo y la comodidad de su almohada y el colchón, sintonice esas sensaciones por un momento antes de comenzar realmente el día.
10. Buscar actividades placenteras
Leer y hacer una caminata son dos ejemplos que ayudan a tener una mente más enfocada. La lectura, además del conocimiento que proporciona, ayuda a practicar la atención plena mientras pasa por todas las palabras. Y caminar es una oportunidad de mostrar gratitud a su cuerpo, a sus movimientos, además de apreciar las cosas alrededor.
11. Estar organizada en el trabajo y en la casa
Tener su casa o lugar de trabajo desordenado puede causar ansiedad y estrés. Organizar es una manera simple de reducir su estrés y mejorar la calidad de vida. Durante el proceso de organización, usted también está practicando la atención cuando observa conscientemente cada objeto.
12. Definir pequeños objetivos diarios
Dividir sus objetivos en pequeñas tareas ayuda a ser más específico sobre lo que usted pretende alcanzar diariamente. Pueden ser cosas muy simples, como llevar al perro a una caminata o limpiar la casa. Aproveche el tiempo para reconocer cada objetivo que haya sido realizado y por hacer algo significativo para sí misma.
13. Hacer el bien
Las investigaciones sugieren que los seres humanos que hacen el bien para los demás tienen vidas exitosas y presentan menores tasas de depresión y estrés. Y puede ser con gestos simples, como ayudar a su familia con tareas domésticas o ayudar a un anciano a cruzar la calle. Al hacer a alguien un favor pequeño, usted aumenta los sentimientos positivos en relación a sí mismo. Vale también hacer un elogio genuino una vez al día, un agradecimiento. Esto te ayuda a percibir la belleza de las personas que amas y que están cerca de ti.
Es necesario un esfuerzo constante para transformar todo esto en una práctica diaria. Pero, al aprender estos hábitos de personas conscientes, usted puede mejorar su salud mental e incluso sus relaciones.
