El Pilates es un método de control muscular que se ha desarrollado para trabajar el estiramiento, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio al mismo tiempo y de forma sana. Este método tiene que ser especialmente popular entre las mujeres porque fortalece los músculos sin crear masa, entonces no da ese aspecto masculino al cuerpo de la mujer.
Uno de sus principales usos es para el tratamiento y prevención de problemas en la columna, pero también se ha mostrado eficaz en el acondicionamiento físico. El Pilates no sólo ayuda a corregir la postura como también puede ser un gran aliado en el adelgazamiento. Esto depende sólo de cómo el método se adapta a su necesidad.
En las clases de Pilates, la persona aprende a controlar la mente y el cuerpo para beneficiarse de esta práctica. Durante el entrenamiento, se debe controlar la respiración y la postura, y al mismo tiempo moverse para desarrollar la flexibilidad y alargar a los miembros y también para fortalecer los músculos.
Con el paso del tiempo el Pilates impulsa la reeducación postural, porque ese control se internaliza y mantiene la postura correcta y jugar el peso del cuerpo en los músculos correctos pasa a ser prácticamente automático.
Beneficios del Pilates
Compruebe cuáles son los principales beneficios que la práctica del método Pilates puede proporcionar a su salud.
- Relajación, aliviando el estrés y las tensiones;
- Mayor resistencia física y mental;
- Estiramiento;
- Mejora de la respiración;
- Mayor control de los músculos y de los movimientos;
- Corrección de la postura;
- Mejora de la concentración;
- Aumento de la flexibilidad, el tono y la fuerza muscular;
- Mejora de la coordinación motora;
- Desarrollo de la movilidad de las articulaciones;
- Buen funcionamiento del sistema circulatorio;
- Mayor oxigenación de la sangre;
- Drenaje linfático y eliminación de las toxinas más eficaces;
- Fortalecimiento de los órganos internos;
- Alivio de los dolores crónicos.
Tipos de Pilates
El Pilates como es tradicionalmente conocido puede ser practicado solo (en el suelo) o en aparatos específicos de este método. Además del Pilates tradicional, hay otras actividades similares que combinan ejercicios del Pilates con otras modalidades. Algunos ejemplos de combinaciones de Pilates con otros ejercicios son: Piloxing (boxeo y pilates), Hidro Pilates (pilates en el agua) y Yogilates (yoga y pilates).
¿Por qué hacer Pilates?
Además de ser una actividad extremadamente democrática - puede ser practicada por casi todo el mundo, es también un método que puede ser hecho tanto en casa con el acompañamiento de un profesional, como en gimnasios o estudios. Para hacer Pilates solo en casa, es necesario adquirir algunos accesorios y montar un kit para malla.
Una de las razones por las que cada día más personas lo eligen como actividad favorita es que no sólo se ocupa de su cuerpo, sino también de su mente. La práctica del Pilates promueve la relajación, garantizando a quien lo practica una buena noche de sueño.
Otro motivo para hacer Pilates es que el método es flexible y puede ser adaptado a los más diferentes casos. Incluso quien tiene lesiones en el cuerpo puede practicar esa actividad y evitar el sedentarismo.
¿Quién puede practicar Pilates?
El Pilates es indicado para adolescentes, adultos, personas de tercera edad, gestantes y para quienes están en proceso de rehabilitación y también es utilizado para el acondicionamiento físico de atletas.
Para los adolescentes, el principal beneficio es la corrección postural necesaria debido a la fase de crecimiento. Los adultos pueden practicar Pilates para mejorar la calidad de vida, aliviando el estrés y reeducando su postura para evitar lesiones que puedan ocurrir debido a la mala postura durante la jornada de trabajo.
El Pilates es recomendado para la tercera edad> porque es un método que respeta las necesidades y las dificultades que esa fase de la vida requiere. Las gestantes también pueden practicar Pilates, pero necesitan ser asistidas durante todos los ejercicios y acompañadas para asegurar ejercicios seguros para la salud de ella y del bebé. Las personas en fase de rehabilitación se benefician de Pilates pues sus ejercicios pueden ser adaptados para evitar daños en la región ya lesionada y para fortalecer otras regiones que dan sustentación a los movimientos.
¿Qué debo comprobar antes de iniciar la práctica de Pilates?
Primero, si usted tiene algún problema de columna u otro problema ortopédico, busque un médico antes de iniciar cualquier actividad física.
Después, busque si los gimnasios o estudios que usted está pensando en contratar tienen profesionales licenciados para instruir sus ejercicios de Pilates.
Por último, informe acerca de las opciones de grupos que ofrecen. Cuanto más pequeños los grupos, mejor - el Pilates necesita mucha observación del instructor para que sea hecho correctamente. Si usted puede pagar por clases individuales o en doble será mejor todavía.