¿Usted no quiere experimentarlos? En el estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, personas con bajos niveles de ácidos grasos y omega-3 se malhumoran con frecuencia y tienen mayor riesgo de depresión . Este nutriente debe ser consumido a través de alimentos, como peces, ya que el cuerpo humano no lo produce por sí solo.
2. Nueces
Tener bajos niveles de selenio en su cuerpo puede significar irritabilidad, insomnio y depresión. Por lo tanto, las nueces son altamente recomendadas para aumentar su humor, ya que contienen una gran cantidad de selenio.
3. Alimentos ricos en vitamina B12
Juntas, las vitaminas del "complejo B" desempeñan un papel importante en el estado de ánimo. Especialmente la vitamina B12, que se destaca por dar energía, reducir el cansancio y calmar la mente. Algunos alimentos que son fuentes de esa vitamina: moluscos y ostras, carne, hígado, queso y huevos.
4. Plátanos
Los plátanos están llenos de nutrientes, fibras y minerales, y dan al cuerpo un gran impulso energético. Además, contienen triptófano, que ayudan a producir serotonina y relajan el sistema nervioso.
5. Comida picante
Los alimentos picantes contienen una buena cantidad de un compuesto químico llamado capsaicina que, cuando entra en contacto con sus papilas gustativas, envía señales al cerebro, que libera endorfina, causando sensación de euforia y disposición. 6. Cerezas
Además de ser un activador de serotonina, las cerezas también producen endorfina, dopamina y norepinefrina en el cuerpo. Estos elementos ayudan a lidiar con la irritabilidad, mejoran la calidad del sueño y aumentan la tolerancia al dolor.
7. Chocolate
El chocolate estimula la producción de endorfina en el cuerpo y aumenta la serotonina en el cerebro. Pero es necesario consumir con moderación. De lo contrario, puede realmente causar vicio y llevar a más problemas de ansiedad o aumento de peso.
8. Abacaxi
La fruta contiene compuestos que estimulan la producción de serotonina, excelente para la salud física y mental. Mejora la concentración, problemas de insomnio y ayuda a combatir el mal humor.
9. Alimentos ricos en zinc
Una deficiencia de zinc puede conducir a la depresión y el estrés. Los alimentos con zinc ayudan al cuerpo a absorber las proteínas y los carbohidratos, al mismo tiempo que da energía. Algunas opciones: cacahuetes, calabaza y semillas de calabaza, hígado, espinacas, setas, leche y productos lácteos, granos enteros, frijoles.
10. Macarrones
Los carbohidratos ayudan a equilibrar el estado de ánimo. Las masas son nutritivas y ayudan a pasar por un día atareado. También es baja en colesterol, posee alto contenido de fibras y tiene la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre.
Una mezcla equilibrada de todos los alimentos mencionados, además de la práctica de ejercicios físicos a diario, es esencial para ser más feliz y sana. Si ninguno de estos alimentos ayuda, o si es algún caso más serio, es importante buscar ayuda profesional.