¿Has oído hablar de SH'BAM? Esta es la más nueva forma de ejercitarse de forma divertida y en grupo y, por eso, ha conquistado los gimnasios de varias ciudades del país. Marcia Angeli, asistente técnico del SH'BAM en Brasil, explica que SH'BAM ™ es una clase de danza caracterizada por canciones y batidos de la moda, movimientos simples y sensacionales. "Es la manera perfecta de entrenar y dejar manifestar la estrella, el bailarín que existe dentro de ti - incluso si la danza sigue siendo un desafío para ti", dice.
De acuerdo con Marcia, la clase de SH'BAM ™ le permite ser la "gran estrella" de su "show de baile". "La expresión SH'BAM es una 'jerga' que significa algo tan cool como 'fuegos artificiales'. Una explosión de luz ... Nace una estrella y 'SH'BAMMMM' ... como el ruido de explosión de los fuegos ", añade la asistente técnica.
¿Cómo es la clase de SH'BAM?
Según Marcia, SH'BAM es una clase de 45 minutos en que la persona va a sudar y sonriendo. "Tiene una atmósfera amistosa y divertida donde los participantes se sienten bienvenidos y saben que es seguro intentar los movimientos sin pasar vergüenza", dice.
Los movimientos son simples para que todos puedan participar y la música encabeza toda la experiencia. "Nosotros, SH'BAM profesores y alumnos, sentimos la diversión de dejarnos llevar por el momento y experimentar la libertad y la alegría de bailar con un grupo de amigos", añade.
Otro punto superpositivo es que una clase de SH'BAM tiene un gasto calórico medio de 500 kcal en 45 minutos. "Eso demuestra que bailar puede quemar muchas calorías y ayudar a conquistar una gran forma física ... Todo eso bailando, sudando y sonriendo mucho", destaca Marcia.
Beneficios de la clase de SH'BAM
Además de la sensación de sentirse libres para bailar y dejarse llevar por el momento, el movimiento y la música, las clases de SH'BAM ™ desarrollarán en todos los participantes los beneficios del entrenamiento físico. Marcia los destaca abajo:
Disminuye la presión sanguínea;
Disminuye el total del colesterol;
- Aumenta la capacidad aeróbica;
- Mejora la función cardíaca;
- Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo;
- Mejora el proceso de movilización y utilización de la grasa;
- Aumenta el VO2 - mayor eficiencia en la absorción y utilización del oxígeno;
- Mejora la coordinación y la agilidad;
- Mejora la densidad ósea;
- Es una excelente forma de activar la función cerebral - lo que puede hacer toda la diferencia con el avance de la edad;
- Quema hasta 500 kcal en 45 minutos.
- ¿Quién puede practicar SH'BAM?
- De acuerdo con Marcia, todo el mundo puede practicar SH'BAM. "Personas de todas las edades y aptitudes físicas. No hay ninguna contraindicación en cuanto a eso. No necesitas saber bailar, basta disfrutar de música y movimiento y jugar en la pista del SH'BAM: garantía de diversión y gran entrenamiento cardio ", dice.
Como para cualquier actividad, las mujeres embarazadas deben tener autorización médica para practicar la clase con seguridad. Esta es la única restricción, como explica Marcia.
Zumba X SH'BAM
El método SH'BAM fue creado por Body Systems Latin America. Por eso, la verdadera clase debe ser impartida por un profesor entrenado por Body Systems, en una academia licenciada.
El método se parece a Zumba, pero la diferencia está principalmente en los ritmos. Zumba estimula la sensualidad, con ritmos calientes - como salsa, merengue, cumbia y reggaeton -, típicos de los países latinos. En la clase de SH'BAM, el sonido está más orientado hacia el pop, hip hop y otras canciones bien presentes. Y las coreografías se basan en los ritmos con movimientos simples.
Consejos para las clases de SH'BAM
Abajo, Marcia da algunos consejos para quien desee practicar SH'BAM:
Para mejores resultados, la recomendación es asistir a la clase de dos a tres veces por semana.
Un día de descanso entre las clases o hacer algún ejercicio de resistencia o flexibilidad proporcionará un entrenamiento equilibrado del cuerpo.
- Después de 12 semanas puede haber sido construida una buena base cardiovascular y entonces el practicante puede elegir hacer hasta 4 lecciones por semana, dependiendo de su objetivo.
- Se recomienda no hacer la clase en ayunas para evitar la falta de energía o incluso hipoglucemia, principalmente en los momentos de picos de intensidad de la clase.
- Use ropa ligera y cómoda para permitir que su cuerpo pueda transpirarse y, por lo tanto, mantener la temperatura normal.
- Respete su acondicionamiento físico y evite el cansancio excesivo, descansando siempre que se siente necesidad.
- ¡Buenos motivos para practicar las clases de SH'BAM no faltan! ¡Entonces investiga si alguna academia de tu ciudad ofrece el método y comienza tan pronto como sea posible! Deja la vergüenza de lado, después de todo, el objetivo de la clase es incluso hacer que los participantes se divierten, si "lleven" por la música, como si estuvieran en una fiesta!