Alrededor de los 50 años, el cuerpo de la mujer comienza a prepararse para el fin de la fertilidad. Los ovarios van gradualmente dejando de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona hasta perder la capacidad de funcionar. Con la llegada de la menopausia , es necesario hacer algunas adaptaciones en el menú diario.Mantener una alimentación equilibrada puede hacer toda la diferencia y hasta aliviar los síntomas de la menopausia, causantes de gran incomodidad. Las mujeres también deben tener mucho cuidado con el exceso de peso en esta fase.
Entre los principales consejos de cómo debe ser la alimentación en la menopausia
está consumiendo alimentos específicos para suplir la falta de calcio causada por la reducción de la hormona estrógeno. La dieta en la menopausia debe contener más alimentos ricos en calcio y menos alimentos que contienen sodio. Por lo tanto, el consejo es consumir poquísimos salados y abusar de los derivados de la leche (principalmente en las versiones semidesnatada y desnatada), quesos blancos, peces, col, acelga, brócoli y nabo.
Con el fin de la menstruación, la pérdida de hierro del organismo disminuye y por eso, las mujeres mayores de 50 años pueden disminuir el consumo de carnes rojas y dar preferencia a las carnes blancas. Otra buena sugerencia es buscar alimentos ricos en fibra y sin grasas vegetales. El aceite de oliva, la linaza, los derivados de la soja y los granos como la lenteja y el frijol también son grandes aliados. En las
consejos alimentarios para la menopausia
entran las frutas y verduras y los alimentos diuréticos, como la piña, la lechuga, el pepino. Café, refrescos, alimentos estimulantes y bebidas alcohólicas deben ser evitados. Que causan irritabilidad, ansiedad, insomnio e interfieren en la absorción del calcio, provocando un debilitamiento de los huesos.