Después de nueve meses de mucha expectativa, su bebé ha llegado y va a necesitar su atención y cuidados casi a tiempo completo. A pesar de ser un momento de mucha fiesta y emoción, también es hora de empezar a pensar en recuperar la forma física. La gestación deja huellas en el cuerpo y en la autoestima de la mujer. Se queda con los senos caídos, barriguita saliente, flácida y con exceso de grasa son los mayores temores de las mamás. Pero es posible quedarse esbelta nuevamente sin cirugía, basta tener mucha disposición y encarar un menú balanceado y una rutina de actividades físicas. Ver algunos consejos para
perder peso después del embarazo .Cuidado de la alimentación después del embarazo
Para volver a la forma después del embarazo
, haga al menos cinco comidas al día cada tres horas. Si usted se alimenta correctamente y respeta los intervalos, no va a sentir hambre a lo largo del día. Durante la lactancia, es importante añadir en la dieta alimentos con mucha proteína y minerales como el hierro, encontrado en carnes rojas, peces, yema de huevo, granos enteros, espinacas, cereales matinal y legumbres.
Resista a la tentación de los dulces y frituras, coma muchas frutas, verduras y verduras. Además de ser excelentes fuentes de vitaminas y fibras, ellas auxilian en el buen funcionamiento intestinal y dan la sensación de saciedad. Y lo mejor de todo, las fibras tienen bajo valor calórico. La lista de beneficios de las frutas, verduras y verduras para la dieta después del embarazo no por ahí. También poseen bastante agua, lo que facilita la hidratación del organismo.Mantener el cuerpo hidratado
después del nacimiento del bebé es importantísimo tanto para ayudar en la producción de leche como para mantener la forma. Beba dos litros de líquido por día, puede ser agua, té, jugos o agua de coco. Una buena sugerencia es el té verde, por ejemplo, que rehidrata el organismo y aún ayuda a eliminar grasa e impurezas. Practique ejercicios después del parto Después del parto, nada de correr a la academia y quedarse horas haciendo ejercicios, actividades muy intensas pueden interferir en la producción de leche y el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a esta nueva fase. Las caminatas
son un gran ejercicio para quien quiere reanudar la rutina, y la nueva mamá puede aprovechar para hacerla en compañía del bebé. Un período de 30 minutos de caminata al día por las calles del barrio, por ejemplo, ya da resultados. La barriga es la parte del cuerpo de la mujer que más sufre con el embarazo. Los abdominales son siempre una buena pedida y se pueden hacer en casa. Comience con sólo 10 por día y vaya aumentando la cantidad de acuerdo con los límites de su cuerpo.
Algunas regiones del cuerpo, como el abdomen, el pecho, la espalda y el lumbar, necesitan ejercicios de endurecimiento para tonificar los músculos. Alterne ejercicios aeróbicos con la musculación, así usted pierde peso y aún deja todo durito.
El drenaje linfático es uno de los procedimientos indicados para antes, durante y después del embarazo . El masaje estimula al organismo a eliminar los líquidos y las toxinas.
Amamantar ayuda a adelgazar
, ya que hace que el cuerpo consume grasas, gasta energía y queme calorías. Por lo tanto, amamente su bebé sin restricciones