Usted siempre tuvo el cuerpo magro, con piernas y brazos finos, y decidió que no estaba más feliz con su forma física. O, entonces, usted admira los cuerpos más musculosos y quisiera desarrollar sus músculos también.
Sea cual sea su motivo, usted se matriculó en la academia y está entrenando bastante con la intención de ganar masa muscular. Pero, desafortunadamente, sus resultados no están siendo como usted quisiera.
Esto puede suceder por una serie de razones, desde la alimentación hasta la falta de descanso adecuado para que su cuerpo se recupere del entrenamiento.
Vale recordar que cada organismo es diferente, por lo que la orientación de un profesional es indispensable para que usted alcance sus objetivos de forma satisfactoria y segura.
1. Usted no está ingeriendo suficientes calorías
Si su deseo es desarrollar los músculos y no sólo mantenerlos de la forma en que están, muy probablemente usted necesitará aumentar la cantidad de comida que está acostumbrado a consumir.
Es necesario ingerir más calorías de lo que su cuerpo gasta para que él pueda crear más músculos, si no su organismo no tendrá a disposición los nutrientes necesarios. Además, puede ser recomendable hacer comidas y aperitivos con mayor frecuencia.
2. Usted no está consumiendo los alimentos correctos
Sí, usted necesita aumentar su ingesta calórica, pero eso no significa que su alimentación debe basarse en la pizza, los salchichos industrializados y los dulces. Para que los músculos crezcan, es necesario consumir calorías sanas, con una proporción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.
Cada organismo tiene necesidades diferentes, pero se estima que deben ser ingeridos de 30 a 40 gramos de proteínas por comida para optimizar la síntesis muscular. Sin embargo, no son sólo las proteínas que deben tenerse en cuenta: el consumo de carbohidratos estimula la liberación de insulina, que indirectamente estimula la hormona del crecimiento (hGH) a construir músculos. Además, los carbohidratos proporcionan la energía que usted necesitará para hacer sus series en el entrenamiento.
Incluso las grasas son importantes, pues, sin ellas, puede haber un perjuicio en la producción de testosterona, lo que puede dificultar el desarrollo muscular.
3. Usted va a entrenar cansado
Si usted definitivamente no es una persona matutina, entrenar por la mañana puede no ser una buena idea. Cuando usted se siente exhausto, no hay como poner la intensidad necesaria en las series de ejercicios, y el resultado de ellos no va a ser esperado. De la misma forma, entrenar por la noche, después del trabajo, no va a adelantar mucho si usted se está arrastrando. Es necesario encontrar un horario en el que te sientas más dispuesta e intentar encajar tu entrenamiento durante esa ventana.
4. Usted está entrenando con hambre
Algunas personas no pueden tomar el desayuno tan pronto como se despiertan y optan por entrenar en ayuno. Desafortunadamente, este hábito puede disminuir su fuerza, velocidad y energía durante los ejercicios, además de perjudicar el crecimiento muscular. En la falta de combustible al hacer una serie de cardio, su cuerpo puede acabar consumiendo los músculos como fuente de energía. De la misma forma, hacer ejercicios de musculación en ayunas puede incluso acelerar la quema de grasa, pero eso también puede provocar el consumo de los aminoácidos y obstaculizar la hipertrofia.
5. Usted está exagerando en el cardio
Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para ayudar a mantener el peso o adelgazar algunos kilos, pero, en exceso, ellos pueden entorpecer la ganancia muscular, pues usted estará exhausta.
En lugar de pasar horas haciendo ejercicios aeróbicos, como correr en la cinta, puede ser más indicado invertir en el acondicionamiento físico con sprints. La orientación de un profesional de educación física es fundamental para encontrar la proporción adecuada entre los tipos de ejercicio.
6. Usted no está descansando suficiente
Es en el entrenamiento que usted estimula sus músculos a crecer, pero es cuando usted está en reposo que realmente aumentan de tamaño.
De esta forma, si usted no da tiempo a su cuerpo para que se recupere, él estará siempre rompiendo aminoácidos, sin tiempo para reparar y construir fibras musculares. De nuevo, es fundamental tener el acompañamiento de un profesional para estipular su frecuencia de entrenamientos.
7. Usted no está tomando tan pesado como lo imaginaba
Puede suceder con todo el mundo: usted va hasta la academia, pero pasa más tiempo charlando con los colegas y actualizando el Instagram que realmente entrenando.
Claro que esta situación no es la ideal, pero, como la academia también es un ambiente de socialización, no es raro que sus asistentes acaben gastando más tiempo de lo que deberían en actividades ajenas al entrenamiento.
Vale la pena mirar la cantidad y la intensidad de los ejercicios que usted hizo durante el período en que usted estuvo en la academia.
Como todos los organismos son diferentes, no siempre los consejos van a funcionar para usted. Cada persona tiene sus necesidades y objetivos individuales, por lo tanto sólo un equipo con profesionales de educación física y nutrición podrá determinar los motivos por los que usted no está alcanzando los resultados deseados.