De repente, usted se sorprende con la sensación de que algo malo puede suceder en cualquier momento, pero usted no sabe exactamente qué, cuándo y por qué. Usted siente su respiración más corta y su pecho apretado, usted tiene mareos y puede incluso sentir náuseas. Poco tiempo después, usted se da cuenta de lo que está sucediendo: una crisis de ansiedad.
Sea porque usted tiene un problema personal o una dificultad en el trabajo, la ansiedad no pide permiso para atacar - incluso, puede hacerlo sin ningún motivo aparente. Y quien sufre de ansiedad sabe: en esas horas, es común devorar todo lo que vemos por delante, principalmente chocolates, frituras y salchichas de paquete.
Sin embargo, estos alimentos no ayudan a combatir el nerviosismo. Por el contrario, el azúcar, las grasas saturadas y los aditivos químicos como los aromatizantes, colorantes y conservantes pueden incluso empeorar el cuadro.
Por eso, cuando golpea aquel hambre prácticamente incontrolable de una crisis de ansiedad, es mejor recurrir a alimentos que ayudan a calmar los síntomas, como estos 7 listados a continuación:
1. Vegetales de hojas verdes
Además de todas las vitaminas, minerales y las fibras que los vegetales de hojas verdes nos ofrecen, ellos también son alimentos poderosos para combatir la ansiedad. El consejo es elegir aquellos de hojas verdes oscuras, como la coliflor, la rúcula y el berro, ya que contienen más nutrientes beneficiosos para nuestro sistema nervioso.
La manera más común de consumir estos vegetales es hacer una bella ensalada con varios tipos de hojas, pero usted también puede elegir uno de ellos para golpear la licuadora con algunas frutas y hacer un delicioso smoothie.
2. Avena
La avena es un cereal rico en nutrientes como fibras, vitaminas, minerales y proteínas. Es capaz de aliviar la ansiedad y la irritabilidad, además de aumentar los niveles de energía, dejándonos más dispuestos a enfrentar una situación estresante. Este cereal puede ser consumido en forma de avena o añadido a frutas, yogures y shakes.
3. Levadura de cerveza
También conocido como levadura de cerveza, este suplemento contiene grandes cantidades de vitaminas del complejo B y minerales como el calcio, el azufre, el fósforo, el magnesio y el cinc, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema nervioso.
La levadura de cerveza puede ser consumida mezclada con jugos, yogures y otros alimentos, a una dosis recomendada de 1 cucharada (10 gramos) al día.
4. Albahaca
Este delicioso condimento superomático es un supresor natural del sistema nervioso, capaz de calmar principalmente los síntomas de la ansiedad que afectan el estómago, como los dolores y la indigestión.
La albahaca se puede consumir in natura, en salsas o incluso añadir a smoothies o al jugo verde. Además, el aceite esencial hecho con esta hierba puede ser utilizado para aromatizar el ambiente, dando una sensación de relajación.
5. Nueces
Las nueces tienen propiedades naturales para combatir los síntomas de la depresión y de la ansiedad. Esto sucede porque contienen vitaminas del complejo B, que refuerzan el sistema nervioso, y también porque ofrecen ácidos grasos que estimulan la producción de serotonina, un neurotransmisor ligado a la sensación de bienestar.
6. Banana
El plátano es una fruta rica en carbohidratos que proporcionan energía, además de ofrecer potasio y vitaminas del complejo B, que son elementos beneficiosos para el sistema nervioso.
Estas frutas son "portátiles" y usted puede llevarlas a cualquier lugar. Sin embargo, si lo prefiere, también puede aprovecharlas para consumirlas en forma de smoothies o incluso asadas.
7. Aguacate
El aguacate es una fruta riquísima en vitaminas, minerales y proteínas, lo que ayuda a nuestro organismo a combatir cualquier deficiencia de nutrientes, permitiendo un funcionamiento mejor de todos nuestros sistemas, incluso del sistema nervioso.
Además, contiene una gran cantidad de grasas buenas, que ayudan a proteger el corazón, y también en omega-3, un ácido graso que mejora nuestras funciones cerebrales.
Por fin, el aguacate es una fruta con alto contenido de fibras, es decir, confiere sensación de saciedad, haciendo que usted sienta menos hambre - y ayudándole a alejarse del chocolate y de otros lechones calóricos y poco saludables incluso durante las crisis de ansiedad.
Como usted pudo ver, no faltan opciones de alimentos para ayudarnos a calmar las tensiones sin perjudicar nuestra salud. Sin embargo, en lugar de dejarlos sólo para las situaciones de nerviosismo, lo mejor es consumirlos regularmente dentro de una dieta equilibrada.