Al oír hablar en yoga, pensamos pronto en relajación, pero sepa que algunos de sus movimientos pueden ser grandes energizantes también!
"Yoga (yoga) es una filosofía con prácticas para el autoconocimiento. Estas prácticas nos ayudan a tener una nueva visión sobre nuestro cuerpo y mente, más alineado con las verdaderas necesidades. La conciencia adquirida por la práctica regular nos ayuda a tomar decisiones que nos llevan hacia una vida más equilibrada, tanto física como mentalmente, dice María Cabral, profesora de Yoga, terapeuta ayurvédica y organizadora del Yoga por la Paz, evento que ofrece clases de yoga Yoga y otras prácticas de auto-conocimiento gratis, en todo Brasil. María Cabral explica que el Hatha Yoga es el brazo del Yoga ligado a las posturas psicofísicas, es también la rama más difundida en Occidente. "La práctica constante de Hatha Yoga (cualquiera que sea el método elegido) garantiza la flexibilidad de la columna, que está directamente ligada a nuestra longevidad y calidad de nuestra energía", dice.
Los ejercicios respiratorios son prácticas importantes y eficientes para el equilibrio del cuerpo y la mente. "Y Hatha Yoga ofrece un menú harto de estos ejercicios que pueden ser verdaderas farmacias para el equilibrio del cuerpo, la mente y las emociones. Algunos nos ayudan a calmar y concentrar la mente (son excelentes para preparar para la meditación), otros nos ayudan a energizar y purificar el cuerpo ", explica María.
Dentro de esta propuesta, María Cabral cita el Sattva Yoga, método desarrollado por el profesor chileno Gustavo Ponce, como una óptima opción para energizar el cuerpo.
Conforme explica María Cabra, el Sattva Yoga tiene una secuencia simple y excelente para energizar el cuerpo además de ayudar a activar el sistema digestivo (muy importante hoy con tantas mujeres con problemas de digestión e intestino preso). Compruebe el paso a paso:
Siéntese sobre los talones, de forma cómoda (puede estar encima de una manta doblada para no lastimar las rodillas). Cierre los dedos de las manos con los pulgares en el medio, haciendo un puño, acomode las manos cerradas en la barriga entre las costillas flotantes y las crestas ilíacas, y eche el tronco sobre las piernas con la cabeza hacia el suelo. Permanezca respirando lenta y profundamente por 20 respiraciones.
- Eleve el tronco y comience un ciclo de kaphalabhati (respiración del cráneo brillante), que consiste en expirar con vigor, como si estuviera asando la nariz y dejar que la inspiración suceda naturalmente. Mantenga el mismo ritmo entre las respiraciones y cuente 30 repeticiones.
- Después de terminar el ciclo de kaphalabhati, expirar completamente el aire, asegurándose de que los pulmones estén totalmente vacíos. Con los pulmones sin aire, succione el abdomen hacia adentro y hacia arriba y, manteniendo los pulmones vacíos relájese y sugiera el abdomen algunas veces. Es importante que la inspiración venga antes de que la retención se vuelva incómoda.
- Inspirando lenta y profundamente, vuelva a la primera postura, con las manos cerradas en el abdomen y la frente relajada en el suelo, por un ciclo de 20 respiraciones.
- Repita toda la secuencia tres veces y, después del último ciclo, se acostará con la espalda en el suelo, con el cuerpo totalmente relajado, durante cinco minutos, para que el cuerpo absorba los beneficios de la práctica.
- "Esta secuencia puede realizarse en cualquier lugar, preferiblemente por la mañana, pues el estómago debe estar vacío. Si la practicante tiene algún problema en las rodillas o tobillos, la primera postura no debe ser mantenida y la secuencia puede ser entera hecha en la postura sentada con las piernas cruzadas, preferentemente con los ísquios apoyados en un cojín ", explica María Cabral.
Más ejercicios de yoga para hacer en casa
Abajo usted confiere una secuencia con otros 10 movimientos simples, pero que pueden ser muy útiles en su día a día, también colaborando para la relajación y la energización de su cuerpo:
1. Eleve los brazos en "posición de oración"
Coloque los pies lado a lado, más o menos acompañando la anchura de la cadera. Traiga sus manos en "posición de oración", delante de su pecho, y enfado en la respiración: suavemente, inspire y expire. Disfrute de dejar de lado todas sus tensiones y concentrarse en la actividad que está haciendo.
Después de que se haya sentido tranquilo y centrado, levante las manos, aún en posición de oración, sobre su cabeza. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, como si estuviera mirando el cielo. Recuerde mantener la espalda recta! Manténgase en esta posición haciendo cerca de 10 respiraciones profundas.
2. Doblar el cuerpo hacia abajo
Saque las manos de la posición de oración, a continuación, lleve los brazos y todo el cuerpo hacia abajo, permitiendo que quede paralelo a sus piernas. Lleve a las manos hasta los tobillos y quede en la posición durante unos 30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte trasera de sus piernas y de su columna.
3. Pose de flexión
Este es, básicamente, el punto alto de una flexión. Deje sus piernas estiradas, la espalda recta y las manos paralelas a sus hombros. Intente mantenerse en la posición contando 10 respiraciones profundas.
4. Inclínese hacia adelante
Vaya llevando los brazos hacia adelante, inclinándose hacia abajo, manteniendo los pies firmes en el suelo y la espalda recta. Manténgase en la posición, respirando suavemente durante unos 30 segundos.
5. Deje las piernas apoyadas en el suelo y estire los brazos
Suelte su parte inferior hacia el suelo, volviendo a la posición de flexión que usted haya hecho anteriormente. Manténgase en la posición durante 10 respiraciones profundas. 6. Apoye el vientre y el pecho en los muslos
Sentada sobre sus pies, estire sus brazos y el cuerpo hacia adelante, descansando vientre y pecho en los muslos. Busque colocar la frente en el suelo y relájese durante unos 30 segundos.
7. Inclínese hacia atrás
Se arrodilla y se inclina suavemente hacia atrás, tratando de colocar las manos en los pies, relajando también la cabeza con ese movimiento.
8. Eleve el cuerpo
Acostado de espaldas al suelo, eleve su cuerpo. Las manos en la espalda (más o menos a la altura de la cintura) darán el apoyo. Intente permanecer en la posición durante unos 30 segundos, luego vuelva lentamente la columna al suelo hasta que vuelva a acostarse.
9. "Posición de pescado"
Permanezca de espaldas, coloque las manos debajo de su parte inferior, con las palmas en el suelo. Deslice los codos debajo de usted y eleve la parte superior de la espalda un poco, para que pueda colocar parte de la cabeza en el suelo. Manténgase en la posición y respire durante 30 segundos.
10. Relájese
Este no es exactamente un ejercicio, sino una forma de relajarse después de los movimientos que hizo.
Endereza el cuello y deja los brazos relajados a tu lado. Coloque las piernas más o menos en la misma anchura de las caderas. Respirando suavemente, piense en relajar parte de su cuerpo.
Ahora ya sabes que, con ejercicios simples provenientes del yoga, que se pueden hacer en casa, es posible conquistar una mayor calidad de vida. ¡Vale la pena practicar!