El sol puede ser un gran villano para la salud de la piel. La exposición solar excesiva causa sequedad, manchas, arrugas, envejecimiento precoz y hasta daños más serios, como el cáncer de piel.
Por suerte, hoy hay muchos recursos para mantenerse protegida. El uso del bloqueador solar diariamente, por ejemplo, se ha convertido en un hábito cada vez más frecuente. Además, siempre es recomendable utilizar barreras protectoras, como sombreros, gorras y buenas gafas oscuras. Pero, aun con tantos cuidados, no siempre es posible pasar ilesa por los días de verano. Paseos al aire libre, horas en la playa y en la piscina acaban haciendo inevitables las quemaduras solares. Y, en esas horas, una de las grandes aliadas de la piel es la alimentación.
Según el dermatólogo Helena Zantut, algunos alimentos, como aquellos ricos en licopenos y betacarotenos, estimulan el colágeno y pueden ayudar a la piel a recuperarse de posibles daños.
La lista abajo fue elaborada con la ayuda de la nutricionista Paula Castilho e indica 10 grandes alimentos para incluir en sus compras en el verano y mantener su piel hermosa y sana. Ricos en nutrientes beneficiosos a la piel, ellos le ayudarán a protegerse contra el daño del sol y hasta evitar quemaduras. ¡Abusa de ellos en los días de calor y mantén tu piel siempre linda y protegida!
1. Romanas:
son fuente de ácido elágico, un polifenol responsable de la coloración roja de la fruta. El ácido tiene una potente propiedad antioxidante que actúa contra los posibles daños causados por el sol. 2. Frutas rojas:
arándanos y frambuesas también contienen altos niveles de ácido elágico, y ayudan a prevenir y atenuar manchas. Los estudios todavía señalan que este ácido puede aumentar en hasta un 25% el factor de protección del filtro solar que se extiende en la piel. 3. Fresas: son ricos en Vitamina C, óptima para mejorar la defensa del organismo y combatir el envejecimiento precoz. Según la nutricionista Paula Castilho, esta vitamina aún facilita la absorción del hierro, aumenta la resistencia a las infecciones y favorece la cicatrización de quemaduras.
4. Frutas cítricas: Además de ser ricas en vitamina C, las frutas como naranja y limón contienen limoneno, un nutriente con propiedades antioxidantes.
5. Goiaba: la fruta también es una gran fuente de vitamina C. Entonces, ¿qué tal un jugo para refrescar los días de calor? La nutricionista subraya que los jugos de frutas deben ser consumidos poco después de la preparación para no perder sus propiedades. 6. Té verde:
las catequinas del té verde pueden ayudarla en muchas cosas. Además de prevenir enfermedades, también pueden proteger contra las inflamaciones, quemaduras solares y el daño de la radiación UV. 7. Uvas rojas:
también son ricas en quercitrina. Usted puede ponerlas en el congelador y tendrá un delicioso aperitivo helado para los días calientes. 8. Tomates:
son ricos en licopeno, un carotenoide que está siendo estudiado por su capacidad para proteger la piel contra el daño solar. Según Paula Castilho, el licopeno actúa como un reflector de los rayos UVA y UVB. Además, es antioxidante, contribuyendo en el combate de los radicales libres, del envejecimiento precoz y del cáncer de piel. La nutricionista explica que sus oxidaciones actúan como si teñen la piel internamente incluso sin la presencia de los rayos solares, dando un aspecto bronceado y dorado, y aún contribuye a la duración del color. 9. Melancia:
la fruta también cuenta con alta concentración de licopeno. ¡Eso quiere decir que usted puede abusar de la sandía para refrescarse en el verano! La nutricionista Paula Castilho advierte que, en caso de quemaduras de primer o segundo grado, es importante consultar a un nutricionista para acompañamiento y prescripción de una dieta más específica, ya que en esos casos los cuidados con la alimentación deben ser redoblados.