Usted tiene una rutina de carrera y es difícil mantener la tranquilidad? La agitación de la vida moderna puede causar ansiedad y perjudicar la salud como un todo: obstaculiza el sueño, altera el humor, y, a veces, hace que el puntero de la balanza dispara.

Cuando en exceso, la ansiedad provoca un desorden emocional y desencadena sensaciones de malestar y angustia. Hay tratamientos y terapias para tratar este problema, pero antes de partir para los medicamentos, una gran forma natural de calmar los nervios es a través de la alimentación.

Algunos alimentos están llenos de nutrientes importantes para el buen funcionamiento del organismo, y pueden ayudar a disminuir el estrés, aumentar la sensación de tranquilidad y mejorar su disposición.

La lista abajo fue preparada por la nutricionista Marina Donadi e indica algunos alimentos que deben ayudarla a dejar los ánimos más equilibrados. En el caso de la vitamina C, se reduce la producción de cortisol, considerada la hormona del estrés. Esta vitamina también actúa en el combate a los radicales libres - sustancias que aumentan la ansiedad y provocan envejecimiento. El limón, naranja y otras fuentes de vitamina C, como la fresa, la rúcula y el brócoli son grandes alimentos, pues además de combatir la ansiedad, poseen baja caloria.

2. Leguminosas

Los granos como los frijoles, la lenteja y el garbanzo, son ricos en vitamina B6 y ácido fólico, sustancias esenciales para la formación de la serotonina. La serotonina es considerada la hormona de la felicidad, pues es responsable de la sensación de bienestar y relajación. 3. Carnes y pescados

Estos alimentos son fuente de triptófano, un aminoácido responsable de la producción de la serotonina. Ellos ayudan a mejorar el sueño, combatir la ansiedad y proporcionan sensación de bienestar. Para disfrutar de estos beneficios sin salir de la dieta, opte por carnes magras.

4. Oleaginosas

Forma parte de este grupo las castañas, las nueces y las almendras. Las frutas oleaginosas ayudan a combatir la irritación y el estrés, ya que son ricas en magnesio, sustancia que ayuda a convertir el triptófano en serotonina, y son también fuente de vitamina E y B, que auxilian el sistema inmunológico. Además, estos alimentos combaten el envejecimiento de la piel, mejoran el funcionamiento de la tiroides, reducen los niveles de colesterol malo en la sangre y dan sensación de saciedad. Pero la nutricionista alerta: hay que consumir con moderación, ya que son muy calóricos.

5. Leche y derivados

La leche y sus derivados contienen calcio, una sustancia responsable del control en la transmisión de impulsos nerviosos. La disminución del calcio en la sangre puede empeorar el problema de ansiedad. Al elegir estos alimentos, dé preferencia a las opciones magras, como los quesos blancos y la leche desnatada.

6. Carbohidratos

Son fuente de carbohidratos alimentos como pan, arroz, avena y masas. Ellos elevan los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía, disposición y bienestar. Muchas veces, este grupo alimentario es visto como villano en las dietas, pero los carbohidratos son indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Para la nutricionista Marina Donadi, lo importante es consumir con moderación y hacer buenas elecciones. "Escoja siempre las opciones integrales en lugar de las procesadas, ya que tienen más nutrientes, son ricas en fibras y prolongan la sensación de saciedad", indica. La espinaca es rica en ácido fólico, una potente vitamina que funciona como un antidepresivo natural. Cuando las concentraciones de esta sustancia son bajas en el organismo, los niveles de serotonina también se reducen. Además, este alimento actúa como antioxidante, mejora el funcionamiento cerebral y tiene muy pocas calorías.

8. Chocolate

Los chocolates son ricos en flavonoides - un tipo de antioxidante que favorece la producción de la serotonina - y pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Pero, para este alimento, la nutricionista indica cuidado redoblado. "Como son muy calóricos y, en general, ricos en grasa y azúcar, el consumo debe ser moderado. A la hora de comprar, lo ideal es elegir los chocolates amargos y con más cacao en su composición. Cuanto mayor es el porcentaje de cacao, mejor ", afirma Marina.