Es un hecho: la mayoría de la gente vive hoy con esa sensación de que el "tiempo vuela"! Basta con reparar ... Era el lunes, y luego llega la sexta; el fin de semana comienza, pero, en un abrir y cerrar de ojos, termina! Y en ahí va ... En un "ciclo de correría" que no tiene fin y que, muchas veces, genera perjuicios para la salud y la calidad de vida de las personas.

No por casualidad, en los días de hoy, mucha gente sufre o conoce a alguien que sufra de depresión, ansiedad, o algún otro problema que pida el uso de algún tranquilizante o calmante. Desafortunadamente, debido al estilo de vida actual, ya ese "ritmo acelerado" que parece comandar la vida de todas las personas, ese tipo de problema viene creciendo en todo el mundo!

En este contexto, muchas personas acaban por tratar con medicamentos medicamentosos, pero no siempre son la opción más indicada, ya que en muchos casos pueden causar dependencia química y / u otros efectos colaterales.

Los "calmantes naturales" surgen, entonces, como una alternativa más segura, prometiendo no causar daño al organismo, pero al mismo tiempo ayudando a la persona a controlar crisis de ansiedad u otros problemas relacionados.

¿Quién nunca oyó, por ejemplo, la orientación de tomar té de manzanilla para calmarse? Pero, ¿es que los calmantes naturales realmente son eficaces? ¿Por qué elegir? En el caso de las sustancias que actúan como "calmantes" y que ayudan en muchas situaciones, se trata de sustancias que realmente actúan como "calmantes" y ayudan en muchas situaciones.

10 calmantes naturales que pueden ser aliados en el día a día

Muchas sustancias naturales pueden ayudar a quien, por diversos motivos, necesita "calmarse". Pero, vale destacar, no hacen milagros; deben estar asociadas a otros factores como, por ejemplo, algunos cambios de hábito y de comportamiento. Además, en algunos casos, puede ser necesario el tratamiento medicamentoso - en este caso, orientado por un médico.

Pero, a continuación, usted confiere ejemplos de calmantes naturales que realmente hacen la diferencia y pueden ser grandes aliados en la correría del día a día:

1. Maracuyá

Sus efectos ya son bastante comentados y, de hecho, la maracuyá puede ser un gran aliado . "Eso porque la fruta contiene alcaloides y flavonoides, que son sustancias depresoras del sistema nervioso central, actúan como analgésico y relajante muscular. El té de la hoja de la maracuyá es muy usado para controlar la ansiedad ", comenta Regina.

2. Camomila

La punta "tome un té de manzanilla para calmarse" realmente tiene sentido! Regina explica que el principal nutriente de la manzanilla son los flavonoides, que tienen acción anti-inflamatoria y son excelentes antioxidantes, combatiendo radicales libres y previniendo enfermedades crónicas. "Además, contiene la cumarina, también antioxidante, y la glutenia, que es la sustancia que ejerce el poder calmante sobre los nervios, ayudando a relajarse. El flavonoide apigenina que está presente en la planta se une a receptores GABA de manera semejante a las benzodiazepinas, actuando en la reducción de la ansiedad ", explica la nutricionista.

3. Hierba dulce

La hierba dulce, de acuerdo con Regina, es rica en potasio, vitamina C, B6, ácido fólico, riboflavina, niacina, tiamina, hierro, cobre, magnesio, manganeso, selenio, cinc, calcio, además de flavonoides que aumentan la concentración de glutatión, excelentes antioxidantes. "Por incentivar la producción de melatonina, actúa también como relajante en la inducción del sueño, una vez que la melatonina es la hormona responsable del ciclo del sueño", explica.

4. Valeriana

Regina explica que la valeriana actúa sobre los neurotransmisores e induce el sueño. "Pero, vale destacar, sólo debe ser tomada con prescripción médica, pues puede interferir en el metabolismo debido a interacciones con otros medicamentos", dice.

5. Kava-kava

De acuerdo con Regina, kava-kava es considerada un ansiolítico, muy usado hace más de tres mil años por los nativos de las islas polinesias y de Malasia, para el tratamiento de enfermedades, por tener un efecto sedante. "Todavía hay mucho estudios sobre sus efectos ansiolíticos, pero, de todas formas, sólo debe ser utilizada con prescripción médica, ya que su uso tiene contraindicaciones e interactúa con medicamentos usados. Su uso continuo, o incluso en exceso, puede ocasionar insuficiencia hepática ", destaca la nutricionista especialista en fitoterapia.

6. Lúpulo

Lúpulo (Humulus lupulus) es una planta medicinal muy usada en la preparación de la cerveza, pero que también puede ser usada para tratar diversos problemas de salud. Regina destaca que el lúpulo posee propiedades relajantes, calmantes, anafrodisíacas, antibacterianas, antisépticas, diuréticas, entre otras.

En este sentido, entre varios otros efectos, el lúpulo puede ayudar en el tratamiento de agitación, ansiedad y trastornos del sueño.

7. Hierba de San Juan

Se trata de una planta a menudo usada como laxante, diurético, para el tratamiento de insomnias, dolores de cabeza, etc. Es conocida todavía por ayudar en el combate a la depresión.

Regina destaca que la hierba de San Juan contiene hipericina y sus fitocomplejos, tiene acción calmante, pero debe ser prescrita por los médicos. "Porque consumirla de forma equivocada puede ser perjudicial para la salud", alerta.

8. Cardamomo

Regina explica que esta es una hierba aromática que contiene hierro, calcio, magnesio, vitamina A, B y C. "Todo esto es óptimo para la digestión, para la inmunidad, tiene efecto laxante y expectorante. Ejerce un poder calmante en el aparato digestivo muy usado para tratar gastritis y dispepsia ", destaca.

9. Pimenta

Regina explica que la pimienta funciona como calmante, por ser rica en vitamina C y por contener endorfina, sustancia fabricada por el cerebro y que funciona como calmante natural.

10. Estragón

Se trata de una planta medicinal, con efecto estimulante en la digestión, usada principalmente contra disturbios digestivos en tés o tintura. "Tiene un efecto mayor en la digestibilidad, pero también actúa como analgésico, evitando el dolor y calmando a la persona", explica la nutricionista.

Además de estas sustancias citadas, la oreja de león es comúnmente utilizada como calmante. Pero, de acuerdo con Regina, son necesarios más estudios científicos sobre su acción. Los alimentos que actúan como calmantes

Regina explica que hay algunos alimentos que también pueden tener efecto calmante, siendo grandes aliados cuando se inserta en una dieta equilibrada y, preferentemente, orientada por nutricionista:

Banana, que contiene triptofano, precursor de la serotonina, la hormona de la sensación de bienestar.

Los espárragos, que son ricos en ácido fólico.

Aguacate, que es rico en glutatión, luteína, beta caroteno, vitamina E, y ácido fólico.

  1. Frutas rojas, ricas en anticianina y vitamina C.
  2. Castaña de cajú y nueces, que son fuente de zinc, omega-3, ácido linoleico y polifenoles.
  3. Chocolate 75% cacao, que es rico en antioxidantes, polifenoles y flavonoides.
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  5. No basta con poner todas sus expectativas sobre los calmantes naturales! Es necesario esforzarse en el día a día para ser una persona más tranquila, para combatir el estrés. Y esto puede ser logrado con algunas orientaciones simples, como destaca Regina:
  6. Tenga siempre una vida equilibrada en relación a la alimentación, que debe ser rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que son fuentes de vitaminas y minerales, que actúan en el mercado. la relajación.

Practique una actividad física o de relajación, como yoga o meditación.

Antes de dormir, prepárese para eso: no ve televisión en la habitación, apague todas las luces y no utilice aparatos electrónicos.

  1. Procure no comer e ir a dormir, dé un espacio de dos horas para su última comida antes de acostarse.
  2. Haz de tu noche de sueño un ritual agradable y relajante.
  3. Respete su metabolismo y su individualidad, no siempre lo que es eficiente para uno será eficiente para otro. Busque a un profesional del área para que compruebe, ante sus quejas, lo que realmente es interesante para usted.
  4. No siempre es fácil mantenerse tranquilo ante la correría y las adversidades del día a día, pero mirar a esa necesidad con atención ya es un gran paso!
  5. No dude en buscar ayuda de un médico y relatar todas sus dificultades en este sentido, para que él indique el mejor tratamiento para su caso (sea medicamentoso, sea con calmantes naturales, sea con acompañamiento terapéutico, etc.) y, de preferencia, cuente siempre con acompañamiento de un nutricionista para hacer los ajustes necesarios en su alimentación - ya que alimentación, salud y bienestar están íntimamente ligados.