Durante las actividades físicas, el cuerpo humano sufre una serie de pequeñas lesiones musculares y un gasto energético elevado, por lo que es necesario "devolver" lo que se ha perdido a través de una alimentación correcta y balanceada. Aprenda ahora cuáles son los mejores alimentos para reponer las energías poco después del entrenamiento.
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son fundamentales para nuestro cuerpo, principalmente para quienes practican actividades físicas. Ellas son extremadamente necesarias dentro y fuera de las células para cumplir las más diversas funciones en nuestro organismo. Los alimentos ricos en proteínas deben ser consumidos poco después del entrenamiento, ya que ayudan a suministrar energía al cuerpo y son responsables de la masa corporal magra.
Además, las proteínas ejercen otras funciones en nuestro organismo, como constituir los músculos, las hormonas que regulan el funcionamiento de diversos órganos de nuestro cuerpo y formar los anticuerpos que protegen nuestro cuerpo de agentes agresores.
Alimentos ricos en carbohidratos
Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y suplir la energía necesaria para mantener los músculos fortalecidos.
Se recomienda priorizar el consumo de carbohidratos más complejos antes de las actividades físicas, ya que la digestión es más lenta y por lo tanto, proporcionan energía por más tiempo. Después del final del entrenamiento, opte por carbohidratos de quema rápida para una reposición de energía inmediata en el organismo. Los panes, cereales, verduras, masas, arroz y frutas son ricos en carbohidratos, por lo que luego del entrenamiento prefiere comidas como aperitivos naturales con atún, huevos revueltos, jugo de frutas naturales, agua de coco, leche, frutas, verduras y verduras verduras, sopas, gelatinas y tés.
Para no olvidar!
Además de consumir los alimentos adecuados para reponer la energía inmediatamente después del entrenamiento, el consumo de agua de forma fraccionada durante las actividades físicas es fundamental, pues el cuerpo pierde mucho líquido a través de la transpiración y es necesario hidratarlo.
Y si la intención es adelgazarse practicando los ejercicios físicos, vale la recomendación alimentaria dando preferencia a las proteínas y carbohidratos, pero es necesario esperar 30 minutos después del entrenamiento para ingerirlos. Esto es porque durante y después de practicar una actividad, hay un aumento del metabolismo basal, que continúa quemando las calorías del cuerpo. Después del tiempo estimado, la comida se puede hacer sin problemas.