Después de un día estresante y lleno de nerviosismo, puede ser difícil desconectarse de los problemas del trabajo o incluso de la vida personal a la hora de dormir. Como resultado, pasamos horas y horas rodando en la cama, removiendo aquello que aún no sabemos cómo resolver.
Si usted está pasando por un período de ansiedad e insomnio, un remedio natural para aliviar estos problemas es el uso de los aceites esenciales. Aunque ya se han empleado durante mucho tiempo en la aromaterapia, la ciencia también se ha dedicado a estudiar sus beneficios, como usted puede ver en este estudio.
Conozca las mejores opciones de aceites esenciales para relajarse y dormir mejor:
1. Aceite de lavanda
Muy tradicional, el aceite de lavanda se utiliza desde hace siglos para ayudar a la gente a dormir. Para ello, usted puede gotear de 5 a 6 gotas del aceite cerca de su cama (como en el mudo), hacer un masaje con una solución al 2% o incluso ingerir una cápsula antes de dormir, aunque esta presentación no es muy común en Brasil.
2. Aceite de angélica
También conocida como raíz del espíritu santo, antiguamente la angélica era utilizada como forma de protección. Actualmente, el aceite esencial de esta planta se utiliza para hacer masajes que provocan la relajación y el sueño.
Generalmente, el aceite de angélica se mezcla con aceite de albahaca, aceite de cedro y aceite de cardamomo para hacer una solución de masaje con 2% de concentración.
3. Ylang-ylang
El aceite esencial de ylang-ylang es conocido principalmente por sus propiedades afrodisíacas, pero también combate la tensión nerviosa, la ansiedad, el estrés y la rabia, ayudando a la gente a tomar el sueño.
En general, el aceite de ylang-ylang funciona mejor para combatir el insomnio cuando se utiliza junto con otros aceites, como el de cedro, sándalo y ciprés. No debe utilizarse sin diluir, ya que puede ser irritante para la piel.
4. Aceite de manzanilla
La manzanilla es famosa por sus efectos calmantes, ya sean aplicados en irritaciones en la piel o en el combate al insomnio. Si usted ya acostumbra tomar té de manzanilla antes de dormir, un consejo para aumentar su efecto es agregar una gota del aceite esencial de esa planta a la bebida.
El aceite de manzanilla se combina con los aceites esenciales de cedro, lavanda, ylang-ylang y pasto-vetiver para hacer un aceite de masaje o un difusor para el medio ambiente.
5. Aceite de neroli El aceite de neroli, también conocido como aceite de flor de naranjo, es uno de los más nobles aceites esenciales, siendo bastante utilizado en la fabricación de perfumes. Por tener propiedades relajantes y sedantes, también se emplea para inducir el sueño.
Para aprovechar mejor sus beneficios, el consejo es mezclar 5 gotas cada uno de los aceites de neroli, franquincenso (olíbano), ylang-ylang y lavanda e inhalar por algunos minutos antes de acostarse.
6. Aceite de valeriana
La valeriana se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina popular para combatir la ansiedad, la tensión nerviosa y el insomnio. Puede ser utilizado en cremas, aceites para masaje, aromatizador para baños, escalada-pies o difusor para ambientes.
7. Aceite de junípero (zimbro)
Hecho con las bayas del junípero (también llamado de enebro), este aceite esencial es más conocido por sus propiedades desintoxificantes. Sin embargo, también ofrece alivio para tensiones musculares y dolores en las articulaciones, promoviendo la relajación del cuerpo y facilitando que la persona tome el sueño.
La mejor forma de utilizarlo es hacer masajes en una solución diluida directamente en los músculos y las articulaciones que estén doloridos.
8. Aceite de bergamota
El aceite de bergamota es conocido por aliviar el estrés y calmar la mente, funcionando como un excelente ansiolítico natural. De esta forma, ayuda a tranquilizar los pensamientos que pueden dejarnos despiertos durante la noche, disminuyendo el tiempo que tomamos para dormir.
Una de las opciones de uso de este aceite es gotear una gota en el té antes de dormir. Usted también puede mezclar a otros aceites esenciales derivados de la madera para hacer un aceite de masaje o un difusor para ambientes.
9. Aceite de comino negro
Extraído de semillas de comino negro recogidas en el Oriente Medio, especialmente en el norte de Egipto, este aceite es más conocido por sus propiedades beneficiosas para la digestión. Sin embargo, cuando se utiliza como aceite de masaje, favorece la relajación.
En general, el aceite de comino negro se utiliza en combinación con aceite de menta, ravensara y romero.
Una recomendación importante para el uso de los aceites esenciales
A pesar de sus beneficios para la relajación y la salud en general, varios aceites esenciales pueden ser tóxicos si se inhalan o se aplican en la piel en forma pura.
Por lo tanto, siempre debe seguir las recomendaciones del fabricante y diluirlos cuando sea necesario. También es importante no exagerar en la cantidad utilizada para inhalación, evitando olores demasiado fuertes y que pueden ser irritantes para las vías aéreas.