Estudios recientes han demostrado que las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte entre las mujeres. Por increíble que parezca, la falta de cuidados con ese órgano han causado más problemas que el cáncer de mama. Sin embargo, algunas medidas simples pueden ayudar a disminuir este riesgo. Por eso, seleccionamos 10 consejos que te ayudar a cuidar la salud de tu corazón. Comprobar.
1 - Ocio
No abra la mano del ocio. Busque mantener el hábito de salir con los amigos y practicar actividades placenteras. El estrés es una de las principales causas en el aumento del colesterol y la presión arterial alta. Cultivar las amistades y dar buenas risas puede rendir los mismos buenos frutos de una dieta sana. Por eso, diviértete!
2 - Sol
Y por hablar en tiempo libre, usted es de aquellas personas que adora practicar actividades al aire libre? Si usted es una gran amiga del sol, aproveche. El sol es la principal fuente de vitamina D, nutriente esencial para nuestro organismo. La falta de esa vitamina puede causar descontrol en la presión arterial, pero 15 minutos de exposición diaria al sol ya suplir nuestra necesidad. Sólo no se olvide del protector solar.
3 - Frutas
Otra sugerencia que puede ayudar en el control de la presión arterial es el consumo diario de frutas. Este tipo de alimento, además de contener fibras que ayudan a mantener el peso, contiene nutrientes que evitan la acumulación de grasa de las arterias y, según estudios recientes, pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 25%.
4 - Aceite de pescado
Cuando el asunto es disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, cuente con la ayuda de los peces. El consumo de omega-3 en cápsulas o el consumo de carne de pescado disminuye la producción de triglicéridos, un tipo de grasa que contribuye a obstruir las arterias. Los estudios apuntan que consumir omega-3 diariamente puede disminuir en un 90% el riesgo de ataques al corazón. ¡Entonces, no piense dos veces y baje en ella!
5 - Pimienta
Y si le gusta comer, aproveche para añadir un poco más de pimienta a sus platos. Además de ser afrodisíaco, este condimento contiene una sustancia anti-inflamatoria que previene la obstrucción de las arterias.
6 - Nueces
Además de la pimienta, las nueces también pueden ser grandes aliadas en la prevención de las enfermedades del corazón. La grasa buena de las nueces ayuda a fortalecer la pared arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%. El consumo diario indicado es de 3 frutos.
7 - Té de hibisco
Otra sugerencia que ayuda a cuidar mejor la salud de su corazón, es el consumo de té de hibisco. 700 ml de esta bebida al día tiene el mismo efecto de medicamentos para reducir la presión arterial. El té se puede encontrar en las tiendas de productos naturales.
8 - Vino
Otra bebida que ayuda a cuidar el corazón es el vino. Las sustancias antioxidantes presentes en la uva protegen el corazón contra el envejecimiento y ayudan a reducir el colesterol malo. Pero atención, una copa al día ya es suficiente.
9 - Arreglar la casa
Para las mujeres que no pueden ver un desorden, esta es una gran noticia. Las investigaciones realizadas por Indiana University demuestran que las tareas diarias de limpieza de la casa contribuyen a una vida más activa. Varrer, sacar el polvo y organizar la casa por lo menos 30 minutos son considerados ejercicios físicos que ayudan a disminuir en un 50% los riesgos de enfermedades cardíacas.
10 - Purificador de aire
Si usted o alguien de su familia es alérgico a polvo o moho, considere el uso de un purificador de aire. Para los alérgicos, controlar los síntomas de este tipo de alergia disminuye los riesgos de enfermedades del corazón, ya que el organismo, al intentar combatir la alergia, acaba causando inflamaciones en las arterias.