Quien ve a Sabrina Sato brillando en la televisión o atrayendo miradas por donde pasa - sea un aeropuerto, un restaurante o una balada, puede imaginar cuánto la muchacha su camisa para mantener el cuerpo que tiene. Cualquier mujer adoraría tener piernas bien torneadas, bumbum durinho y barriga chapada como los de Sabrina.
Acompañe el entrenamiento completo realizado por la presentadora y aprenda, en 11 ejercicios, qué hacer para alcanzar un cuerpo como el suyo, sin necesitar sufrir mucho.
El secreto de la diva es tendencia en los gimnasios desde hace algún tiempo - y gana más adeptas cada día. En el caso de los hombres, el boxeo -y sus variaciones, como el kickboxing y el muay thai, por ejemplo- pasó a llamar la atención del público femenino por ser un ejercicio completo, sin restricciones y que, al final, no pretende transformar a nadie en luchadora profesional. Además, es una actividad divertida y placentera.
El entrenador de la presentadora, Rodrigo Rodrigues, preparó una serie de 30 minutos para ser hecha dos veces por semana. Si no está acostumbrado a la práctica de ejercicios físicos, comience a un ritmo más lento, aumentando gradualmente, a medida que vaya ganando resistencia.
1 - Inicio
Alongue. El entrenamiento de Sabrina requiere una buena preparación física y, por lo tanto, es importante evitar distensiones y otras molestias musculares. El estiramiento bien realizado es fundamental para garantizar buenos resultados. Disfruta para alargar todo lo que puedas. No se olvide que la actividad va a trabajar con todas las partes del cuerpo.
2 - Saltar cuerda
Con una cuerda apropiada para su tamaño - pise en el centro de la cuerda, si los cables llegan a la altura de los senos ella tiene el tamaño ideal - comience saltando con los pies juntos, hasta acostumbrarse al ejercicio. Luego cambia entre los pies, apoyando en el suelo uno a la vez. La duración del ejercicio debe ser de 5 a 10 minutos. Si está muy cansada, interrumpa antes de eso.
3 - Posición-base
Es la posición de la cual salen todos los movimientos del entrenamiento. Aflojando un poco las piernas, coloque el pie izquierdo al frente y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Contrae el abdomen y coloque las manos, con los puños cerrados, a la altura de la barbilla.
4 - Esquiva
Con la posición base preparada, haga un movimiento de giro con el tronco a la derecha, como si estuviera esquivando un golpe, y vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento durante un período de 2 a 3 minutos, a ambos lados.
5 - Directo
Aún en la posición inicial, con la palma de la mano boca abajo, dé un golpe en el aire con la mano derecha, al mismo tiempo que gira el tronco hacia el lado izquierdo, sacando el talón del pie derecho del suelo . A continuación, vuelva a la posición base. Repita el movimiento durante un período de 2 a 3 minutos, alternando entre los lados.
6 - Cruzado
El objetivo del golpe cruzado en el boxeo real es golpear el lateral de la cabeza del adversario. Con el cuerpo en la posición base, gire el cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras desprende un puñado en el aire con la mano derecha, hacia el lado izquierdo. El brazo debe pasar frente al pecho durante el "golpe". No se olvide de mantener la palma de la mano boca abajo, y la manija y el codo alineados. Repita el movimiento por un período de 2 a 3 minutos, alternando los lados.
7 - Gancho
El gancho es un golpe fuerte, tirado con la mano en forma de arco, de abajo hacia arriba. Este golpe requiere un movimiento conjunto de las piernas y las caderas. A partir de la posición base, deshale el puñetazo con la mano derecha. No estira el brazo, manténgalo en forma de gancho, siempre con la palma de la mano hacia adentro, al mismo tiempo que gira el cuerpo hacia el lado izquierdo. Repita el movimiento durante un período de 2 a 3 minutos.
8 - Chute circular
Saliendo de la posición inicial, estire la pierna derecha hacia el lado, al mismo tiempo que extiende el brazo derecho. Mantenga la pierna de apoyo ligeramente flexionada. Vuelva a la posición base y repita el movimiento durante 2 o 3 minutos, alternando entre los lados.
9 - Rodilla
Saliendo de la posición inicial, flexione la pierna derecha hacia arriba, como quien da una rodilla en el aire, mientras tira de los brazos hacia atrás, con la palma de las manos hacia adentro. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento durante 2 o 3 minutos, alternando las piernas.
10 - Chute frontal
A partir de la posición base, eleve la pierna derecha hacia delante, dando una patada. Mantenga la pierna de apoyo ligeramente flexionada, al mismo tiempo que extiende los brazos hacia atrás. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento, alternando la pierna, durante un período de 2 a 3 minutos.
11 - Flexión
Con las rodillas apoyadas en el suelo y los pies juntos o cruzados, abra los brazos delante de la línea de los hombros y apoye las manos al lado del tronco. Extender los brazos. Para mejorar el efecto del ejercicio, intente levantar un poco los pies del suelo. A continuación, flexione los codos hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelva a levantar el tronco. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.