Son sólo tres letrinas aparentemente inocentes, pero que sacan a muchas mujeres del serio y son motivo de pánico para los hombres. Cuando la menstruación se acerca, allí viene ella: la Tensión Pre-Menstrual. A pesar de no ser unanimidad entre las mujeres, la mayoría de ellas saben cómo es complicado lidiar con ese período atribulado todos los meses.
La TPM puede aparecer hasta dos semanas antes de la menstruación y, con ella, vienen diversos síntomas que causan una enorme incomodidad y pueden afectar la rutina diaria femenina. En ese período, los cambios en los niveles hormonales provocan muchas transformaciones, principalmente en el humor. Algunas mujeres están al borde de un ataque de nervios, otras se sienten emocionalmente sensibles o con un hambre incontrolable. En entrevista al sitio del Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginecólogo y coordinadora del Centro de Apoyo a la Mujer con Tensión Pre-Menstrual del Hospital de las Clínicas de la Universidad São Paulo, aclara diversos puntos importantes sobre la TPM.
¿Cuáles son los síntomas de la TPM?
Mara explica que hay una amplia variedad de síntomas que se pueden asignar a la TPM. Según ella, sin embargo, es necesario evaluar si los síntomas presentados son el resultado de esa tensión.
"Hay que estar atentos: ellos [los síntomas] tienen que desaparecer con la menstruación. Si no desaparecen, no se trata de tensión premenstrual. Los síntomas son variados: irritabilidad, depresión, dolor en las mamas y agresividad, que puede y debe ser controlada. El dolor de cabeza es otra queja frecuente. La mujer también llora fácil sin saber exactamente por qué y puede explotar sin motivo ", dice.
Los síntomas son muy variados y aparecen de manera diferente en cada mujer. Algunos de ellos son:
Irritabilidad;
- depresión;
- dolor en las mamas;
- agresividad;
- dolor de cabeza;
- sensibilidad emocional;
- angustia;
- insomnio;
- dificultad de concentración;
- cambios bruscos de humor;
- cansancio.
- Cómo lidiar con estos síntomas
La principal sugerencia para quien no pretende convertirse en rehén de los cambios hormonales características de la TPM es el autoconocimiento. Mantener anotados los ciclos menstruales es una buena manera de identificar las fechas en que su organismo comienza a alterar la producción de hormonas y, de esa forma, anticiparse a los síntomas. "Ella sabe que el cambio de las hormonas va a alterar su humor, está anotando en el calendario y ya percibió que anda más irritada", afirma Mara, y completa: "es fundamental que la mujer aprenda a controlarse. Si está delante de una situación difícil, trate de posponer la solución para después de menstruar, cuando su comportamiento será diferente. En una reunión de trabajo, es más profesional decirle al jefe que va a analizar un asunto polémico y luego mandar un informe por escrito que tener un destemporal y perder el empleo ".
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Otro factor que puede ayudar en el combate a los síntomas de la TPM es la práctica de actividades físicas. Colocar el cuerpo en movimiento en esos períodos es imperativo para extravasar el estrés acumulado y hacer los síntomas más blandos. Para Mara, "lo que más se recomienda es el ejercicio aeróbico, pero no todas pueden hacerlo. Saltar, jugar tenis sería el ideal. Sin embargo, caminar a pie o en bicicleta alrededor de la manzana, guardar el jardín o bailar también resuelve. Lo importante es descargar la tensión y la ansiedad ".
- Alimentación correcta para evitar la TPM
Al igual que ocurre con diversas funciones del organismo, la alimentación también influye en los síntomas de la TPM. Algunos alimentos alivian el estrés del período, mientras que otros pueden acabar empeorando la situación.
En la galería siguiente, usted descubre qué alimentos están indicados para combatir la TPM y cuáles influyen negativamente durante el período, de acuerdo con las indicaciones del ginecólogo en el sitio web del Dr. Drauzio Varella.
El café aumenta la sensación de ansiedad y, por lo tanto, su consumo debe ser evitado o disminuido durante la TPM.
Por ser diurético, el chuchu colabora en la atenuación de los síntomas.
Su poder diurético hace de la fresa un importante aliado en el combate a la TPM.
Como contiene mucha agua, la sandía también puede ser considerada diurética y auxilia en la disminución de los síntomas.
Otro alimento beneficioso debido a su característica diurética.
Aumentando la diuresis, el berro también combate los principales síntomas de la TPM.
Debido a la caída de serotonina, la mujer puede sentir la necesidad de consumir alimentos dulces. Esto sucede porque el azúcar estimula la producción de endorfina, la hormona responsable de la sensación de bienestar. Sin embargo, como engordan, los alimentos azucarados deben ser sustituidos por alimentos de sabor dulce que no contengan azúcar.
El tabaco aumenta el insomnio y el dolor de cabeza, que son típicos de la TPM. Cortar el cigarrillo ayuda a dormir mejor, lo que disminuye la ansiedad.
Si sigue tomando los debidos cuidados, los síntomas no disminuir, o si continúan incluso después de la menstruación, consulte a su ginecólogo y pase a él toda la información sobre su ciclo menstrual, TPM y síntomas y tome sus dudas acerca de lo que puede ser hecho en su caso. Cuide y tenga más salud y bienestar en su vida.
