Usted sabe que necesita practicar ejercicios físicos para evitar una serie de enfermedades, aumentar su longevidad y tener una calidad de vida mejor, pero usted simplemente detesta la academia, los aparatos y las repeticiones infinitas y no puede mantener una rutina de entrenamientos.
Aunque los entrenamientos en la academia traen muchos beneficios, no son los únicos en proporcionar varias ventajas a su cuerpo ya su salud. Conozca 10 actividades físicas que no requieren que usted frecuente una academia tradicional y todavía le van a hacer muy bien:
1. Natación
Si usted busca una actividad física para mover el cuerpo entero y aún mejorar su capacidad respiratoria, sepa que la natación es una natación excelente alternativa a la academia.
Este ejercicio fortalece los grupos musculares de los miembros superiores, inferiores, espalda y pectoral, además de desarrollar la coordinación motora y la flexibilidad al mismo tiempo que causa un bajo impacto a las articulaciones. Para quien quiera adelgazar, vale mencionar que una hora de natación a ritmo moderado quema cerca de 500 calorías.
2. Hidroginástica
A pesar de ser un ejercicio completo, la natación puede requerir un acondicionamiento físico que usted todavía no tiene. En ese caso, la sugerencia es hacer clases de hidroginástica, que hoy en día no son más exclusividad de la tercera edad, aunque esos practicantes todavía son la mayoría.
Los movimientos ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación motora, fortalecen el sistema cardiovascular y promueven la relajación. Además, la hidroginástica suele ser recomendada para personas con problemas en las articulaciones, pues el agua evita el impacto y el desgaste.
3. Carrera
¿Ha notado que el número de practicantes de carrera ha aumentado en los últimos años? Esto no es casual, pues esta actividad fortalece los músculos de las piernas, mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular y promueve una quema de grasa significativa.
Además, la carrera estimula la liberación de hormonas ligadas a la sensación de bienestar, ayudando a combatir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
4. Caminata
Usted todavía no puede correr o no puede causar tanto impacto a sus articulaciones, pero me gustaría practicar una actividad física al aire libre? Entonces usted también puede optar por la caminata, un ejercicio superdemocrático que puede ser practicado por personas de todas las edades.
Aunque el gasto calórico es menor que en la carrera, la caminata también mejora la circulación y la respiración, le deja más dispuesta y relajada y aún disminuye los riesgos de osteoporosis, hipertensión, diabetes, ictus e infarto.
5. Danza
Las clases de baile son divertidas, fortalecen el sistema cardiorrespiratorio, desarrollan la coordinación motora y el equilibrio y tonifican los músculos. Además, esta es una actividad física que permite conocer nuevas personas, mejora la autoestima y ayuda a disminuir la ansiedad, contribuyendo a su bienestar físico y mental.
Existe una serie de modalidades diferentes de danza, como danza de salón, samba de gafieira, sertanejo universitario, forró, zouk, tango, danza del vientre, flamenco, ballet, etc. Sólo tienes que elegir la que más te interesa.
6. Zumba
Aunque también es una especie de danza, la zumba merece una mención aparte por mezclar los movimientos ritmados al sonido de la música latina con los ejercicios físicos propiamente dichos. De esta forma, las coreografías incluyen agachamientos, avances y otros movimientos que fortalecen principalmente la musculatura inferior y del núcleo.
Una clase de zumba puede promover la quema de 600 a 1000 calorías dependiendo de su intensidad, además de estimular el metabolismo, la eliminación de toxinas y la capacidad cardiaca.
7. Luchas y artes marciales
La popularización del MMA hizo que muchas personas buscaran clases de muay thai, boxeo y otros tipos de luchas y artes marciales - pero desde ya es importante decir que las clases no incluyen ningún tipo de violencia!
El muay thai utiliza movimientos como golpes, codos, rodillas y patadas, todo debidamente acompañado del instructor. El boxeo, a su vez, también tiene golpes y patadas, incluyendo carrera, abdominales y cuerda para mejorar el acondicionamiento físico.
Sea cual sea la lucha que usted escoja, todas van a proporcionar fortalecimiento muscular, aumento del gasto calórico, desarrollo de la coordinación y de la fuerza y, por supuesto, una excelente forma de aliviar la tensión.
8. Circo
Cama elástica, cuerda y barras elevadas: los elementos típicos del picadero se colocan a su alcance en las clases de circo, que trabajan los músculos, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Como los movimientos no exactamente simples, la práctica evoluciona de forma gradual, permitiendo que los alumnos desarrollen la preparación y el acondicionamiento físico necesarios.
Por las características de los movimientos, las clases de circo no están indicadas para personas con problemas de columna o hernia, por lo que es importante realizar una evaluación médica antes de iniciar la actividad. 9. Pilates
Los pilates son una actividad física que puede adaptarse según la edad, el peso, las limitaciones y las necesidades de cada practicante, de modo que los movimientos propuestos a usted serán elegidos de forma personalizada.
Esta modalidad fortalece la musculatura, previene lesiones, mejora la postura, promueve la conciencia corporal y ayuda a aliviar los dolores, posibilitando una ganancia en el bienestar físico y mental.
10. CrossFit
Mucho más que voltear neumáticos enormes, el CrossFit es una actividad física que mezcla elementos de la gimnasia olímpica, ejercicios aeróbicos y levantamiento de peso, todo de forma bastante intensa, colocando el cuerpo para trabajar pesado.
Los principales beneficios de esta actividad son el aumento de la fuerza y la resistencia muscular, la mejora de la coordinación motora, el fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio y una ganancia de agilidad y equilibrio, además de una intensa quema calórica.
Si aún no ha encontrado una actividad física para usted, sepa que hay varias otras opciones, como el yoga, el entrenamiento funcional, la bicicleta, el spinning acuático, el salto, etc. Independiente del gasto calórico, todas ellas van a ofrecer beneficios para su cuerpo y su mente, contribuyendo mucho a su salud - lo más importante es elegir una actividad física que te guste. ¡Usted no necesita ir al gimnasio para vivir bien!