Cuando el asunto es ejercitarse, uno de los principales secretos para alcanzar buenos resultados es elegir una actividad física que, además de ofrecer beneficios al cuerpo, proporcione placer. Después de todo, nadie hace por mucho tiempo, y no correctamente, lo que no aprecia.
La buena noticia es que actualmente existen innumerables opciones de actividades para complacer a todas las personas. Es decir, no hay excusas para no ejercitarse! A quien no le gusta la musculación, por ejemplo, encuentra hoy en la mayoría de los gimnasios diferentes tipos de clases que, además de quemar calorías y ofrecer otros beneficios al cuerpo, proporcionan diversión.
Entre esas clases, se destaca el Spinning, modalidad que ha atraído cada vez más adeptos - sean hombres, sean mujeres - en todo Brasil. ¿Y a qué se debe todo ese éxito? A continuación, le da la respuesta a esta y todas las otras preguntas sobre la actividad física:
¿Qué es Spinning?
Gilberto Ambrogi, profesor de la Academia Bio Ritmo, destaca que Spinning es una modalidad de gimnasia en grupo que simula un entrenamiento de ciclismo, con el uso de bicicletas estacionarias, música y frecuencia cardíaca como herramientas.
Un punto bastante positivo de las clases de Spinning es el hecho de que el alumno puede tener el control de la carga y la intensidad ajustada a sus necesidades. Esto es porque las bicicletas -que son aptas para la práctica- permiten este cambio de carga y velocidad, así como la elevación de tronco (el manillar permite diferentes niveles de huella).
Beneficios
- Gilberto Ambrogi destaca que uno de los principales beneficios del Spinning es el elevado gasto calórico. "Es posible quemar de 400 a 800 calorías, dependiendo de las características del practicante (sexo, edad, peso y condición física) y de la intensidad de la clase", explica.
- El profesor de Bio Ritmo añade que el Spinning mejora la capacidad cardiovascular.
- Gilberto explica además que las clases mejoran el tono de las piernas y glúteos.
- Las clases de Spinning son bastante agradables, especialmente debido a la elección de las canciones.
La importancia de la música en la clase de Spinning
Gilberto Ambrogi explica que la elección de las canciones durante la clase da al alumno una clara referencia de la intensidad y del tipo de terreno a ser simulado en aquel momento (plan / subida). "Además, la banda sonora tiene fuerte atractivo motivacional y corresponde al profesor hacer uso de esta herramienta para conquistar a su público objetivo", destaca el profesor.
¿Quién puede practicar el Spinning?
Gilberto explica que cualquier persona que pueda pedalear puede hacer clases de Spinning. "La ausencia de impacto, la intensidad que puede ser individualizada y la poca amplitud de las articulaciones implicadas permiten su práctica por personas que a menudo han sido desaconsejadas a practicar otras actividades físicas", destaca.
Pero, en general, la orientación es la misma. Antes de iniciar la práctica de cualquier actividad física regular es fundamental consultar a un médico.
¿Cuántas clases de Spinning practican por semana?
Gilberto Ambrogi explica que, cuando existe una periodización de las clases, la persona puede practicar el spinning diariamente, respetando al menos un día de descanso semanal.
Periodización es la programación de las clases. Hay sesiones de "montaña", en que los alumnos deben hacer bastante fuerza para trabajar los músculos de las piernas; otras que priorizan la pérdida de grasa; y entrenamientos a intervalos, que se hacen para que los alumnos gocen de aliento y mejoren el acondicionamiento físico. "En academias donde no hay periodización, normalmente todas las clases son muy intensas y, por eso, no es aconsejable practicar diariamente", destaca el profesor Gilberto. En el siguiente vídeo se muestra cómo es una clase de Spinning en la academia:
Consejos importantes para la práctica de Spinning
Antes de iniciar la actividad, ajuste el asiento y la altura del manillar de la bicicleta, siempre de acuerdo con las orientaciones del profesor;
Tenga siempre la mano una toallita, hasta para evitar que sus manos resbalen en el manillar;
- Lleve una botella de agua y se hidrate durante la clase;
- Procure usar frecuen- cio durante la clase. Este aparato sirve para monitorear la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, es más fácil quemar grasa.
- Spinning X Jump
- Además del Spinning, las clases de Jump también se destacan mucho en los gimnasios de todo el país. Pero, en fin, cuál de ellas ofrece más beneficios?
Gilberto explica que el Jump tiene como ventaja el impacto, que ayuda en la retención de calcio, y la intensidad de las clases, que lleva a un gran gasto calórico. "El Spinning, a su vez, cuando es periodizado, puede ser practicado todos los días y es una actividad suave a las articulaciones y músculos del cuerpo", dice.
Aún de acuerdo con el profesor, no hay una actividad mejor o peor. "Diría incluso que la práctica combinada de estas actividades durante la semana puede traer beneficios aún mayores a las mujeres", finaliza Gilberto Ambrogi.