Olvidar dónde están las llaves, no recordar el horario en el dentista o de un cumpleaños importante: ¿se siente que cada vez está más olvidada? Sepa que no está sola. Según estudios, las mujeres tienden a tener una memoria mejor que los hombres. Sin embargo, nos volvemos más desplegados con el tiempo - y no se sabe con certeza el motivo.
Conforme Martin Portner, Neurologista y Maestro en Neurociencia por la Universidad de Oxford, las células del hipocampo, donde se localizan las carpetas de la memoria humana, disminuyen con el avance de los años. El estrés es otro factor que puede contribuir a esos lapsos de memoria: "El exceso de cortisol circulante, una hormona producida en el estrés crónico, acentúa de forma drástica esa reducción de las células", comenta. Pero no hay motivos para la desesperación. "La memoria exige por encima de todo una vida buena -que consiste en una adecuada reunión entre comer bien, hacer algún ejercicio, retornar constantemente al presente y dormir muchas horas", afirma Martin Portner. Además, a través del cambio de algunos hábitos es posible ampliar la capacidad cerebral. Salir del piloto automático es uno de los primeros pasos para mantener las neuronas activas.
8 prácticas fáciles para fortalecer la memoria
Vanessa Müller cuenta que tanto ejercicios físicos como mentales son fundamentales para estimular la creación de nuevas neuronas e inducir neuroplasticidad. La neurólogo indica pequeñas actividades que se pueden realizar en el día a día. Son formas de potenciar la capacitación mental, estimular las habilidades cognitivas, mejorar la retención provisional de información en la mente y colocar el cerebro para practicar la "neuróbica" - sí, él también necesita ejercicios.
1. Juego de las fotos
: pídale a alguien para colocar 10 fotos de personas desconocidas con nombre y apellido. Intenta memorizar tus nombres en su totalidad.2. Cálculos
: tome el libro de matemáticas de su hijo, haga esas cuentas matemáticas - de las más simples las más complejas de cabeza. No vale la pena robar usando la calculadora, eh?3. Orden alfabético
: tome palabras aleatorias en una revista y periódico y colóquelas en orden alfabético.4. Decorando fragmentos de revistas
: lea un párrafo de una revista por 2 minutos. Intenta decorar y hablar en voz alta exactamente lo que has leído. Se obtiene? No? ¡Intente hasta conseguirlo!5. Deletreando
: soletre 20 palabras de atrás hacia adelante. Este ejercicio ayuda a mejorar la concentración y usted puede ir evolucionando de forma gradual: si es muy fácil, pase a 30 el número de palabras deletadas.6. Caza del tesoro
: tome dos mapas (imprima de Google Maps, por ejemplo). Intenta localizar y decorar 20 nombres de calles del primer mapa. Después de eso, marque con un X cada lugar en el otro mapa.7. Punto fijo
: coloque en su frente un objeto de aproximadamente 5 centímetros de diámetro. Vale poner encima de la mesa, atrapar en la pared o usar algo que ya esté allí, como un reloj. Fíjese su atención sólo en ese objeto durante 3 minutos. La concentración es importante para la memorización.8. Meditación
: se acostumbra a hacer una mini-meditación de 20 minutos, con respiraciones lentas. Aprenda a hacer ejercicios de presentación (mindfulness, el acto de estar en el presente).Hábitos saludables para la mente
Las personas que hacen algún tipo de ejercicio poseen memoria mejor que los sedentarios. 20 minutos diarios de actividad ya contribuyen.
La llamada Dieta Mediterránea es, de acuerdo con Portner, hecha a medida para la memoria. La mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en la vida de los demás, son algunos de los mejores alimentos.
De acuerdo con Vanessa Müller, neurólogo y directora médica de la VTM Neurodiagnóstico, el café -que muchas veces es considerado un villano- puede ser beneficioso para combatir el olvido. "Actualmente lo que se sabe es que cuando ingerido hasta 200ml de cafeína por día, aumenta la capacidad de atención, concentración y memoria", afirma.
Leer por lo menos dos libros al año y comentar el contenido con alguien es garantía de turbinar las neuronas memorables del hipocampo. "Leer. Suficiente. Después, busca a alguien para hacer una sinopsis en vivo. Habla sobre todo lo que recuerde, pero esconda el grand finale ", enseña Portner.
Vale recordar que usted acaba ejercitando su memoria a partir de pequeñas actitudes en el día a día. "El simple hecho de cambiar la rutina, caminar por una calle no habitual, cargar la bolsa del lado contrario al de costumbre, sentarse en una posición diferente en el comedor, en suma, realizar actividades diferentes, usted ya está practicando neuróbica", , afirma Vanessa Müller.