Todo el mundo sabe de la importancia de ingerir líquidos en cualquier época del año, pero durante el verano, las altas temperaturas hacen que las personas queden menos tiempo en casa, saliendo más para pasear, viajar, ir a la playa, practicar deportes y varias otras actividades que son típicas del verano. Hasta entonces todo bien, pero el problema es que el número de actividades aumenta, la transpiración y la pérdida de líquidos también aumentan, pero la reposición de los líquidos no siempre crece en la misma proporción, lo que puede causar hinchazón, malestar y deshidratación.
El consumo regular de líquidos es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y para regular las funciones de nuestro organismo. Además, colabora con el aumento de la sensación de saciedad, para el adelgazamiento, para la liberación de toxinas e incluso para mejorar la apariencia de la piel y del cabello.
Sin embargo, no todo lo que es líquido hace bien para el cuerpo y, principalmente en el verano, se debe estar atenta a los tipos de bebidas que se consume para poder disfrutar del verano con la salud al día. Compruebe cuáles son las bebidas más indicadas para consumir en esa época y de qué usted debe renunciar en ese período.
Agua de coco
El agua de coco, así como el agua mineral puede ser consumida a voluntad tanto en el verano, como en las demás épocas del año. Además de ser una delicia, es rica en sales minerales como potasio, sodio y magnesio y ayuda a prevenir las hinchazones en el cuerpo y la retención de líquidos. En un vaso de agua de coco de 250 ml, usted encuentra alrededor de 60 calorías.
Caldo de caña
También conocido como garapa, esta bebida es refrescante y rica en potasio, carbohidrato y fuente de calcio y hierro, pero debe ser consumida con moderación, pues en un vaso de 200 ml, usted encuentra aproximadamente 210 calorías. Los té helados hacen bastante éxito en el verano, pues además de hidratar son poco calóricos. Un vaso de 200 ml de té de bolsita tiene sólo 4 calorías, los listos tienen 100 calorías y en la versión light sólo 13, pero quede atenta a la cantidad de cafeína, que puede afectar la calidad del sueño y, principalmente en las versiones industrializadas, pues estas pueden causar irritaciones en el estómago. Para reducir las calorías, en lugar de azúcar, usted puede endulzar su té con canela en palo, clavo, rodillitas de naranja o mandarina.
Cerveza
Días de calor son atractivos para una cerveza helada con los amigos, pero la impresión de matar la sed al tomar una cerveza es totalmente falsa, pues al contrario de eso, ella estimula la deshidratación y es muy calórica. Una lata de 350 ml posee aproximadamente 147 calorías y difícilmente se bebe una sola. Si usted no renuncia a su cervecería en el verano, lo ideal es intercalar un vaso de agua mineral entre un vaso y otro de cerveza para evitar la deshidratación.
Isotónico
Los isotónicos hidratan el cuerpo reponiendo los carbohidratos perdidos, pero son más indicados para personas que practican actividades físicas intensas. Aunque es rico en vitaminas, no están indicados para el consumo diario de personas que no practican actividades regulares, ya que en exceso, pueden colaborar con el aumento de peso. Una botella de 473 ml contiene cerca de 109 calorías.
Jugo Natural
Los jugos son una gran pedida en el verano. Poseen muchas vitaminas y minerales esenciales para el organismo como la vitamina C, el potasio, el calcio y el magnesio. Las calorías varían de fruta a fruta, pero si se hacen con frutas dulces que dispensan la adición de azúcar, usted reduce el consumo de calorías. Los jugos industrializados son ricos en vitaminas y minerales, pero en contrapartida, deben ser consumidos con moderación, pues son muy calóricos. Un vaso de 200 ml puede tener de 80 a 140 calorías, dependiendo del sabor.
Una refrigerante helado combina mucho con el verano, pero aunque tienen menos calorías que los convencionales, estos refrescos tienen edulcorantes y gas, que colaboran con el aumento del abdomen y dificultan la digestión, por lo que consume con moderación. Una lata de 350 ml de refrigerante light tiene entre 1 y 4 calorías.
Caipirinha
Hay quien no pueda pasar por la playa sin apreciar una buena caipirinha, pero su fórmula posee alcohol y azúcar, una combinación que en la playa puede ser interesante, pero en la balanza no. Usted incluso puede endulzar su caipirinha con edulcorante, pero la ingestión en grandes cantidades colabora con el aumento de peso.
Recuerde que cuando sentimos sed, éste ya es una señal de deshidratación, por lo que no espere a que llegue para abastecer su cuerpo. Si tiene niños y ancianos en casa, redoble la atención y ofrezca líquidos con más frecuencia. Así todos quedan hidratados y dispuestos a aprovechar lo que el verano tiene de mejor.