¿Sabías que en 1 kg de grasa hay aproximadamente 7.700 calorías? Esto significa que para la persona disminuir un 1 kg de grasa, necesita "gastar", por medio de actividades físicas, y / o reducir, por medio de cambios en la alimentación, 7.700 calorías.
Parece mucho? De hecho, no es poco! Pero es totalmente posible. ¿Quiere un buen ejemplo de cómo hacerlo en 15 días? Quemando 500 calorías por día o quemando 200 calorías extras (caminando), y no ingeriendo otras 300 calorías a la hora de alimentarse (rechazando un pastel, por ejemplo).
Para quien desea perder 1 kg en un mes, se recomienda disminuir cerca de 256 calorías diarias, lo que no es tan difícil así: caminar a ritmo leve 1 hora al día es una buena sugerencia para eso, por ejemplo! Los resultados con certeza surgir al final del mes!
A continuación usted da consejos sobre cómo reducir las calorías en su día a día, ya sea a través de cambios en la alimentación, ya sea mediante la práctica de actividades físicas o de acciones rutinarias (que mucha gente no sabe, pero también "queman calorías") .
Vale destacar que, para alcanzar buenos resultados, lo ideal es unir varios consejos de la lista abajo, tanto de alimentación y de actividades. Usted no necesita hacer la misma actividad todos los días y ni cortar el mismo tipo de alimento diariamente ...
Es decir, usted no necesita, necesariamente, correr 25 minutos todos los días del mes ... Usted puede hacer eso de lunes a viernes y , los fines de semana, "quemar" las cerca de 256 calorías por medio de otra actividad (que tal caminando a caballo, por ejemplo?).
50 consejos que te ayudar a perder 1kg (en un 1 mes o menos)
Para seguir los consejos, en el primer mes puedes, por ejemplo: elegir una actividad física que más te guste para practicar durante la semana; comenzar a comer una fruta antes del almuerzo y una fruta antes de la cena diariamente; y, a los fines de semana, divertirse caminando de patines.
Con el tiempo, usted puede aumentar las actividades diarias que practica, si es posible. ¿Qué tal, después de la musculación, llevar a su perro pasear, por ejemplo ?! Además, tiende a mejorar cada vez más su alimentación ... Después de todo, percibirá que puede vivir muy bien sin comer comida rápida todos los fines de semana, por ejemplo.
Con eso, sin grandes esfuerzos, usted estará siguiendo hábitos cada vez más saludables y, seguramente, verá buenos resultados en la balanza y, principalmente, en lo que se refiere a su calidad de vida!
Alimentación
Vale resaltar que estos ejemplos abajo toman en cuenta que usted quiere gastar cerca de 7.700 calorías solamente alterando sus hábitos alimenticios, o sea, sin ejercitarse. Con ello, claro, las restricciones alimentarias tienden a ser un poco más grandes, lo que refuerza la importancia de asociar una alimentación equilibrada a la práctica de al menos una actividad física para lograr mejores resultados.
1. Coma una fruta antes del almuerzo y una fruta antes de la cena diariamente, a lo largo de 20 días. Una investigación de la Pennsylvania State University, en Estados Unidos, mostró que quien come una fruta cerca de 15 minutos antes de alimentarse, llega a ahorrar hasta 187 calorías. Esto es porque tiende a comer menos en la comida principal.
2.¿Tiene la costumbre de comer pizza los fines de semana? Y lo peor: cuando come, no suele parar en el primer pedazo? Eliminar este hábito de su alimentación al menos durante un mes (es decir, dejando de comer pizza a lo largo de cuatro finales de semana) y podrá ver buenos resultados en la pérdida de peso.
3. ¿Tiene gusto de sopas? Tome una sopa de vegetales (sin embargo, sin papas, quesos, crema de leche, sal, etc.) antes del almuerzo y la cena a lo largo de 1 mes. Los investigadores afirman que esta medida puede ayudar a reducir el valor calórico del plato siguiente en hasta 130 calorías.
4. Reduzca la cantidad de aceite que usted sazona la ensalada diariamente a lo largo de 1 mes. Por más que sea un alimento sano, vale destacar que él es, también, calórico, por lo que nunca debe ser usado en exceso.
5. Los fines de semana tienes la costumbre de comer merienda en alguna cafetería de la ciudad ?! Se sabe que una merienda hecha con pan de hamburguesa, hamburguesa de carne, mayonesa, catchup, mostaza, lechuga, tomate y huevo puede pasar de 600 calorías! Entonces, abolir este hábito a lo largo de un mes, por lo menos, puede ser un gran paso para lograr buenos resultados en la balanza.
6. Cuando toma cerveza usted suele beber algo alrededor de 5 latas? Entonces una buena sugerencia para perder 1 kilogramo a lo largo del mes es quedarse sin este hábito (incluso los fines de semana).
7. Deje de tomar refrigerante después del almuerzo y la cena (o en cualquier otro horario del día) a lo largo de un mes.
8. Olvidar los chocolates que usted tiene la costumbre de comer diariamente después del almuerzo o la cena.
9. No se enferma su café con azúcar por lo menos a lo largo de 1 mes para empezar a ver buenos resultados.
10. Huye diariamente de las frituras. Si tiene ganas de comer patatas, por ejemplo, hágalo en el horno.
11. No añada quesos en sus platos diarios (omelete, pasta, merienda con pan integral, etc.).
12. Petit Gateau es un dulce delicioso, ¿no es así? Pero usted debe resistir a él siempre que sea posible si desea perder peso! Esto porque el dulce (galleta más helado) tiene aproximadamente 400 calorías.
13. Huye de la comida rápida (incluso los fines de semana)! Si usted come, por ejemplo, una merienda Big Tasty más una patata frita (grande) y un vaso (grande) de Coca-Cola, consumirá 1453 calorías. Comiendo este "combo" 5 veces en el mes, usted consumirá 7265 calorías! Es decir, casi suficiente para ganar un kilo ... Por eso, siga el camino contrario y evite este tipo de alimento!
14. Usted tiene la costumbre de comer al menos 2 panes franceses al día (uno por la mañana y otro por la noche, por ejemplo) ?! Se sabe que suman 260 calorías, así que si usted desea perder peso, comience cortando este artículo de la dieta.
15. ¿Está acostumbrado a usar azúcar para endulzar sus jugos naturales y, también, las frutas, como la fresa, la papaya, el aguacate, etc.? Se sabe que 4 cucharadas de grasa (63 gramos) de azúcar suman cerca de 250 calorías, por lo que lo ideal es cortar este hábito.
16. Olvidar las galletas en el día a día! Incluso las galletas "agua y sal" no son tan "amigas" de la dieta. 12 unidades de ella suman 260 calorías.
Actividad física
Vale resaltar que estos ejemplos abajo toman en cuenta que usted quiere gastar cerca de 7.700 calorías solamente con las actividades, o sea, sin asociarlas a una reducción de calorías a la hora de alimentarse. Con eso, claro, el esfuerzo es mayor.
Una vez más se refuerza la necesidad de asociar las actividades a la reducción de la ingesta calórica. De esta forma, la quema de 7.700 calorías (para la pérdida de 1 kg de grasa) ocurrirá de forma mucho más simple y rápida.
17. Camine a ritmo leve todos los días (incluidos los sábados y domingos) durante 1 hora durante un mes;
18. Camine a ritmo rápido a diario a lo largo de 15 días;
19. Corra a ritmo moderado diariamente durante unos 25 minutos a lo largo de 1 mes.
20. Practique baile de salón por 1 hora o más diariamente a lo largo de 1 mes.
21. Practique clases de ballet diariamente durante 1 hora a lo largo de 15 días.
22. Juegue baloncesto diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
23. Practique clases de boxeo diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
24. Practique las clases de capoeira diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
25. Juega al fútbol diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
26. Haga clases de gimnasia aeróbica de lunes a viernes (es decir, 5 veces a la semana), aproximadamente 1 hora al día durante un mes.
27. Haga clases de gimnasia olímpica de lunes a viernes (es decir, 5 veces a la semana), aproximadamente 1 hora al día durante un mes.
28. Juega el balonmano diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
29. Practique clases de Jiu-jitsu diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
30. Practique clases de Judo diariamente durante unos 50 minutos a lo largo de 15 días.
31. Se ejercita subiendo y bajando escaleras por cerca de media hora diaria a lo largo de 15 días.
32. Juega al tenis por cerca de 1 hora diariamente a lo largo de 15 días.
33. Se ejercita durante aproximadamente 1 hora diariamente en el aparato elíptico de la academia a lo largo de 15 días.
34. Practique clases de natación durante aproximadamente 1 hora diariamente a lo largo de 14 días.
35. Practique Stand Up Paddle por cerca de 1 hora diariamente, de lunes a viernes (a lo largo de un mes).
36. Ponga la cuerda durante unos 40 minutos diariamente a lo largo de 26 días.
37. Camine en bicicleta diariamente durante aproximadamente 1 hora a lo largo de 1 mes.
38. Practique 52 minutos de musculación para quemar cerca de 260 calorías.
Hábitos saludables que usted puede adoptar
Abajo siguen otros hábitos que le hacen pasar cerca de 250 calorías y que pueden ayudarle a conquistar su objetivo de perder peso. Por supuesto, deben estar asociados a actividades físicas ya una alimentación equilibrada.
39. Lleve a su perro pasear diariamente a lo largo de un mes. En un paseo de 1 hora usted puede quemar cerca de 300 calorías.
40. 1 hora de juego con su perro - como, por ejemplo, cogiendo una pelota y jugando para que él tome - puede hacer que quemar hasta 260 calorías. Aproveche para hacer esto a lo largo de un mes.
41. Vaya a trabajar a pie de lunes a viernes. Probablemente usted tendrá buenos resultados en la pérdida de peso!
42. Diviértase mientras quema calorías: camine de patines durante unos 52 minutos diariamente a lo largo de 1 mes.
43. Si es necesario, limpie la casa durante 1 hora: es posible quemar cerca de 250 calorías con esta actividad.
44. ¿Vive en un edificio? ¡Desista del ascensor! ¡Suba y baje por las escaleras diariamente, siempre que salga y llegue a casa!
45. 1 hora lavando el coche quema cerca de 250 calorías. (Por supuesto, usted no va a hacer esto diariamente, pero esto puede ser una buena actividad para cuando su vehículo necesita, de hecho, una limpieza. Usted estará uniendo lo útil a lo agradable).
46. ¿Quién dijo que hacer compras no hace bien? En 1 hora de paseo en el Shopping o en Supermercado, en una caminata moderada, es posible gastar cerca de 250 calorías. (Probablemente usted no lo hará todos los días del mes, pero, de vez en cuando, ésta puede ser la "actividad" del día).
47. Camine a caballo por cerca de 1 hora y media para gastar aproximadamente 260 calorías. (Esta es una buena sugerencia para tener un buen gasto calórico en un día del fin de semana, en el que no va a la academia, por ejemplo).
48. Juega boliche con los amigos por cerca de 1 hora y media y gaste aproximadamente 260 calorías. Más una gran sugerencia para gastar calorías en un día (o más días) del fin de semana!
49. Haga sexo diariamente, si es posible. En 1 hora de práctica usted puede quemar alrededor de 200 calorías!
50. Lavando la vajilla durante aproximadamente 1 hora después del almuerzo y 1 hora después de la cena usted puede quemar cerca de 300 calorías.