Algunas horas atrás se sentía óptima y cabía perfectamente en sus pantalones vaqueros favoritos, pero ahora su vientre resolvió hincharse como un globo sin siquiera haber comido nada extravagante?
Realmente, comidas grasas, llenas de sal y que producen muchos gases (como feijoada, masas, embutidos) son las más famosas por causar hinchazón abdominal. Sin embargo, hay algunos alimentos aparentemente inocentes que también pueden tener este efecto. Conozca seis de ellos:
1. Chicletes
Al mascar chicles, es común acabar engullendo una mayor cantidad de aire, que se acumula en la barriga a causa de la hinchazón. El aumento del volumen abdominal, sin embargo, es aún mayor cuando consumimos chicles sin azúcar.
Esto sucede porque esta golosina contiene edulcorantes artificiales como xilitol, manitol y sorbitol, entre otros, que no son muy bien procesados por el estómago. Cuando llegan al intestino, entonces son fermentados por las bacterias, que liberan gases que causan hinchazón, cólico y diarrea.
2. Agua con gas
Bebidas gaseosas en general aumentan la tendencia a la hinchazón simplemente debido a su contenido de gas. Tal vez usted ya haya percibido este efecto después de tomar refrescos, ya sean normales o light, pero sepa que sucede incluso con el agua gaseosa, que no contiene azúcares ni edulcorantes.
3. Ajo
El ajo contiene polio y algunos sacarídeos que son muy poco absorbidos por nuestro tracto intestinal. En consecuencia, esas sustancias atraen moléculas de agua al intestino y son fermentadas por las bacterias, generando los gases responsables de la hinchazón.
4. Pipoca
Es bastante común consumir las palomitas con una buena dosis de sal, lo que por sí solo ya causa retención de líquidos e hinchazón. Sin embargo, incluso las palomitas sin condimento pueden causar un aumento del volumen abdominal debido al tamaño de la porción media.
Tres tazas de palomitas pueden tener la misma cantidad de carbohidratos y calorías que una rebanada de pan, pero ocupan mucho más espacio dentro de nuestro estómago, haciendo que la barriga se hincha.
5. Ensalada caprichosa
Una hoja de lechuga no te dejará hinchada, pero un chorro generoso de ensalada desafortunadamente puede tener ese efecto. Esto sucede porque, de forma similar a las palomitas, verduras y verduras se van a expandir en el estómago, aunque ofrezcan pocas calorías.
Además, al igual que el ajo, otros vegetales contienen sustancias que nuestro cuerpo no puede procesar y acaban siendo fermentadas por las bacterias del intestino, generando los gases. Algunos ejemplos de alimentos que causan este efecto son alcachofra, cebolla, coliflor, coliflor, col, brócoli, guisantes, frijoles y otras leguminosas en general.
6. Café
Ni siquiera el café es completamente inocente en la lista de alimentos que causan hinchazón en la barriga. La famosa bebida puede hiperestimular el tracto digestivo y causar espasmos en el intestino, que pueden resultar en la hinchazón.
Este efecto es más percibido en las personas que sufren de úlceras pépticas, gastritis y síndrome del intestino irritable.
¿Debo abandonar estos alimentos?
No! Algunos alimentos que dejan la barriga hinchada son muy beneficiosos para la salud, principalmente en el caso de las verduras y las verduras. Además, el aumento del volumen abdominal es un efecto temporal.
Si desea evitar la hinchazón en la barriga en alguna ocasión, la sugerencia es reducir la cantidad de estos alimentos en las comidas que anteceden a su evento y aumentar la ingesta de agua y los jugos naturales con efecto diurético, como el de piña.