Deseando perder peso y obtener músculos más definidos? Entonces estimular la hormona del crecimiento incluso después de adulta puede ser la opción ideal para usted. Este posee acción coadyuvante en la quema de grasa y conservación de la masa magra, nuestros músculos.
También conocido como somatotropina, el GH (growth hormone), la hormona del crecimiento, es producido por la glándula hipófisis, situada en la base del cráneo, y es responsable del estiramiento de crecimiento natural en la fase de la adolescencia. De acuerdo con Camila Coimbra Mello, nutricionista del Hospital Sepaco, esta hormona actúa durante la fase de crecimiento, y bajo su acción, casi todas las células aumentan en volumen y en número, "propiciando un crecimiento de los tejidos, de los órganos y, consecuentemente , el crecimiento corporal ", revela.
Gran aliado en la ganancia de masa magra, además de la práctica de ejercicios regulares, consumir alimentos precursores de GH se han convertido en moda entre los frecuentadores de academia. Otro motivo es que la producción natural del GH cae conforme la edad aumenta, siendo ideal un estímulo para que éste continúe cumpliendo su buen papel.
Beneficios del GH para el organismo
Considerado por muchos como una "fuente de la juventud", esta hormona posee innumerables acciones en nuestro organismo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, muscular, especialmente después de una secuencia de ejercicios.
Aumenta la quema de grasas:
- todavía ayuda en el metabolismo de grasas, transformándolas en energía para el cuerpo y, consecuentemente, ayudando al cuerpo a quemar tejido adiposo con más facilidad. Mejora la calidad del sueño:
- cuando se mantiene en niveles ideales, el GH puede mejorar la calidad del sueño, disminuyendo el despertar durante la noche y mejorando el sueño profundo (conocido como sueño REM), período en que hay una mayor relajación del cuerpo . Garantiza huesos más fuertes:
- esta hormona estimula las células de reabsorción del hueso y formadoras de hueso, conduciendo a un aumento de la masa ósea, siendo un óptimo coadyuvante en el combate a la osteoporosis. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares:
- de acuerdo con investigaciones médicas, cuando existe una deficiencia de esta hormona, el metabolismo de las lipoproteínas es afectado, aumentando las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Posibilita la mejora de la disfunción eréctil:
- otro estudio sugiere que es un coadyuvante en esta disfunción que afecta a muchos hombres, ya que la erección peniana puede ser inducida por el mismo a través de su actividad estimulante sobre el músculo liso cavernoso. Proporciona una sensación de bienestar:
- en un estudio, se ha comprobado que la deficiencia de esta hormona puede causar cambios en la función cognitiva, el humor y la concentración de la línea de base, siendo esta una buena opción para garantizar la sensación de bienestar . Los beneficios citados arriba demuestran la importancia del GH y exponen que los efectos causados por la disminución de la producción de esta hormona proveniente del aumento de la edad, tal la importancia de esta hormona para el buen funcionamiento del cuerpo.
- La dieta del GH Recientemente, mucho viene si hablado sobre la dieta del GH y sus efectos. La nutricionista explica que esta dieta funciona a partir de la ingestión de alimentos ricos en grasa buena, antioxidantes, proteínas magras y fibras, los alimentos llamados precursores de esta hormona. "La dieta tiene como público blanco a individuos por encima del peso o incluso que desean mantener y sólo quemar grasa e individuos que desean ganar masa muscular", orienta la profesional.
Según Camila, la dieta tiene como base alimentos ricos en omega 3, 6 y 9, como nueces, castañas, y aguacate, por ejemplo, además de proteínas magras como carnes blancas, rojas y soja, así como hojas verdes oscuras, leches y sus derivados, desde con poca grasa.
La nutricionista elaboró un menú con opciones de comidas ricas alimentos precursores del GH, los cuales estimularán la producción y la secreción naturalmente en el organismo. Compruebe las opciones, elija su favorito y haga la prueba:
Despleje
Opción 1:
1 rebanada media de aguacate regada con hilo de aceite y 1 rebanada gruesa de melón.
Opción 2:
jugo verde preparado con 1 hoja de colza orgánica batida con 5 unidades de uvas (a gusto), ½ vaso de agua y jengibre rallado, 2 rebanadas de pan integral o de granos, 1 rebanada de queso blanco con 1 la rebanada de pecho de pavo light.
- Opción 3: 4 unidades de galletas pequeñas de arroz integral con queso cottage y orégano, 1 vaso de leche vegetal (de acuerdo con la referencia) endulzado a gusto.
- Merienda de la mañana Opción 1:
- una porción que contiene 2 pistachos, 1 castaña de par y 1 ciruela seca. Opción 2:
una porción con 4 castañas de Pará.
- Opción 3: una porción que contiene 3 almendras y 1 albarico.
- Almuerzo Opción 1:
- 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, 2 cucharadas de aguacate acompañado de zanahoria cruda rallada, 2 cucharadas de brócoli rehogadas, 3 cucharadas de arroz integral, 1 concha pequeña de frijol, 1 filete (alrededor de 120 g) de carne magra a la parrilla acompañados de 1/2 vaso (120 ml) de jugo de frutas rojas. Opción 2:
1 plato (postre) de ensalada de hojas verde-oscuras (berro, col, etc.), 2 cucharadas de grano de 1/2, 1/2 patata dulce media cocida, 1 sobrecoxa asada acompañada de 1/2 vaso (120 ml) de jugo de naranja.
- Opción 3: 1 plato (postre) de ensalada de berro, rúcula, rábano, pepino, 1 pegador de macarrón integral con salsa al sugo, 3 albóndigas de soja asadas acompañadas de 1/2 vaso (120 ml) de jugo de piña .
- Lechada de la tarde Opción 1:
- 1 taza de ensalada de frutas acompañada de 1 cuchara (postre) de gojiberry y 1 cucharadita de salvado de avena. Opción 2:
1 pote de yogur natural desnatado con 1 cucharadita de linaza y chia trituradas.
- Opción 3: 1 sándwich preparado con 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de paté de albahaca y queso (batir 2 rebanadas de queso minas en el procesador con albahaca al gusto, 1 hilo de aceite y 1 pizca de sal) acompañado de 1 vaso (200 ml) de agua con limón (sin azúcar).
- Cena Opción 1:
- 2 filetes (cerca de 240 g) de pollo a la parrilla con verduras y verduras (como calabaza, coliflor, brócoli) en el vapor, templados con sal y 1 cucharada de aceite. Opción 2:
1 plato (postre) de ensalada de rúcula, pepino, tomate-cereza y 1 rodaja media de aguacate, acompañados con 4 cucharadas de quinoa rehogada con carne molida y condimentos al gusto.
- Opción 3: 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, rúcula, berro, 1/2 tomate, 2 cucharadas de remolacha rallada y 1 cuchara (postre) de almendras en astillas acompañadas con 1 pegador de espinacas rehogadas ajo y 1 filete (alrededor de 180 g) de pescado (santo peter o merluza blanca) a la parrilla con limón y hierbas.
- En relación a las restricciones de esta dieta, Camila explica que no existen contraindicaciones para la misma, "siempre que el individuo siga un plan alimentario con orientaciones establecidas por un profesional del área, preferiblemente un médico o nutricionista y tenga un acompañamiento adecuado y regular" . Como la misma se basa en alimentos ricos en grasas tenidas como buenas, no hay problemas en seguirla desde que sus exámenes estén al día y su organismo esté en condiciones normales. Es importante reforzar que como cualquier dieta, el acompañamiento profesional se hace necesario y es indispensable.