Puede parecer algo insignificante, pero, cortar 100 calorías por día - y, consecuentemente, 700 calorías a lo largo de la semana - puede traer buenos resultados para quien busca perder unos kilitos extras o simplemente mantener la forma.
Y lo mejor de todo: usted no necesita hacer grandes sacrificios para eso. Cortar 100 calorías de su día a día es bastante simple: basta con excluir un ingrediente u otro de su alimentación; disminuir el consumo de algo más calórico; si se ejercita por algunos minutos; hacer algunas actividades en el hogar, etc.
En fin, abajo usted confiere una lista con diferentes maneras de cortar 100 calorías de su día.
Por supuesto, vale la pena destacar que los datos son un promedio, después de todo, las calorías de determinado alimento varían de acuerdo con la marca del producto, por ejemplo, y aún, con la cantidad consumida; además, el gasto calórico de una persona al hacer determinada actividad es bastante particular.
Pero, con las sugerencias abajo, da para tener una idea de cómo no es tan difícil así cortar 100 calorías a lo largo del día. Vale la pena comprobar y, por supuesto, adherirse a alguno de estos consejos:
Alimentación
1. Coma una fruta antes del almuerzo o la cena. Una investigación de la Pennsylvania State University, en Estados Unidos, mostró que quien come una fruta cerca de 15 minutos antes de alimentarse, llega a ahorrar hasta 187 calorías. Esto es porque tiende a comer menos en la comida principal.
2. Es el fin de semana y usted pretende comer pizza ?! Haga elecciones inteligentes: prefiera, por ejemplo, pizza de atún en lugar de calabresa. 3. En la hora de la pizza, otra sugerencia es optar por una rebanada de pizza de rúcula con tomate seco en lugar de uno de cuatro quesos.
4. Opte por opciones de pizzas sin Catupity o requesón. 5. Rechaza las pizzas con bordes rellenos.
6. Dé preferencia a las pizzerías que ofrecen pizzas con masa fina.
7. Prefiera hacer una minipizza en casa. Así usted puede utilizar masa integral y optar por ingredientes sanos y poco calóricos. Además, no corre el riesgo de exagerar en el consumo (ya que hará solamente una unidad). 8. ¿Va a comer una merienda? No agregue Catupiry o requesón. 9. A la hora de comer la merienda, dispense catchup o mostaza.
10. No añada mayonesa en sus bocadillos y / o salados.
11. ¿Te gusta la crema de queso? Opta por la versión light.
12. Resolvió "escapar" de la dieta y tomar un sorbetes el fin de semana ?! Evite, al menos, añadir cobertura en él.
13. Tome un picolé de fruta (limón o uva, por ejemplo) en lugar de helado de masa. 14. ¿Siempre tiene ganas de tomar un helado? Te encantará esta receta sugerencia, deliciosa y baja en calorías: Ponga un plátano (ya picada) en un pequeño crisol en el congelador. En medio de la tarde, por ejemplo, tome los pedazos de plátano congelado y bata con un poquito de agua en la licuadora. A la hora de comer, también puede añadir cacao o canela en polvo.
15. Tome una sopa de vegetales como entrada (sin embargo, sin patatas, quesos, crema de leche, sal, etc.). Los investigadores afirman que esta medida puede ayudar a reducir el valor calórico del plato siguiente en hasta 130 calorías.
16. Cambie la fresa con chantilly por fresa con un poco de yogurt de vainilla light. 17. Cambie el pan de queso por una rebanada de pan integral light con una rebanada fina de queso blanco.
18. En la panadería tienes la costumbre de comer pan en la placa con mantequilla ?! Cambia este hábito: sustituye el pan francés por un integral light con requesón, también light. 19. En las recetas que llevan leche en la preparación, coloque la versión desnatada.
20. ¿No resistió y va a comer un chocolate? ¡Haga una buena elección! En vez de un Sufflair (que tiene cerca de 270 calorías), opte por 1 Alpino (70 calorías) o un Sueño de Vals (113 calorías).
21. Cambia las balinhas dulces (como chocolate o caramelo, que poseen cerca de 40 calorías cada una) por balas o chicles sin azúcar.
22. Frote completamente de las frituras. Si tiene ganas de comer patatas, por ejemplo, hágalo en el horno.
23. Cambie la latina de atún en aceite por la lata de atún en agua.
24. Haga una omelete sólo con cebolla y orégano, por ejemplo, sin añadir pedazos de queso. 25. Opte siempre por una carne a la parrilla en lugar de una carne a la milanesa.
26. Coma un filete de pescado asado en vez de un filete de pescado frito.
27. Parece "poco", pero no añada ni dos rebanadas de queso plato a sus alimentos (tales como omelet, huevo revuelto, tapioca, etc.). Dos rebanadas de este tipo de queso ofrecen 110 calorías.
28. La misma sugerencia vale para la mozzarella, dos rebanadas de ella proporcionan 100 calorías, por lo tanto, evite colocarlas en la preparación de sus alimentos.
29. No añada bacon a sus alimentos (frijoles, macarrones, etc.).
30. No añada jamón a sus alimentos (macarrones, por ejemplo).
31. No añada salchichas en la preparación de la salsa de su macarrón.
32. No coloque crema de leche en la preparación de la salsa de su macarrón.
33. Evite colocar queso parmesano rallado sobre los platos (especialmente en el caso de los fideos). Esto es porque una cucharada de queso parmesano rallado tradicional tiene 43 calorías. Es decir, colocando 3 cucharas de sopa que ya ha pasado de 100 ... ¡Vale la pena cortar esas calorías extras!
34. Recuerde que el aceite de oliva es un alimento sano, pero no debe usarse exageradamente a la hora de condimentar la ensalada. Una cuchara de postre, en promedio, es suficiente.
35. Cambie las salsas listas de ensalada por vinagre de manzana, acebo balsámico, limón y naranja.
36. Va a preparar palomitas de maíz en la casa (de olla) ?! Olvida la mantequilla.
37. En el restaurante, ¿es difícil resistir el postre? Proponga dividirla con su compañero, así usted corta las calorías a la mitad (y corta, como mínimo, 100 calorías!).
38. Opte siempre por arroz y panes integrales. Además de ser más sanos, proporcionan más saciedad y, consecuentemente, usted comerá una cantidad menor del alimento.
Bebidas
39. Nunca tome leche entera. Opta por la versión desnatada y, sin embargo, no exagere en la cantidad. 40. A lo largo del día, tome siempre agua helada en lugar de agua normal. Esto es porque un vaso de líquido helado hace que el organismo gaste algo alrededor de 10 calorías para hacer que el líquido se mantenga a la misma temperatura corporal.
41. Intercale la cerveza con un vaso de agua. Una latina de cerveza (350 ml) tiene alrededor de 140 calorías. Si, después de tomar una, usted "da una pausa" y beber un vaso de agua en lugar de otra lata, cortará buena parte de las calorías de su happy hour.
42. Cambie el vino dulce por el vino seco. 43. No se enferma su café.
44. Dejó de tomar leche antes de dormir? Bata cuatro fresas o un plátano con un vaso de leche desnatada en lugar de usar dos cucharadas de chocolate.
45. ¡Huye completamente de los refrigerantes! ¿Estás con ganas de tomar algo "diferente" ?! Opte por un agua con gas.
46. Cambie una dosis de vodka por una copa de espumante.
47. Cambie una dosis de whisky por una copa de espumante o de vino.
48. Sustituir el vaso de jugo de naranja (hecho solamente con naranjas), por una "naranjada", jugo de una fruta mezclada con agua y hielo.
Actividades físicas
49. Camine por aproximadamente 20 minutos. Esto es porque una persona de 70 kg, por ejemplo, en general, gasta alrededor de 5,5 kcal / min en una caminata. "Pero vale destacar que no se puede generalizar. La pérdida varía de persona a persona, teniendo en cuenta: metabolismo individual e intensidad del entrenamiento ", destaca Vânia Dias, educadora física de la Academia Contours.
50. Corra durante aproximadamente 10 minutos. Sin embargo, vale resaltar una vez más que la quema calórica varía mucho de una persona a otra, por lo tanto, éste es sólo un ejemplo de una persona que pesa alrededor de 70 kg. "Algunas personas llegan a quemar, en 30 minutos de carrera (11 kilómetros por hora), aproximadamente 400 calorías, pero eso no es regla, va a depender de todas las condicionantes", destaca la educadora física Vânia Dias.
51. Vaya por la escalera en lugar del ascensor. Subir y bajar escaleras durante unos 15 minutos a lo largo del día puede hacer que perder aproximadamente 100 calorías.
52. Diviértete y disfruta con al menos 10 minutos de Zumba.
53. ¿Está el calor? ¡Disfrute y nade durante unos 10 minutos!
54. Camine en bicicleta por cerca de 30 minutos, para ir a la casa de un amigo, por ejemplo.
55. Está en la playa ?! Aproveche para hacer una actividad deliciosa: camine en el mar con el agua en la canela durante unos 21 minutos.
56. Pedale por 12 minutos en la bicicleta ergométrica.
57. Haga 15 minutos de Body Pump.
58. Haga 15 minutos de gimnasia aeróbica en la academia.
59. Haga 15 minutos de gimnasia olímpica.
60. Haga 20 minutos de musculación leve.
61. Haga 20 minutos aproximadamente de hidroginástica.
62. Juega al baloncesto por cerca de 11 minutos.
63. Juega al fútbol durante unos 9 minutos.
64. Juegue el voleibol de campo durante aproximadamente 30 minutos.
65. Lucha de boxeo durante unos 10 minutos.
66. Practique el buceo durante unos 30 minutos.
67. Salga la cuerda durante unos 15 minutos.
68. Practique surf (o, por lo menos, intente surfear, si aún no tiene práctica) por media hora.
69. En la playa, juegue frescobol por 20 minutos.
Consejos generales
70. Haga cepillo en casa. Vez u otra puede incluso ser bueno dispensar la peluquería. Hacer el cepillo en los propios cabellos por 1 hora puede llegar a quemar hasta 100 calorías.
71. ¡Beba mucho, durante unos 10 minutos! Es posible perder aproximadamente 8 kcal / min, ¿sabía ?! 72. ¿Las paredes de su casa están necesitando una pintura? ¡Hacer usted mismo! En unos 40 minutos usted puede perder 100 calorías o más!
73. Vaya a la panadería y / oa trabajar a pie.
74. Trabaja prácticamente todo el día sentada? Se esfuerza para ponerse un poco más de pie: cuando vaya al teléfono, por ejemplo, camine un poco por la oficina mientras habla.
75. Lleve a su perro a pasear. En un paseo de 30 minutos en el barrio puede quemar cerca de 150 calorías.
76. Compras en el supermercado durante unos 40 minutos.
77. Prepare una cena para sus amigos en casa el fin de semana. Cocinando por cerca de media hora, por ejemplo, es posible quemar aproximadamente 90 calorías.
78. ¡Baile siempre que sea posible! 15 minutos de baile te hacen quemar unas 100 calorías.
79. La media hora de sexo puede hacer que se queman alrededor de 100 calorías.
80. Camine a caballo por unos 37 minutos. Esta es una buena sugerencia para un fin de semana, por ejemplo!
81. Diviértete mientras quema aproximadamente 100 calorías: bastar andar de patines por cerca de 20 minutos.
82. Viajar es siempre bueno, ¿verdad? Y arreglar la maleta puede no ser tan malo así: si lo hace en 1 hora, gastará cerca de 100 calorías.
83. Gaste 38 minutos de su día arreglando un armario de su casa.
84. ¡Reúna a los amigos y cante por cerca de 1 hora! 85. Si es aventurera, escale una montaña por cerca de 11 minutos.
86. Realice la sauna seca durante 30 minutos.
87. Toque la batería durante aproximadamente media hora.
88. Toque la guitarra durante unos 40 minutos.
89. Toque el piano durante aproximadamente 40 minutos.
90. Pase el aspirador en casa durante aproximadamente 17 minutos.
91. Varíe la casa por cerca de media hora.
92. Limpiar las ventanas de la casa durante aproximadamente 30 minutos.
93. Cuide el jardín, aflorando la tierra, replantando mudas, regando las plantas por cerca de media hora.
94. Pase la ropa durante unos 45 minutos.
95. Lave la ropa en el tanque durante 20 minutos. 96. ¿Quién dijo que hacer unas compras en el centro comercial no hace bien? En 24 minutos de paseo por los pasillos en una caminata moderada es posible pasar cerca de 100 calorías.
97. Juega peteca durante 20 minutos.
98. Juega ping-pong durante unos 10 minutos.
99. Lave la vajilla durante aproximadamente 39 minutos.
100. Juega boliche con los amigos durante unos 34 minutos.
¿Te gustó los consejos? Es importante recordar que los datos son un promedio de cómo es posible cortar aproximadamente 100 calorías al día. Como se puede ver, las medidas no requieren grandes sacrificios y pueden realmente traer buenos resultados!