La alimentación se ha convertido en una gran preocupación de la humanidad en las últimas tres décadas. Con la nueva ola de fitness, propagada también en Internet por blogueros, hacer ejercicios físicos con frecuencia y mantener una dieta rigurosa se ha convertido más que un simple interés en mantener un cuerpo hermoso, se ha convertido en un estilo de vida.
No es necesario ser tan rígida como las musas del mundo de la red, pero es posible aprender con ellas que con determinación es posible cambiar la alimentación para mejor, dejando atrás las frituras, grasas y todo lo que hace mal en exageración. Invertir en verduras, verduras y frutas es la clave para una vida más sana y una dieta rica en nutrientes.
Y encontrar alimentos que se deben ingerir todos los días es más fácil de lo que se imagina. Es sólo ir al supermercado oa la feria del barrio que usted encontrará todos los nutrientes que necesita para vivir bien. Y se equivoca quien piensa que una buena dieta cuesta caro.
La nutricionista Sabrina Lopes confirma que no es necesario tener mucho dinero para comer mejor. "Si se alimenta bien no cuesta caro, los alimentos básicos como arroz, frijoles, pollos, pescados, verduras, legumbres, frutas y huevos son los principales productos saludables que debemos incluir en nuestra dieta, y se encuentran a precios muy accesibles".
¿Quieres empezar a alimentar mejor ahora mismo? A continuación, ver a continuación los consejos de las nutricionistas Sabrina Lopes y Fernanda Machado Soares sobre qué alimentos deberían ser ingeridos todos los días.
1. Agua
El consumo diario debe ser de 2L de agua o de 8 vasos del líquido. La ingestión ayuda en la hidratación del cuerpo, en la eliminación de toxinas y el funcionamiento del intestino. Si usted todavía tiene dificultad para recordar beber agua durante el día, deje siempre una botella del tipo squeeze de su lado y cuando termine, tome más agua.
También hay aplicaciones móviles que emiten alertas para ingerir el líquido con más frecuencia. La aplicación Beba Agua Alarma está disponible para Android de forma gratuita en la Play Store.
2. Agua de coco
Un vaso de 200 ml de agua de coco natural ofrece 500 mg de potasio, 200 mg de sodio y sólo 44Kcal. Este líquido es riquísimo en vitamina C, y actúa como un repositorio de sustancias eliminadas a través del sudor y la orina. Es un excelente hidratante, pero debe ser consumido con cautela por personas que sufren de presión alta o problemas renales.
3. Aceite de oliva extra-virgen
Aunque es muy calórico, el aceite es un gran aliando si se consume con cuidado. Lo ideal es consumir una cucharada de sopa en el almuerzo y otra en la cena. El aceite también ofrece cuatro vitaminas consideradas fundamentales, A, D, E y K.
Además de la función antioxidante, que combate el envejecimiento celular y los daños causados por la contaminación y el estrés, protege el corazón de infartos y el cerebro, de derrames. Un estudio estadounidense apuntó el aceite como analgésico natural y anti-inflamatorio, donde 50g del aceite, equivalen a 1 décimo de la dosis de ibuprofeno.
4. Yogurte
El yogur es un buen alimento para ser consumido en ayunas por la mañana. Fuente de bacterias beneficiosas para la salud del intestino, además de mejorar el tránsito intestinal, el alimento también refuerza la inmunidad. Rico en proteína y en calcio, este derivado de la leche contribuye a la salud ósea y firmeza de la piel.
5. Avena
Uno de los primeros alimentos a recibir el título funcional, la avena suministra sustancias esenciales al organismo. Es una alternativa saludable para quien desea reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Lo ideal es consumir 3 cucharadas de avena en copos a lo largo del día.
El alimento contiene una fibra llamada betaglucana, que después de fermentar en el intestino grueso, es responsable de moléculas que actúan en el combate a microorganismos nocivos para la salud. También es rica en cinc y silicio, elementos que auxilian en el momento de la inmunidad del cuerpo, en la formación de espermatozoides sanos y en la producción de colágeno.
La castaña de Pará o castaña de Brasil es una oleaginosa riquísima en selenio, es decir, un mineral que además de actuar como fuerte antioxidante, también mejora la salud de la tiroides. Contienen bastante vitamina E, calcio y magnesio, siendo indicada para prevenir enfermedades óseas, articulares y musculares. Se debe consumir como máximo 3 unidades al día. La zanahoria tiene betacaroteno, un elemento que se transforma en vitamina A en el organismo. También es importante para mantener el intestino funcionando por su alto contenido de agua, cada 100 g de zanahoria, 92 g son de agua. Por eso y por contener vitamina A, ayuda también al hígado a limpiar las toxinas del cuerpo, a prevenir enfermedades relacionadas a los ojos ya estimular el sistema inmunológico. Los betacarotenos ayudan a mantener el bronceado y la belleza del cabello.
8. Panes y masas integrales
La masa integral suele ser hecha con la harina de este tipo, por lo que es mejor que la masa hecha de harina blanca. El mayor beneficio es que los granos incluidos en estos alimentos poseen fibras, que dan una sensación mayor de saciedad al cerebro. Ellas evitan la sensación constante de hambre o la necesidad de comer más de lo indicado. Antes de comprar, analice bien la etiqueta del producto para saber si es integral y cumple lo que promete.
9. Carnes magras
No es porque usted desea adelgazar o mantener una alimentación sana que necesita retirar la carne - incluso la carne roja - de su dieta. Según la nutricionista Sabrina, la carne magra es una gran opción, pues es fuente de proteínas, hierro y vitamina B12, que es fundamental para la formación de las células rojas de la sangre.
Carnes magras son aquellas que poseen los menores contenidos de grasa. Entre las rojas, las más delgadas son las que no poseen capa de grasa o que son fácilmente retiradas como: lagarto, filete mignon, coxón duro, cojín blando, alcacho, patito, músculo y mamita. Al preparar, prefiera cocinar, asar o parrilla con poco sal. Así, usted evita la fritura y continúa con una alimentación sana.
10. Pescado
Entre las carnes magras, el pescado es uno de los mejores. Y consumirlo con frecuencia también es una gran sugerencia. Los peces son buenas fuentes de vitamina B12, hierro, calcio y omega 3. Omega 3 es una grasa que los peces cargan, que hace bien, pues aumenta el colesterol bueno. También ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. La sardina, el pescado y la merluza amarilla, son algunos de los que contiene este elemento tan importante. Las mejores maneras de consumo de pescado son: asados, cocidos o asados.
11. Frutas cítricas
Son muchas las opciones de frutas cítricas disponibles en el mercado, entre ellas están: naranja, limón, mandarina, piña, granada, jabuticaba, lima y muchas otras. La mejor razón para comer al menos una fruta cítrica al día es la cantidad de vitamina C que cargan. La vitamina no es capaz de curar enfermedades, como muchos piensan, sino de fortalecer el sistema inmunológico. También ayuda a la absorción del hierro, algo importante para evitar la anemia. Además, las frutas poseen fibras incluso en la parte blanca del alimento.
Poseen también antioxidantes, que son fundamentales para combatir la acción del envejecimiento. Es decir, las frutas cítricas ofrecen muchos beneficios y para la nutricionista Sabrina Lopes, lo ideal es consumir al menos una por día.
12. Vegetales verdes oscuros
Vegetales como espinacas, berros y coles son fundamentales para la dieta diaria de las personas.
Espinaca
: la espinaca, por ejemplo, es el proveedor de hierro, fósforo, calcio y vitaminas A y B. Esto hace bien incluso para disminuir y controlar la presión arterial, minimizar el acné y aumentar la inmunidad.
Agrión
: rico en vitamina B, es el tipo de alimento que ayuda a aliviar la TPM, el estrés y la depresión. Por poseer vitamina A, hace bien para la piel, ojos, cabellos y uñas. También tiene vitamina K, que ayuda en la formación y fortalece los huesos.
En el caso de la leche de vaca, la coliflor también tiene el poder antiinflamatorio y contiene magnesio, un aliado para fijar el calcio en el cuerpo, poder que la leche de vaca no posee, aunque también tiene las mismas vitaminas que el berro y la espinaca, cargue los elementos citados anteriormente. El magnesio todavía controla la presión arterial y la acción de las hormonas.¿Por qué preocuparse por la alimentación?
Además de mantener un peso sano, con una dieta balanceada, la mujer trabaja la salud de dentro hacia fuera. Así es más fácil evitar enfermedades ligadas a la mala alimentación, que perjudican tanto el lado físico y el mental.Obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol alto, bulimia y anorexia son sólo algunas de las enfermedades relacionadas con la forma en que las personas se alimentan. Pero la mayoría de ellas pueden ser evitadas o al menos controlada comiendo los alimentos adecuados. La nutrición adecuada es capaz de traer innumerables beneficios como: disminuir el estrés y la ansiedad, prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares, evitar el estrés y la ansiedad. ganancia de peso, auxiliar en el combate de enfermedades y también contribuir en el desarrollo de todas las etapas de la vida como gestación, infancia, adolescencia y envejecimiento ".
Además de sentirse más dispuesta y de estar con la salud al día, al alimentarse bien el cuerpo siente los cambios. El pelo se vuelve más brillante y sedoso, las uñas más fuertes y menos quebrisas. Pero ¿cómo seguir una dieta saludable con las obligaciones de lo cotidiano? De acuerdo con Sabrina, la doble jornada no impide que la mujer moderna se alimente bien. "Basta con tener un poco de planificación y disciplina al principio para reeducar. Cuando nos alimentamos mal, lo primero que alegamos es falta de tiempo, pero hoy en día encontrar alimentos sanos y prácticos esta cada vez más fácil ", sugiere la experta. Organizar y buscar una nutricionista es el primer paso para quien quiere seguir una dieta balanceada.Comer de tres en tres horas es una buena sugerencia para quien necesita cambiar. Así el metabolismo acelera, pues siempre está necesitando procesar los alimentos que son recibidos por el organismo. El intestino también funciona mejor y la ingestión de alimentos acaba siendo en pequeñas cantidades, ya que la sensación de hambre tarda más para aparecer.
Llevar lechuzas libres de grasas, frituras y con poco azúcar en la bolsa también es una forma de evitar sentir hambre y correr a la cafetería más cercana. Pueden ser frutas, yogurt integral o barritas de cereales.
Comiendo mejor e ingeriendo alimentos que hacen bien para la salud, usted todavía puede animar a sus hijos a comer mejor. Los niños suelen ser influenciados y hasta copiar a los padres, por eso al consumir este tipo de alimento sus hijos aprenden de qué manera deben comer.
Con todas estas informaciones, usted ya sabe los alimentos que son fundamentales para su salud y que no cuesta caro comer bien. Verduras, frutas y verduras se encuentran con facilidad y con estas instrucciones usted ya sabrá exactamente qué colocar en su lista de compras! Ahora es sólo correr al mercado y poner en práctica su nueva dieta incluyendo los alimentos del bien.