Mucho se habla de la nutrición nocturna, pero muchas cuestiones todavía quedan sin respuesta en cuanto a lo que realmente hace mal cuando se hacen comidas por la noche. Un aspecto importante y que siempre debe tenerse en cuenta es que la comida nocturna no es la única cosa con la que usted debe preocuparse. Sus hábitos alimenticios, estilo de vida y actividades que practica están todos ligados y pueden influenciar en su salud.
Lo ideal sería tener siempre una alimentación balanceada, mantener ejercicios físicos y procurar alimentarse con la debida regularidad. Pero eso no siempre es posible y mucha gente acaba comiendo cualquier cosa durante el día sólo para no tener hambre. Entonces es imprescindible tomar cuidado con la alimentación nocturna para no consumir alimentos aún más grasos y poco nutritivos, sino el contrario.
Lo que evitar en la alimentación nocturna
El gran peligro de comer por la noche es exagerar en la cantidad y comer sólo alimentos que demoran más para ser digeridos por el organismo. Durante la noche, el aparato digestivo trabaja más lentamente y termina aumentando las reservas de grasa y provocando gases.
Otro factor que puede hacer la alimentación nocturna y su digestión aún más sufrida es comer demasiado e ir a dormir enseguida, cuando el metabolismo es aún más lento.
Huye de comidas apresuradas, aproveche bien la hora de la alimentación para masticar bien los alimentos. Esto facilita la digestión y mantiene su cuerpo a un ritmo tranquilo para la noche.
Cómo alimentarse bien por la noche
Se aconseja comer sólo alimentos más ligeros y de fácil digestión en el período de la noche, especialmente si es mucho más tarde que 9h. Un consejo es apostar en las ensaladas y en las masas, que son digeridas más rápidamente por el organismo. Además, la noche es una gran hora para disfrutar y nutrir consumiendo los vegetales que no tuvo la oportunidad de ingerir durante el día debido a la falta de tiempo.
Otra sugerencia importante es que siempre se debe esperar entre 2 a 3 horas después de la comida, para entonces poder dormir. Es recomendable, que cuando usted haga una comida por la noche, usted intenta mantenerse activa viendo la televisión o haciendo alguna otra actividad tranquila. De esta forma, el organismo también se vuelve más activo y digiere la comida más rápidamente.
Por la noche el cuerpo gasta menos energía, entonces usted debe ingerir menos alimentos, pero no quedarse sin comer. Ya durante el día, cuando el cuerpo gasta más energía, es importante que las comidas sean compatibles con este gasto. Las comidas por la noche son esenciales, pero es importante ingerir los alimentos adecuados para la noche y luego beneficiarse de su cena.