¿Sabes aquellos días en que el pantalón se aprieta en la región de la cintura, la barriga un poco saliente y las piernas y pies se hinchan? Tenga mucha calma, porque usted no debe haber engordado de un día para el otro y sí está reteniendo líquido. La retención de líquido no es más que una hinchazón causada por la acumulación de agua en exceso en el organismo, lo que provoca la sensación de incomodidad en el cuerpo y da la apariencia de haber engordado algunos kilos.
El problema puede tener varias causas, que van desde cambios hormonales causados por el estrés, la menstruación, el embarazo o incluso la alimentación inadecuada. Conozca ahora algunos alimentos para combatir la retención de líquidos y evitar el malestar y la sensación de cuerpo hinchado que molesta a muchas mujeres.
Cereales
La avena es un cereal rico en proteínas y minerales que además de fortalecer los dientes, los huesos y el tejido conectivo, es muy eficaz en el suministro de energía y estabilización de los niveles de estrógeno, que ayuda a reducir la retención de líquido en el cuerpo .
La granola también es un tipo de cereal sabroso y que puede ser consumido para el combate de la retención de líquido, pues es un alimento compuesto por selenio y cinc, minerales que actúan como antioxidantes en el organismo.
Además, regulan el intestino, garantizan una piel más bonita y combaten la sensación de hinchazón y malestar de la retención de líquido. Estos alimentos son digestivos y contribuyen al buen funcionamiento del organismo evitando el estreñimiento, por lo que deben ser consumidos en el día a día combinados con frutas y yogures. Otros cereales integrales como la quinoa, arroz y linaza, también pueden ser consumidos para combatir la retención de líquido.
Para combatir la sensación de hinchazón y malestar del cuerpo, es necesario consumir bastante líquido, principalmente los tés diuréticos con el blanco, verde, carqueja y caballito. Estos tés son excelentes opciones para ayudar en la disminución de la retención de líquido porque poseen propiedades que ayudan a acelerar el metabolismo y, de rotura, todavía queman algunas calorías.
Agua
El agua es la principal aliada para combatir la retención de líquido. Consumir hasta 2 litros de agua al día es esencial no sólo para la hidratación del cuerpo, sino también para estimular el funcionamiento de los riñones, que son responsables de filtrar y eliminar las toxinas del organismo, lo que ayuda a aliviar la hinchazón del cuerpo.
Frutas
Algunas frutas que combaten hinchazón y amenizan la sensación de malestar son: la sandía, la piña y la pera, que poseen una gran cantidad de agua.
También entran en la lista el melón, que es diurético, la uva y ciruela, que auxilian en la limpieza del organismo porque evitan el estreñimiento y la manga, el plátano y la naranja, que hacen el cuerpo desinchar.
Verduras
Como las frutas, algunas verduras también ayudan a suavizar la hinchazón del cuerpo por tres factores: tienen efecto diurético, una buena cantidad de agua y la función de ayudar a activar la circulación. Las verduras eficaces para acabar con este problema son: rúcula, almeirón y berro, que son verduras diuréticas, ya pepino, lechuga y calabaza poseen bastante agua en la composición y verduras con hojas oscuras activan la circulación.
¿Qué evitar?
De la misma manera que existen alimentos que ayudan a combatir la retención de líquido, otros pueden terminar contribuyendo para que la incomodidad aumente y agrave aún más el problema. Si usted se siente demasiado hinchada y la sensación de malestar es grande, evite al máximo el consumo de alimentos que fermentan el organismo y provocan gases, como repollo, leche, condimentos como mostaza y ketchup, dulces hechos con bastante azúcar, alimentos embutidos, enlatados e industrializados, cafeína y bebidas ricas en sodio como los refrescos.
La sal también es un gran villano causante de este problema, por lo que es necesario disminuir la dosis o sustituirlo por otras especias a la hora de dar ese sabor más para la comida. Por lo tanto, utilice el abuso de las hierbas y otros condimentos en la cocina.