Si usted está teniendo olas de calor, dificultades para dormir y otros síntomas que indican la llegada de la menopausia, sabe cuánto puede ser incómodo tratar con ellos. La terapia de reemplazo hormonal sigue siendo la alternativa de tratamiento más común y eficaz para controlar a amenizar las molestias, pero pequeños cambios en el estilo de vida también pueden marcar la diferencia en su bienestar. Vea ahora algunos consejos y sepa cómo lidiar con los síntomas de la menopausia .Practique ejercicios
La práctica regular de actividades físicas puede afectar a sustancias químicas cerebrales que regulan la temperatura del cuerpo y amenizan el "calor" común en la menopausia.
La combinación de ejercicios del Pilates que fortalecen la musculatura y dan flexibilidad al cuerpo son una buena opción, pero si usted está sin tiempo o sin dinero para ir al gimnasio, pruebe una caminata o carrera en el parque o por las calles del barrio.
Pérdida de peso
Estudios han demostrado que las mujeres sobrepeso o obesas son más propensas a tener olas de calor en la menopausia
que las mujeres con un peso sano. Aunque es más difícil adelgazarse en la edad media, vale la pena hablar con su médico y encontrar opciones para eliminar los kilos extra. La inversión en la combinación de ejercicios y una dieta saludable con alimentos para suplir la falta de calcio causada por la reducción de la hormona estrógeno, fibras, frutas, verduras y alimentos diuréticos puede hacer una gran diferencia no sólo en la balanza, sino en los síntomas de la menopausia. Practique técnicas que alivian el estrés Use la meditación o cualquier otra técnica que ayude a aliviar el estrese en los momentos en que esté muy irritada o las olas de calor sean muy intensas. La relajación también puede ayudar con el insomnio o si se despierta en medio de la noche, problemas bastante comunes durante la menopausia.
Transforme su habitación en un paraíso
Si usted está teniendo problemas para dormirse, despertando en medio de la noche o durmiendo muy poco hay algunos detalles que pueden interferir en su sueño. El primero de ellos es la preparación de la habitación. Antes de acostarse, comience a refrescar el ambiente con el ventilador, aire acondicionado o abra bien las ventanas. Si su pareja se siente muy frío, es mejor ofrecer una manta extra. Prefiere dormir sin cubrir o simplemente con una sábana. Utilice ropa ligera.
Viste a la menopausia
Si estás teniendo olas de calor, tienes que lidiar con ellas sin perder la elegancia hasta la hora de vestir. Ya sea para trabajar o divertirse, el secreto para vestirse bien en la menopausia es estar preparado para las "calorías" hasta en los días más fríos. Viste una blusa más fresquita debajo de las blusas pesadas o cargue una reserva en la bolsa. Así, usted no corre el riesgo de pasar por situaciones embarazosas.