Quien sufre de ansiedad sabe que hay innumerables consejos para lidiar con la situación, pero todos dicen siempre las mismas cosas: respirar profundamente, meditar, escribir sus preocupaciones.
Pero si estas técnicas no funcionan para usted, probar algunas alternativas diferentes puede ayudar. Los nuevos hábitos pueden disminuir los síntomas del día a día, aunque no erradiquen completamente el problema.
Las terapias holísticas son buenos ejemplos y que ya vienen siendo usados como tratamientos naturales por algunos especialistas, que garantizan su eficacia. Por definición, holística significa tratar a la persona entera, físicamente, mentalmente y espiritualmente. Vea algunas sugerencias:
1. Hacer auto-hipnosis
La hipnosis puede ser usada en sí mismo para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad. No hay que tener miedo. Es sólo una forma sencilla de ayudar al cerebro a cambiar de "sintonía". Las ondas cerebrales rápidas, asociadas al trabajo, al estrés ya la ansiedad, se transforman en ondas cerebrales lentas, soñadoras y relajantes. Hay varias aplicaciones que se pueden utilizar para ayudar a conseguir la auto-hipnosis.
2. Combinar prebióticos y probióticos
La salud intestinal desempeña un papel importante en la salud mental, y en ese sentido, cuidar la salud de su intestino puede tener resultados sorprendentes. Para ello la sugerencia es combinar algunos alimentos probióticos - que ayudan a fortalecer la flora bacteriana - con alimentos prebióticos - que estimulan el sistema inmunológico y combaten inflamaciones. 3. Colorear una mandala
Los libros para colorear para los adultos aumentaron su popularidad recientemente. Y eso tiene una buena razón. Los investigadores concluyeron que colorear por 10 minutos al día puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Pero no es simplemente colorear cualquier cosa. La investigación comparó los diferentes patrones y las mandalas fueron los más eficaces en la curación.
4. Descubrir los mejores alimentos
Los expertos dicen que ciertos alimentos pueden afectar la salud mental. Por ejemplo, comer mucho azúcar refinado o harina refinada puede aumentar la ansiedad. Encontrar un equilibrio en las comidas es importante. Incorpore opciones más saludables, vaya probando y haga ajustes cuando sea necesario.
5. Pisar en la tierra
Estar con los pies descalzos sobre las superficies naturales de la tierra puede hacer maravillas por la ansiedad. Una investigación ha demostrado que la conexión con la tierra ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Esto sucede porque nuestros cuerpos y mentes son afectados por el ritmo del día y de la noche, de las estaciones, de la luna. Por eso hay una sensación diferente cuando se está en una playa con los pies en las olas o de pie en una montaña.
6. Usar esencias florales
Las esencias de flores son infusiones de hierbas hechas a partir de la parte florida de la planta, que abordan de forma única los aspectos emocionales y mentales del bienestar. Son seguras y sin efectos colaterales, pero deben ser prescritas específicamente para una persona y sus desafíos específicos, sea miedo, preocupación u otros comportamientos obsesivos.
7. Practicar Yoga Nidra
El Yoga es óptimo para reducir el estrés y la ansiedad, pero el yoga nidra es una forma diferente de esta práctica que no implica ejercicio o movimiento. Es una terapia de relajación profunda que utiliza una técnica de meditación guiada específica, escuchada en una posición cómoda por 20 a 35 minutos al día. Los estudios ya probaron que pacientes con ansiedad leve a moderada y síntomas depresivos presentaron una mejora significativa después de seis meses de esa práctica.
8. Hacer trabajos voluntarios
Ayudar a otros puede realmente mejorar su propio bienestar psicológico. Hacer algo significativo ayuda a permanecer activo. Y trabajar con personas, con el voluntariado, puede ser una buena solución. 9. La técnica de libertad emocional (sigla EFT en inglés) utiliza los meridianos, que son los puntos de presión de la medicina china, para ayudar a reducir la ansiedad. Al tocar con las puntas de los dedos los meridianos específicos, insertando la energía en movimiento, ellos se mover a un foco más positivo. En Internet hay páginas que enseñan mejor esta técnica.
Aunque estos consejos no curan la ansiedad, ciertamente ofrecen alivio, especialmente cuando se transforman en hábitos diarios. Y tienen pocos efectos colaterales, es decir, no causan daños. Por lo tanto, vale la pena probar!