Mejora en el sueño, el humor, la calidad de vida, el adelgazamiento sano, la disminución del riesgo de enfermedades cardiorrespiratorias son algunos de los beneficios obtenidos a través del ejercicio físico frecuente.
Sin embargo, esto no es uno de los hábitos más fáciles de incluir en el día a día de las personas.
Según datos del Ministerio de Salud, sólo el 10 por ciento de la población brasileña practica actividad física con frecuencia. Las excusas varían entre la falta de tiempo y la motivación. Muchos hasta llegan a comenzar, pero acaban abandonando la actividad en el camino.
A continuación, conozca 6 sencillos pasos que le ayudarán a iniciar y mantener una rutina de actividad física para que nunca formará parte de las estadísticas de los que desiste.
1. Busque una actividad que le guste hacer
Para la fisioterapeuta Thais Schmidt, del Centro de Rehabilitación L'acor, la primera cosa a pensar al elegir una actividad física es buscar algo con que la persona se identifique, tenga placer y placer me gusta hacer. "La intención es que la actividad no sea un peso sino un placer", orienta Thais. Hacer una cosa por mera obligación y sin ningún placer va a hacer que usted desista con mucho más facilidad. Actualmente son muchas las opciones disponibles para ejercitarse, seguramente usted encontrará una de la que le guste mucho!
2. Separe un tiempo de su día especialmente para ello y no abra la mano
Establezca los días y los horarios que va a dedicarse a la actividad física. Esto no significa que usted no puede ejercitarse en otros momentos, pero debe haber una rutina preestablecida. También busque no faltar muchas veces seguidas. Incluso cuando golpea ese cansancio y usted desea desanimar, mantenga el foco y no desista. También no vale la pena la culpa en el frío, en el calor, en la lluvia! Una sugerencia bacana es hacer un pequeño diario donde usted pueda anotar los beneficios que ha percibido con la práctica de la actividad física. Registre su progreso. Usted se sorprender y, por supuesto, siempre tendrá motivos para continuar!
3. Establezca objetivos posibles
Cuando alguien decide iniciar una rutina de ejercicios es común establecer objetivos tan altos que terminan tornándose inalcanzables. No es poco el número de personas que desiste de la actividad física por motivos como éste. Por eso, no comience creando una rutina de ejercicios muy pesada o rigurosa. Establezca objetivos mensurables y posibles y vaya aumentando el ritmo conforme percibe mejoría. Los excesos son perjudiciales: ejercicios demasiado pesados pueden llevar a tensiones musculares y fatiga.
4. Respete las orientaciones médicas
Según Thais también es necesario obedecer las recomendaciones médicas cuando el asunto es actividad física. Busque consultar antes y comprobar cuáles son las actividades más recomendadas para usted. "Hay personas que no pueden hacer ejercicios de alto impacto o que tienen algún problema en el lumbar, por ejemplo, en esos casos hay actividades que deben ser evitadas y otras que son más indicadas", orienta la fisioterapeuta.
5. No se preocupe si los resultados tardan en llegar. Las estimaciones revelan que son necesarias ocho semanas de ejercicio para conseguir algún resultado visual. Busque no pesar después de cada actividad física. Lo ideal es subir en la balanza cada quince días, por ejemplo. No se olvide que además de adelgazar el foco también es el bienestar y la calidad de vida. 6. Alimente bien, duerma lo necesario y beba agua.
Si el objetivo de la actividad física también es adelgazante, usted necesita algunos aliados. Alimentación, sueño e hidratación te ayudará en el adelgazamiento sano. Lo ideal es dormir las ocho horas diarias recomendadas. ¿Sabía usted que los músculos crecen y se regeneran después del sueño profundo?
Además, beber al menos dos litros de agua diariamente es fundamental. No se olvida de hidratarse durante la actividad física. Un seguimiento nutricional también va a caer bien! Incluya ensaladas, verduras y frutas en sus comidas y trate de alimentarse cada tres horas. Recuerde también que para adelgazarse usted necesita gastar más calorías de lo que consume, por eso: ¡se mueva!
Consejos importantes para el éxito de su rutina fitness
Si el problema es la falta de tiempo, trate de ejercitarse en los intervalos del trabajo, en el horario del almuerzo o mientras ve la televisión. Aproveche las oportunidades disponibles para hacer abdominales, saltar la cuerda o hacer una caminata;
Cuando vaya a moverse entre lugares que no sean tan lejos escoja ir caminando;
- Cambie el ascensor por la escalera;
- Si se siente desmotivada, procure diversificar las actividades. Bicicleta, pilates, caminata, lucha;
- Un consejo para no desanimar es buscar hacer actividades en grupo. Llame a una amiga para ir con usted. De esta forma, una ayuda a otra a mantener el foco;
- Si le gusta la música, busque ejercitarse escuchando su banda preferida.
- Con estos consejos usted podrá disfrutar de los beneficios de la actividad física de manera placentera y sin el riesgo de desistir en el camino. ¡Calidad de vida, adelgazamiento sano, mejora del sueño y del humor esperan por ti!