El bumbum es una de las partes del cuerpo con la que las mujeres, principalmente las brasileñas, tienen más preocupación . El cuerpo femenino tiende a acumular grasa en la región de las caderas, por eso cuando los glúteos empiezan a quedar flácidos, caídos y llenos de celulitis, es hora de comenzar una verdadera operación de guerra y usar todas las armas para atacar a los enemigos del bumbum duro y sanado.
Tener una alimentación sana y el agarre de la red son buenas estrategias, pero no son sólo los extractos realizados en la academia que garantizan buenos resultados. Si usted no tiene tiempo y ni dinero para ir a la academia, la buena noticia es que algunos ejercicios se pueden hacer en casa. Echa un vistazo a nuestros consejos y aprender lo que se necesita para ganar un tope para morirse.
Alimentación
Reforzar los cuidados con la alimentación es esencial para evitar la flacidez y problemas como la celulitis en el trasero. Haga una reeducación alimentaria para aprender a consumir los alimentos de forma equilibrada y sin exageraciones. Siga un menú rico en frutas, verduras, verduras, carnes magras y consuma hasta dos litros de agua al día y evite al máximo el exceso de azúcar, grasa, carbohidratos y líquidos gaseosos.
Ejercicios para tener el bumbum duro
Practicar ejercicios constantemente es esencial para tener un bumbum hermoso y duradero. Ejercicios más intensos como carrera, musculación, hidroginástica, gimnasia localizada, funcional y danza son ejemplos de actividades que fortalecen la musculatura en la región de los glúteos.
Además de los ejercicios en la academia, algunos cambios en los hábitos del día a día también colaboran para quien quiere conquistar un derrière definido. Deje el sedentarismo de lado y mueva más el cuerpo: cambie el ascensor por escaleras, busque pedalear y caminar más, salte cuerda y practique ejercicios simples en casa.
Para hacer en casa
Ejercicio cuatro apoyos: La posición inicial es apoyando las rodillas y los codos en el suelo. Con la rodilla derecha flexionada, eleve levemente la pierna hasta la línea de la cadera y sostenga hacia arriba por unos segundos. Vuelva tranquilamente a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Agachamiento: Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla. Las rodillas deben doblarse para formar un ángulo de 90 ° con el muslo y la patata de la pierna. Mantenga el equilibrio estirando los brazos hacia adelante.
Avance: Dobla una de las piernas en un ángulo de 90 ° y deja la otra semiestendida para servir de apoyo para elevar y agachar la cadera. Vuelva de nuevo la posición inicial y cambie la posición de las piernas para repetir el ejercicio.