Tener una piel hidratada, tonificada y con un brillo saludable depende mucho de nuestros hábitos de vida, incluyendo la calidad de nuestra alimentación. Ingerir la dosis recomendada de vitaminas es esencial para prevenir el envejecimiento precoz.
Las frutas, las verduras y las verduras son las mejores fuentes de estos nutrientes para nuestro organismo, además de contener propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. Por eso, nada mejor que conocer las mejores combinaciones de ingredientes para hacer smoothies llenos de sabor y que, al mismo tiempo, son prácticamente una fuente de la juventud.
El modo de preparación de los recetas que se presentan a continuación es siempre el mismo: después de lavar y cortar los ingredientes en pedazos más pequeños, colocar todos ellos en la licuadora y batir durante unos minutos con agua helada. Sirva o bebe a continuación para aprovechar todos los beneficios.
1. Smoothie de mango, pepino y espinaca
Este smoothie es rico en vitamina A, un micronutriente que estimula la producción del colágeno, ayudando a mantener la firmeza y elasticidad de la piel.
La manga es rica en antioxidantes, que combaten los efectos de los radicales libres, previenen la formación de las arrugas y evitan el surgimiento de manchas oscuras - un efecto reforzado por el pepino. La espinaca, a su vez, ayuda a eliminar las toxinas que podrían resultar en el acné y las espinillas.
Ingredientes
- ½ taza de manga madura
- 1 pepino
- 1 taza de espinacas
- ½ taza de agua helada
2. Smoothie de melón-cantaloupe, zanahoria y salsón
Este smoothie es rico en antioxidantes, vitamina C y betacaroteno, un verdadero combo de juventud para la piel.
El melón-cantaloupe es un excelente agente de hidratación, además de proporcionar ácido fólico, que ayuda a regenerar la cutis. La zanahoria, que proporciona vitaminas A y C, actúa en la prevención de arrugas y líneas de expresión y colabora para que la piel tenga un tono uniforme. Por último, el salsón (o apio) estimula la eliminación de las toxinas.
Ingredientes
- 2 rebanadas de melón-cantaloupe
- 2 zanahorias
- 1 tallo de salón (o apio)
- ½ taza de agua helada
3. Smoothie de manzana, fresa y colza
La fresa es una excelente fuente de ácido elágico, folato y folato vitamina C, ofreciendo propiedades anti-inflamatorias que ayudan a neutralizar el daño que los radicales libres causan al ADN de las células. Además, esta fruta ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación solar.
La manzana promueve una limpieza de los tejidos y reduce el resecamiento de la piel, dejando la cútis con un brillo sano. La col, rica en vitaminas A y K, también ayuda a combatir el resecamiento y evita la descamación, dos factores que aceleran el envejecimiento.
Ingredientes
- 1 manzana
- 2 tazas de fresa
- 6 hojas de coles
- ¼ taza de agua helada
4. Smoothie de lechuga, menta y pepino
Usted sabía que seis hojas de lechuga pueden suplir su necesidad diaria de vitamina A, que es fundamental para la regeneración celular? Además, este vegetal contiene potasio, que mejora la oxigenación de la piel.
La menta es un excelente agente de limpieza que reduce el surgimiento de las espinillas y el acné. Por último, el pepino confiere hidratación y refresco para todo el cuerpo.
Ingredientes
- 3 pepinos
- 1 cabeza de lechuga-romana pequeña
- ½ taza de menta
- 2 cucharas de jugo de limón
5. Smoothie de naranja, brócoli y berro
La vitamina C presente en la naranja mejora la textura y el vello de la piel, además de ayudar a uniformar el tono. Este nutriente es un estimulante del colágeno, la proteína responsable de la firmeza de la piel, evitando las arrugas y la flacidez.
Los vegetales crucíferos como los brócoli también proveen vitamina C, además de antioxidantes y vitamina E, que protege la membrana celular de los efectos negativos del sol. El berro tiene efecto de limpieza y ayuda a prevenir y tratar el acné, las espinillas y las manchas en la piel.
Ingredientes
- 3 naranjas sin cáscara
- 1 taza de brócoli
- 1 taza de berro
- ½ taza de agua helada
6. Smoothie de remolacha, pepino y manzana
Además de los beneficios traídos por la manzana y el pepino, este smoothie lleva remolacha, que es rica en folato, carotenoides y vitamina A. Estos nutrientes estimulan el flujo sanguíneo a los tejidos y mejoran la oxigenación de la piel, combatiendo la formación de las arrugas. Además, la remolacha es fuente de licopeno, que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y evita la flacidez.
Ingredientes
- 2 remolachas sin cáscara
- 1 manzana
- 1 pepino sin cáscara
- ½ taza de agua helada
7. Smoothie de patata dulce, espinaca y jengibre
La patata dulce no es nuestra primera opción cuando pensamos en hacer un jugo, pero ella ofrece varios nutrientes que ayudan a combatir el envejecimiento. Por ser rica en betacaroteno, tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias que protegen las células de los efectos de los radicales libres.
El jengibre estimula la eliminación de toxinas (así como la espinaca) y promueve la circulación sanguínea, ayudando a prevenir el surgimiento de arrugas, líneas de expresión y manchas en la piel.
Ingredientes
- 2 patatas dulces sin cáscara
- 1 taza de espinacas
- 1 pedazo de 2 cm de jengibre
- ½ taza de agua helada
8. Smoothie de piña, pepino y perejil
La piña es un limpiador de la piel que evita la aparición de acné y las espinillas, además de ser fuente de antioxidantes. La salsina, a su vez, es rica en vitaminas C y K, que son esenciales para la producción de colágeno y evitan el resecamiento y la descamación de la piel. Por último, el pepino promueve la hidratación.
Ingredientes
- 1 taza de piña picada
- ½ taza de perejil
- 1 pepino
- ½ taza de agua helada
9. Smoothie de zanahoria, repollo y pepino
Por ser un vegetal crucífero como los brócoli, la col es rica en vitamina C, betacaroteno y selenio, que preservan la juventud de la piel al combatir el estrés oxidativo causado por los radicales libres.
Estos beneficios se suman con el poder de hidratación del pepino y con la alta carga de vitamina C de la zanahoria, formando un excelente combo antienvejecimiento.
Ingredientes
- 6 hojas de repollo
- 2 zanahorias
- 1 pepino sin cáscara
- ½ taza de agua helada
10. Smoothie de pera, limón y pepino
Por ser rica en fibras, la pera ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre, evitando que promueve una degradación del colágeno. La vitamina C estimula la producción de esta proteína estructural y combate los efectos maléficos de los radicales libres.
El limón también contiene vitamina C y aún estimula la eliminación de toxinas e impurezas, dejando la piel con una apariencia más sana.
Ingredientes
- 2 peras grands
- 1 pepino sin cáscara
- Jugo de 1 limón
- ½ taza de agua helada
Todas las recetas anteriores son consejos caseros para prevenir el envejecimiento de la piel. Además de consumir los smoothies, trate de tener una alimentación rica en frutas, verduras y verduras, quédese lejos del cigarrillo y no se olvide de pasar el protector solar diariamente. Estas son las principales formas de mantener su piel joven y sana por más tiempo.