¿Alguna vez se ha preguntado cuánto la posición en la que duerme puede influenciar en su sueño y consecuentemente en su calidad de vida? Mucha gente puede encontrar que la mejor posición es la más cómoda o incluso ni reflexionar sobre el tema. Pero la cuestión es pertinente y, desde el punto de vista físico, no es ninguna posición que debe ser usada cuando el asunto es dormir bien y cuidar la salud. Y esta es una preocupación de ortopedistas y médicos especializados en el sueño.
Muchas investigaciones ya han demostrado que dormir mal puede estar relacionado con una serie de enfermedades. Entonces, buscar la mejor forma para el momento diario de descanso puede ser una buena idea para quien quiere mejorar la calidad de vida.
Algunas posiciones pueden ser más favorables teniendo en cuenta el cuidado con la columna vertebral, o la aparición de apnea, ronquido o insomnio. El Dr. Rubene Campos, ortopedista y osteópata de la Clínica Carraro, explica que "la posición a la hora de dormir puede ayudar o obstaculizar la relajación del cuerpo, pues interfiere en la calidad del sueño, la oxigenación de los tejidos y en la circulación corporal".
No será fácil cambiar la posición que está acostumbrada a dormir. Incluso si se siente cómodo con las posiciones no indicadas, se recomienda que tenga fuerza de voluntad e intente reprogramar su cuerpo.
Es importante resaltar que si usted siente dolores constantes en algún lugar del cuerpo, sufre de insomnio o no está satisfecho con su sueño, debe buscar ayuda médica para comprender cuál es el problema y cómo resolverlo de vez.
Las mejores posiciones para dormir
Barriga hacia arriba
Con la espalda acostada en el colchón, los brazos reposados al lado del cuerpo y la almohada más baja que la altura de los hombros para no forzar el cuello. Esta posición puede, por otro lado, favorecer ronquidos y apnea del sueño. "La posición ideal para dormir sería en decúbito dorsal o" de vientre hacia arriba "pues mantiene a los miembros alineados al cuerpo, lo que facilita la circulación arterial y venosa además de facilitar el movimiento respiratorio, posibilitando mayor expansión pulmonar y, consecuentemente, oxigenando mejor los tejidos del cuerpo ", recomienda el Dr. Rubene Campos. De lado a lado, con un cojín entre las piernas, usted mantiene la columna erguida y no compromete la circulación sanguínea. La almohada debe estar a la altura de los hombros para evitar que el cuello quede de lado. El Dr. Rubene enfatiza que "dormir de lado, también es una buena posición desde que tenga un apoyo con almohada manteniendo la alineación de la cabeza y entre las piernas evitando la presión de una sobre la otra".
¿Pero de qué lado?
Dormir hacia el lado derecho o izquierdo puede hacer una diferencia, según algunos estudios. Según esas investigaciones, dormir del lado izquierdo mejora la digestión y evita ardor y ardor. También es la posición indicada para mujeres embarazadas, pues favorece en la circulación de la sangre al feto y en el drenaje linfático natural del organismo.
Las peores posiciones para dormir
De bruces
"El decúbito ventral es la posición menos indicada pues obliga a un esfuerzo en rotación de la columna cervical y reduce la expansión de los pulmones, disminuyendo la oxigenación del cuerpo", aclara el osteópata Rubene Campos. Para poder respirar será necesario torcer el cuello hacia el lado. Esta posición puede traer dolores en la espalda, tendinitis entre otros males físicos, pero también puede reducir la posibilidad de ronquidos.
Fetal
La posición fetal es aquella en que la persona queda de lado, pero con las espaldas arqueadas y con las piernas levantadas, como la posición de un feto en la barriga de la madre. No es indicada pues fuerza la columna y el cuello y entorpece la respiración, además de impedir que la postura sea correcta.
El Dr. Rubene advierte que quien duerme con las manos debajo de la almohada o de la cabeza está sujeto a lesiones en los tendones del hombro.
Consejos prácticos para usted dormir bien
Algunas recomendaciones que usted puede seguir para tener más calidad en el sueño y despertar sin dolores y bien descansado.
Evite dormir con los brazos hacia arriba: puede causar bursitis o dolor en los hombros.
Evite apoyar a un miembro en el otro, principalmente las piernas, en la posición de lado, o las rodillas.
- Evite dormir sobre el brazo o las manos.
- Mantener la columna erecta es fundamental.
- Use almohadas para ajustar: Entre las piernas al acostarse de lado, en el lumbar para quien duerme boca abajo, debajo de la barriga para embarazadas y, por supuesto, para el cuello, siempre manteniendo alineada la columna.
- Elija colchón y almohadas adecuadas para su peso y tipo físico.
- Consejos rápidos para un sueño mejor
- Ver abajo 21 consejos útiles para tener una noche de sueño perfecta, es decir, tranquila y serena:
Infográfico: Consejos de Mujer
Si usted tiene problemas para dormir, siente dolores en el cuerpo o constantemente tiene sensación de que la noche de sueño no fue satisfactoria, busque un especialista del sueño o un osteópata. A pesar de parecer un problema pequeño, pequeños cambios de comportamiento o tratamientos simples pueden ayudar a mejorar su descanso y así influir en toda su calidad de vida.
