La mayoría de la gente ha escuchado, en algunos momentos, una voz negativa dentro de la propia cabeza diciendo que no son lo suficientemente buenos, que deben dejar de intentar, que no son dignas. Pero no es sólo porque esa voz existe que significa que estamos presos a eso.
Por el contrario! Hay varias maneras de interrumpir las conversaciones negativas dentro de nuestra mente y pasar a cultivar la positividad y la autoconfianza. Y, principalmente, entender que esa voz negativa no es lo suficientemente fuerte y ni tiene el poder que parece tener.
Ver siete formas eficaces, según expertos, para revertir - o al menos mejorar - esa situación.
1. Reconozca el pensamiento
En lugar de intentar empujar el pensamiento fuera de su cabeza, reconozca que surgió. Observe cuando usted oye la voz negativa. De esta manera, usted puede documentar las ocurrencias y tener una comprensión más clara de lo que se está diciendo a ti mismo y cómo te sientes con eso.
2. Trate como si fueras un amigo
La mayoría de las veces, somos mucho más exigentes con nosotros mismos que con otras personas. Entonces, la próxima vez que la voz negativa aparezca, trate de tratar con la misma cortesía que usted trataría a un amigo. La mayoría de nosotros se juzga muy duramente, pero es más compasivo con otros que pasan por el mismo problema. Recuerde que usted es lo suficientemente importante para merecer su propia compasión.
3. Intente parar el pensamiento
Hay un método rápido de tres pasos: tan pronto como percibir la voz, diga (o grite) en su propia mente "PARE!". A continuación, respire profundamente tres veces. Después, imagina una imagen silenciosa, tranquila, hermosa y fortalecida que creaste. Continúe respirando. Repita, si es necesario.
4. Haga afirmaciones positivas
Ser más gentil con usted mismo es una actitud más poderosa de lo que se imagina. Sustituir la voz negativa por afirmaciones positivas es algo que realmente funciona. Encuentre o cree declaraciones que reflejen fuerza, confianza, realizaciones y derechos personales. Al desafiar lo negativo y crear fuerza emocional positiva, usted aumenta su humor y su autoestima. 5. Hablar sobre el pensamiento
Al hablar del pensamiento negativo en voz alta, cantando o usando un efecto de voz extraño, esto crea un poco de distancia de su reacción emocional a él. Y, a lo largo del tiempo, deja de causar el fuerte impacto emocional que solía tener.
6. Nombrar su voz negativa
Es eso mismo, dé un nombre a ella. Invite a pasear, pero muestre que el control es suyo. La negatividad, así como el miedo, la preocupación, la rabia y la autocrítica, puede ser parte de nuestra mentalidad, pero no necesita ser la parte que decide dónde vamos y qué debemos hacer.
7. Complete el pensamiento negativo con un positivo
Cuando usted tiene un pensamiento negativo, complete inmediatamente con un positivo. Por ejemplo, "confundí esa conversación y soy digno de todos modos". O "odio ese trabajo y tengo los puntos fuertes para descubrir cómo crear un nuevo camino". Esto nos recuerda que estamos en el control de nuestros pensamientos y ayuda a activar neuronas que elevan el optimismo, la autoconfianza positiva y la creatividad.
8. Comparta sus pensamientos con alguien
Cuando la voz negativa está desenfrenada, puede llevarnos a tomar malas decisiones. En vez de eso, llame a un amigo en el que pueda confiar y pregunte si puede prestar su mente clara por un tiempo. Al oír otras formas de pensar, usted se libera para nuevas opciones.
Lo más importante es recordar siempre que los pensamientos negativos pueden existir, y eso sucede con todo el mundo. Pero ellos no necesitan ser decisivos en ningún momento. Cuando uno de ellos aparece, intente usar estos trucos para prohibir estas ideas y tener una mente con otro enfoque.