La vida cotidiana muchas veces es brutal y desgastante. En la correría del día a día, con tantas obligaciones, dejamos el auto cuidado de lado y con eso también la salud.
Usted puede incluso tener una vida regada, pero cuando la rutina pesa probablemente algunas cosas se quedan en segundo plano. Al final, si usted llega tarde en casa, cansada, sólo quiere saber de resolver las pendencias esenciales e ir a dormir.
Sin embargo, hay que cuidar de sí para tener una vida sana, de forma que no perjudica su salud y su calidad de vida y ser una mujer feliz y poderosa.
¿No puede pensar cómo hacer que todo salga bien? ¡Mira 13 consejos para conciliar la correría y la rutina con una vida sana, sin neuros y sin dificultades!
1. Cuida tu sueño
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El sueño es una de las partes más importantes de tu vida y merece el cuidado! Es durante este período que usted recupera las energías perdidas durante el día, la mente descansa después de pasar por las tensiones de lo cotidiano, los músculos se regeneran, hay la regulación de la temperatura corporal, la memoria se consolida, las hormonas son liberadas, entre una serie de otras funciones vitales importantes para el organismo.
La privación del sueño puede llevar al aumento del estrés, crisis de falta de memoria reciente, además de aumentar las posibilidades de problemas cardiovasculares, reducir la concentración, y favorecer, en algunos casos, el surgimiento / desarrollo de dolores en el cuerpo, dolor de cuerpo la cabeza, la obesidad y el envejecimiento precoz.
Se recomienda que nunca duerma menos de 5 horas seguidas por noche. El promedio ideal es 8 horas, pero hay quien necesita más o menos tiempo. Por eso intente programar siempre para cumplir el número mínimo de horas por noche.
2. Desconectar del mundo en línea
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¿Tiene la sensación de que es tragada por la información todo el tiempo? ¿Se siente cansada y constantemente ansiosa? Puede ser exceso de tiempo en línea, ¿sabía ?!
Todo el tiempo que quedamos conectados en redes sociales y aplicaciones nos bombardean datos: información de amigos, noticias, discusiones, memorias, videos, fotos y no descansamos la mente como deberíamos.
Cuando los días están más parados tendemos a estar ansiosos en buscar nuevas noticias, ¿no es así? Esto es una señal de que es hora de poner el pie en el freno.
Tome un tiempo, apague el teléfono y el ordenador y aproveche para hacer cosas diferentes. Admire un día al aire libre, salga para hacer algo que le guste, vaya al cine, en fin, pase un momento lejos de todo ese alboroto virtual. Usted verá cómo esto hará una gran diferencia en su rutina!
3. Hacer algo que realmente te guste
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¿Cuál fue la última vez que tomaste un tiempo para hacer algo que realmente te guste, sin ser por obligación? Por ejemplo, leer un libro, fotografiar, correr, andar en bicicleta, ir a la playa, ir al cine, o cualquier otra cosa que usted ame hacer.
Si no lo hace rutinariamente, es mejor organizarse para cambiarlo. Necesitamos hacer cosas que nos sacan del estrés cotidiano. Si esto no sucede, tendemos a acumular ese sentimiento, lo que genera cortisol, una hormona que, en exceso, perjudica a nuestro organismo.
4. No salte comidas
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Un error común de quien está de dieta y también de quien está en rutinas atribuladas es saltar comidas. ¡Eso es un error!
Saltar comidas hace que su organismo no reciba determinados nutrientes en el momento que debería, pudiendo dejar usted débil, desmotivada y somnolienta.
Además, si usted está haciendo esto con el fin de perder peso, puede hacer el efecto contrario. Su cuerpo entiende que necesita ahorrar energía pues hay escasez de alimentos y es necesario protegerse. Con eso el resultado es la acumulación de grasa.
Saltar comidas a largo plazo también aumenta los riesgos de desarrollar diabetes. Es decir, se poliza para que eso no ocurra!
Si su rutina es atribulada, puede preparar marmitas o siempre tener un bocadillo consigo para alimentarse en los horarios correctos.
5. Practique actividades físicas
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Puede parecer cliché, pero es importantísimo que usted practique actividades físicas. Ellas son esenciales para una vida sana.
Si usted no es muy fan, es posible conseguir buenos resultados con 30 minutos diarios de caminata. Algo muy simple, ¿no es así? Las actividades físicas ayudan en el control del peso, previenen enfermedades cardiovasculares, disminuyen los índices de colesterol malo y triglicéridos y aumentan el colesterol bueno, disminuyen las posibilidades de desarrollar diabetes, fortalecen los músculos, reducen los impactos y riesgos de la osteoporosis, ayudan a disminuir las posibilidades de desarrollar depresión, debido a la liberación de las hormonas endorfina y serotonina, entre varios otros beneficios.
Y antes de cualquier actividad física, busque un médico para saber si usted tiene alguna restricción, ok?
6. No se agote con la dieta
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Muchas mujeres surgen con la necesidad de hacer dieta para llegar a lo que consideran el cuerpo ideal para ellas. El problema es que esto lleva a dos cosas: el estrés y la ansiedad innecesarios y la imposibilidad de seguir con la dieta, pues es una imposición muy fuerte y la tendencia es que las famosas "escapadas" ocurran con frecuencia.
El foco debe ser siempre mantener una alimentación sana, disminuyendo la cantidad de alimentos que puedan hacer daño a su salud. Los menús excesivamente restrictivos tienden a dejarla malhumorada, infeliz y te impiden llegar a tu objetivo. Y ya se ha comprobado que el exceso de restricción no hace que usted adelgaza más que en una reeducación alimentaria equilibrada.
7. Consuma más alimentos naturales
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Los alimentos industrializados tienden a tener una mayor cantidad de conservantes y aditivos químicos. A largo plazo perjudican al organismo y tienden a causar problemas graves, incluyendo el desarrollo de tumores.
Los alimentos naturales, principalmente orgánicos, son una mejor opción para usted que quiere llevar una vida más sana. Ellos son ricos en nutrientes esenciales, son sabrosos y le ayudar a mantener la reeducación alimentaria.
8. Mantenga el foco
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¿Cuáles son sus objetivos de vida? ¿Qué deseas para tu vida? ¿Hacer un nuevo curso? Subir de posición en la carrera? ¿Conquistar un nuevo empleo? Comenzar una nueva actividad física? ¿Escribir un libro y plantar un árbol?
Es importante incluso para su salud que usted mantenga el foco en la búsqueda de lograr estos objetivos. Eso porque, cuanto más se desvía de ellos, más tiende a entristecerse y, consecuentemente, abre brecha para el despertar de problemas peores posteriormente.
Por eso, busque siempre salidas y caminos para realizar sus sueños. Hasta porque, cuando usted conquista uno de ellos, se sentirá más feliz y eso ayudará en el cuidado de su salud.
9. Esté más con sus amigos
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¿Sus amigos son aquellos compañeros increíbles que están a su lado siempre que lo necesita? ¿Entonces qué pasa más tiempo con ellos?
Estos momentos de relajación con buenas compañías son esenciales para que usted apague el estrés cotidiano, relájese y disfrute. Esto también te ayuda a estar en contacto con historias diferentes y descubrir cosas nuevas. Por eso, marque más cosas con ellos: encuentros en casa, almuerzos, cenas, fiestas y viajes. Usted verá cómo le ayudará a sentirse más feliz!
10. Viaje más
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El viajar es una delicia y ese hábito puede ayudar bastante a una vida más sana!
Además de ayudarte a relajarte y distraerse, hace bien para tu cerebro conocer nuevos lugares. Esto es porque son nuevos aprendizajes: nuevos caminos, nuevos itinerarios turísticos, nuevos detalles. ¡Eso ayuda a estimularlo!
También estimula la memoria, principalmente cuando usted, al llegar, cuenta las historias que vivió para los amigos y familiares. Además, las encuestas indican que quien viaja regularmente tiende a ser más creativo y más feliz.
11. Vaya al médico regularmente
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Algunos médicos y profesionales de la salud deben ser visitados regularmente para la realización de exámenes periódicos y prevención de enfermedades. Entre los principales de ellos están:
Ginecólogo;
Oftalmólogo;
- Cardiologista;
- Otorrinolaringólogo;
- Dentista.
- Las consultas con estos profesionales deben ser regulares para exámenes de rutina (en promedio una vez al año). Haciendo esto, si se encuentra algo, será en su etapa inicial y será posible tratar de la mejor forma posible, sin complicaciones.
- 12. Beba agua
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Esta es una de las recomendaciones más importantes para mantener una vida sana y evitar complicaciones: beba agua.
Su organismo necesita estar debidamente hidratado para realizar sus actividades normalmente. En caso contrario, muchas de sus funciones quedan comprometidas y usted sentirá los efectos, tales como somnolencia, letargo, debilidad, entre otros.
Además, puede ayudar en el desencadenamiento de problemas renales e infecciones urinarias. Lo ideal es que usted beba por lo menos dos litros de agua al día para mantenerse sano.
13. Sea feliz consigo mismo
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La autoestima forma parte de la vida sana sí! Una mujer segura de ti tiende a ser más feliz, más animada y tener menos problemas con el estrés.
Es necesario que usted mire en el espejo y se reconozca como una persona poderosa, increíble, hermosa, llena de sí. Este proceso no siempre es fácil, pero usted necesita trabajar con el tiempo. ¡Cambia el aspecto, cambia el estilo de la ropa, haz cosas que te hagan sentirse más segura e increíble!
Entonces, ¿qué crees de estos consejos? ¿Qué tal poner en práctica y compartir con las amigas para que ellas también sepan cómo seguir un estilo de vida más sano?