Muchos dolores aparecen durante el horario de trabajo. En su mayoría, son ocasionadas por el propio esfuerzo exigido por el empleo y acaban molestando y sacando la atención del servicio. Algunas medidas pueden ser tomadas para suavizarlas e incluso evitarlas, contribuyendo a un ambiente de trabajo más sano y productivo.
Para el Dr. André Shecaira, ortopedista del Centro de Estiramiento Óseo, los dolores más comunes sentidos durante el trabajo son los ocasionados por esfuerzo repetitivo. "Es común en personas que digan mucho. Otros dolores también comunes son: tendinitis en manos, puños y codos, dolores en la columna, normalmente motivados por la postura incorrecta", afirma el médico.
Según la Dra. Vanessa Muller, neurólogo y directora médica de la VTM Neurodiagnóstico, los dolores más comunes se localizan en la espalda, piernas, cervical, brazos, cabeza y en la cara. "Estos dolores están justificados, en gran parte, por condiciones inadecuadas de trabajo que predisponen al trabajador a la ocurrencia o al agravamiento de enfermedades", explica la neurólogo.
Algunas medidas pueden ser tomadas para evitar estos dolores durante el trabajo y, según el Dr. André, todas involucra un ambiente de trabajo sano. "Para ello, es necesario el uso de sillas adecuadas, posicionamiento correcto de la altura de ordenadores, monitores y teclados, posicionamiento correcto de la mesa, son todas medidas simples que facilitan mucho el día a día. Además, las personas que se quedan mucho tiempo en pie deben evitar el uso de zapatos apretados y tacón alto por tiempo prolongado ", determina el ortopedista.
La neurona está de acuerdo. "Para suavizar los dolores, hay que mejorar las condiciones de trabajo." Las soluciones sugeridas por la Dra. Vanessa son ergonomía adecuada, dando preferencia a equipos e instrumentos cómodos y de fácil utilización; local adecuado de trabajo, silencioso, iluminado y con temperatura ambiente; evitar el exceso de trabajo; evitar quedarse en una misma posición por tiempo prolongado; evitar movimientos repetitivos; evitar trabajos con alta demanda y estrés siempre que sea posible; y hacer pausas espontáneas en el trabajo, principalmente si se requiere atención continua. "En este tiempo, aproveche para alargarse, beber agua", completa la médica.
Una importante alerta que la Dra. Vanessa hace es para estar atenta a cualquier tipo de dolor. "El dolor es una señal de alerta de que hay algo mal ocurriendo en el organismo. Aunque el dolor sea de corta duración o de baja intensidad, es fundamental que se establezca la causa o el agente causante."
Para el neurólogo, al primer signo de dolor es importante consultar a un médico. "Busque ayuda del médico del trabajo o de otro especialista a fin de establecer un diagnóstico preciso y, a partir de éste, definir un tratamiento. Además del tratamiento agudo es fundamental que establezca medidas profilácticas para evitar el resurgimiento del cuadro doloroso", explica Dra. Vanessa.
Los 5 tipos de dolores más comunes y cómo suavizarlos
Pasar las horas sentadas en la misma posición puede provocar dolores en muchos lugares. Trabajar las ocho horas frente al ordenador también puede causar dolores de cabeza, en las manos, el cuello. Mientras que las personas que trabajan durante horas en pie pueden sentir dolor en la columna y en los pies. Son muchos los dolores que entorpecen y perjudican el desempeño en el empleo. A continuación, los profesionales de la salud indican lo que puede estar ocasionando esos dolores y cómo suavizarlos durante su horario de trabajo.
1. Dolor de cabeza
El dolor de cabeza es, sin duda, la más sentida durante el trabajo. Cualquier persona que tenga que ejercer un esfuerzo mental o lidiar con mucho estrés acaba por sentir dolores de cabeza. La Dra. Vanessa explica que hay varios tipos de dolor de cabeza. "Puede ser secundaria a otras enfermedades, como un síntoma de gripe, o puede ser la propia enfermedad, denominada cefalea primaria. Entre los tipos más comunes de dolor de cabeza primaria, se destacan el dolor de cabeza tensional, la migraña y la cefalea cervicogénica ", denomina la neurólogo.
Según la médica, todos los tipos son diferentes y se manifiestan de forma peculiar. "Cada tipo presenta factores desencadenantes específicos como, por ejemplo, ejercicio físico vigoroso puede aumentar la probabilidad de tener crisis de migraña o mantenerse en una postura inadecuada puede aumentar mucho el riesgo de tener cefalea cervicogénica, pero factores como: estrés, ansiedad, sobrecarga en el trabajo, trastorno del sueño pueden empeorar todos los tipos de dolores ", puntualiza la Dra. Vanessa.
Cómo suavizar
Para suavizar los dolores de cabeza, la médica neuronal cita algunas actitudes que ayudan a disminuir el dolor. "Algunos dolores amenizan con reposo, otros, al cambiar a ambiente oscuro y silencioso (migraña). A veces, el dolor pasa con masaje en el cuello y estiramiento (en la cefalea cervicogénica). Una pausa en el trabajo puede ser suficiente para promover la disminución del trabajo, el estrés que está llevando a una cefalea tensional ", explica la médica.
"Sin embargo, en algunos casos, estas medidas son insuficientes en el tratamiento del dolor y los medicamentos son necesarios", completa la médica. En cuanto al uso de medicamentos, ella explica que existen medicamentos para crisis y medicamentos que ayudan a prevenir las crisis. "Si presenta más de cuatro episodios de dolor de cabeza al mes, se debe realizar un tratamiento profiláctico medicamentoso para evitar la crisis dolorosa bajo la supervisión de un médico. Utilizar medicamentos analgésicos muy a menudo, de forma indiscriminada, puede resultar en el agravamiento del cuadro doloroso" , refuerza la Dra. Vanessa.
Cómo evitar
Para evitar los dolores de cabeza, la Dra. Vanessa cita algunas actitudes necesarias. "Coma bien y cada cuatro horas, quedarse en ayuno puede desencadenar dolor de cabeza. Tenga un buen sueño, prefiera dormir en un ambiente oscuro y sin ruidos. Cambie colchón periódicamente así como sus almohadas y evite dormir con la televisión ligada. la falta de sueño aumentan el riesgo de crisis de dolor ", enumera la neurólogo.
Otra actitud es observar su estado de ánimo y su comportamiento. "La ansiedad y la depresión tienen tratamiento y las personas con estas enfermedades sufren muy a menudo con dolor de cabeza", explica. Las enfermedades ginecológicas como la endometriosis, los ovarios poliquísticos y las irregularidades menstruales pueden agravar el problema, así como las alteraciones hormonales y el período menstrual pueden aumentar las crisis, por lo que la médica se orienta a consultar a un ginecólogo. "Evite cafeína, quesos y vino en exceso, haga actividad física, aumentando su resistencia al dolor por el aumento de endorfinas, evite el uso de analgésicos en exceso y de forma indiscriminada, esto tiende a disminuir su resistencia y aumentar la frecuencia de los dolores y buscar ayuda médica para establecer un diagnóstico preciso y, de esta forma, establecer un tratamiento adecuado, sobre todo profiláctico, son algunas de las orientaciones dadas por la Dra. Vanessa para evitar tener dolores de cabeza durante el trabajo.
2. Dolor de espalda
Otro dolor bastante común que acomete en los momentos de trabajo es el dolor de espalda. Ocasionada principalmente por postura inadecuada, también puede ser provocada por otros factores. "En la espalda, varias actitudes pueden conducir a problemas, personas que se quedan de pie mucho tiempo, pero con la columna inclinada, personas sentadas en sillas con respaldo malo, posición equivocada para ordenadores, es decir, cualquier alteración de postura influye y posibilita problemas" , afirma el Dr. André.
Para el Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fisioterapeuta y director del Instituto Salado de Salud Integral, el estrés también es uno de los motivos de los dolores en la espalda. "Los dolores en la columna vertebral son quejas muy comunes y están relacionadas con la mala postura en el trabajo y también está ligada al estrés que aumenta el tono muscular general. Ejercicios repetitivos sin prevención, adaptación a nuevos muebles o muebles inadecuados son otras causas de los dolores en la espalda" , explica el fisioterapeuta.
Cómo suavizar
Los dolores de espalda se pueden suavizar con actitudes bastante simples. "Busque alargarse antes de comenzar el trabajo y luego también, trate de hacer pequeños intervalos entre los largos períodos de trabajo para descansar la columna", enseña el Dr. André.
Quien también afirma que el estiramiento es esencial para los dolores de espalda es Isabela Anderson Laynes, fisioterapeuta especialista en RPG del Centro de Calidad de Vida (CQV), de São Paulo. "Buscar instrucciones postura y ergonómica con fisioterapeutas, realizar estiramientos para disminuir la tensión muscular y adoptar la práctica de las actividades laborales cuando la empresa proporciona son prácticas que amenizan los dolores de espalda", enumera la fisioterapeuta.
Cómo evitar
Para evitar los dolores de espalda, la principal sugerencia que los profesionales de la salud dan es hacer actividad física. "La buena musculatura evita problemas en las articulaciones y en las musculaturas, además de garantizar más elasticidades y un tono mejorado", declara el Dr. André. "Las investigaciones demuestran que realizar ejercicios físicos durante 20 minutos diariamente es más eficiente para los dolores en la espalda que cualquier remedio. Dé preferencia a los ejercicios funcionales que promoverán el mantenimiento del músculo articular", reitera el fisioterapeuta, Dr. Afonso. "Abandonar el sedentarismo en el día a día, atentar a la postura durante el período de trabajo, cuidar de la alimentación, buscar actividades de ocio y observar las cuestiones ergonómicas del lugar de trabajo", complementa la fisioterapeuta Isabela sobre lo que hay que hacer para evitar los dolores de espalda. 3. Dolor en las manos y en la muñeca
Algunos empleados también sienten muchos dolores en las manos y los puños. Esto es ocasionado, muchas veces, por sus funciones que requieren movimientos repetitivos. "En general, los dolores en las manos y los puños son causados por lesiones de esfuerzo repetitivo (LER), que a veces no pueden ser alteradas, ya que involucran la profesión de la persona", refuerza el ortopedista, Dr. André.
Otra posibilidad que el Dr. André enumera es la de trabajar con posicionamiento inadecuado. "A veces, la persona puede trabajar con los puños suspendidos en lugar de apoyarlos en la mesa de trabajo, lo que genera un esfuerzo innecesario para la musculatura del miembro superior y, por consiguiente, problemas."
Según el ortopedista, diferenciar un dolor agudo de un dolor crónico es bastante subjetivo. "Cuando un paciente dice que tiene una lesión crónica es meramente una cuestión de acompañarlo y ver si él tiene aquello de forma continua e ininterrumpida. Si es algo ocasional, que ocurre hoy y después mejora, no puede ser considerado crónico. , no existe un parámetro objetivo para esa cuestión ", explica el Dr. André. "El dolor que se vuelve constante en la vida del paciente debe ser motivo de preocupación y debe influir en la búsqueda de tratamiento médico. No existe frecuencia en días absolutos, pero si comienza a ser más frecuente, más constante, más cotidiana, el trabajador debe sí buscar la ayuda de un médico ", completa el ortopedista.
Cómo suavizar
Estiramientos y el posicionamiento correcto de las manos y de los puños son medidas fundamentales para aliviar el dolor durante el período de trabajo. "Estas suelen ser los dolores más comunes en el ambiente de trabajo, debido al esfuerzo repetitivo, sobre todo en las personas que utilizan constantemente el ordenador, por estar directamente vinculados al trabajo, los hábitos son difíciles de cambiar", apunta el Dr. André.
Dejar manos y puños apoyados ayuda también a aliviar el dolor sentida durante el trabajo. "Los puños y las manos mal colocadas generan esfuerzos innecesarios para la musculatura del miembro superior, y consecuentemente, problemas. Posicionamiento correcto de la altura de ordenadores, monitores y teclados y el posicionamiento correcto de la mesa ayudan a suavizar, e incluso evitar el dolor", declara el ortopedista.
Como evitar
El fisioterapeuta, Dr. Afonso, afirma que la prevención se da por medio de ejercicios físicos regulares, buen sueño, para mantener el equilibrio general del cuerpo, períodos de relajación, utilizando técnicas de yoga, y masajes y estiramientos. Mantener atenta al posicionamiento de manos y puños también ayuda a evitar el dolor futuro. "Cuando los dolores se vuelven constantes, afectando el sueño, pérdida de fuerza muscular en que las personas no consiguen sostener objetos, hormigueos y pérdida de movimientos es característico de LER", define el fisioterapeuta. En este caso, la ayuda de un especialista es fundamental para que el dolor sea evitado o amenizado.
4. Dolor en los pies y las piernas
Para el angiologista y el cirujano vascular, el Dr. Eduardo Fávero, no es difícil oír quejas de quienes sufren con piernas hinchadas, sensación de peso y hormigueo, principalmente después de logos períodos en pie, y cuando las las temperaturas son más altas. "Es el llamado edema de los miembros inferiores, un mal del sistema circulatorio caracterizado por la acumulación anormal de líquidos en las piernas y en los pies, la enfermedad puede alcanzar ambos sexos en diferentes grupos de edad, pero es más común en las mujeres, sus causas son múltiples y varían de acuerdo con la edad del paciente ", explica el médico. "En los jóvenes, el edema suele ser sólo resultado de la retención de líquido o de largos períodos de pie, ya que en las personas de más de cincuenta años, los cuidados deben ser mayores. En estos casos, la hinchazón puede ser síntoma de enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, además de otros problemas como desnutrición grave, hipotiroidismo, obstrucción venosa y linfática ", evalúa el angiologista.
Cómo suavizar
Una de las orientaciones que el Dr. Eduardo da es el uso de medias de compresión. "El tratamiento de la retención de líquido en los miembros inferiores varía de acuerdo con la causa de la hinchazón. Algunos tratamientos clínicos, sin embargo, ayudan a disminuir las complicaciones en el lugar, como el surgimiento de heridas. El más común es el uso de medias elásticas de compresión Que pueden ser encontradas en diferentes presiones, dependiendo de la gravedad del edema, pero deben ser utilizadas de acuerdo con indicación médica ", informa el médico.
Ejercicios físicos, mantener una vida sana y acostarse con las piernas por encima del nivel del corazón también se recomienda. "Un período de cinco a 15 minutos dos veces al día ya es suficiente", sugiere el Dr. Eduardo.
Cómo evitar
El sedentarismo y el exceso de peso son algunos de los problemas que causan los dolores en los pies y las piernas. "La primera orientación para disminuir la probabilidad del surgimiento de un edema es siempre la misma: mantener una vida sana y evitar el sedentarismo. El exceso de peso, por ejemplo, es un factor de riesgo importante", puntualiza el angiologista.
5. Dolor entre cuello y cabeza
El dolor entre el cuello y la cabeza puede ser ocasionado por el estrés y la tensión en el trabajo. "El dolor que se siente en el cuello y en la cabeza a menudo puede ser derivado de cuadros de tensión que provocan contracción de la musculatura cervical", relata la Dra. Alexandra Raffaini, médica intervencionista del dolor. "El estrés emocional y la mala postura pueden provocar dolores intensos en la cabeza y contracturas musculares en la región del cuello y región pericraniana, pudiendo irradiar a toda columna cervical y hombros", explica Fabiana Confalonieri, fisioterapeuta de la Clínica de Especialidades Integrada.
Otros motivos indicados por las profesionales de la salud son contracción involuntaria y crónica de los músculos en la parte trasera del cuello y del cuero cabelludo, irritabilidad, ansiedad, fatiga y exceso de ejercicios, además de mala postura, artrosis en la columna cervical, hernia de disco, la migraña, la neuralgia occipital.
Cómo amenizar
Muchas actividades realizadas por profesionales acaban por encadenar ese dolor. Para suavizar este dolor, algunas actitudes deben ser cambiadas. "Primero, hay que encontrar la causa del dolor, investigar si es mala postura como, por ejemplo, mesa alta o baja, silla que no acomoda toda la columna, tratar de localizar la causa del problema, para conseguir corregirlo, "parar unos 20 minutos y hacer ejercicios y estiramientos", detalla Fabiana.
La recomendación dada por la Dra. Alexandra es realizar gimnasia laboral. "La gimnasia laboral es un trabajo realizado por un profesional de la salud que consiste en la realización de ejercicios físicos dirigidos a determinada actividad profesional y se realizan durante el horario, estos ejercicios tienen el objetivo de mantener la salud de los empleados de determinado lugar de trabajo" , resume la médica. "Si el profesional no tiene esa posibilidad en la empresa en que trabaja, otra opción es hacer pausas durante el trabajo para realizar estiramientos. Realizar ejercicios físicos habitualmente para fortalecimiento muscular también contribuye a prevenir la aparición de lesiones", completa Dra. Alexandra.
Cómo evitar
El estilo de vida más sano es la solución para muchos de los dolores, incluso para el dolor entre el cuello y la cabeza. "Corrección de la postura, dormir y alimentarse bien, realizar ejercicios físicos regularmente y, si es posible, evitar estrés son otras soluciones para ese dolor", completa la médica intervencionista del dolor.
Para la fisioterapeuta, la ayuda de un profesional puede ser imprescindible. "Buscar hacer un tratamiento preventivo con el fisioterapeuta que pasará ejercicios especifícos, estiramientos, fortalecimientos, además de corregir la postura inadecuada y orientar una postura correcta, tanto en las actividades de vida diaria, como en el trabajo, evitando así las crisis de dolor. " Fabiana también dice que el masaje y evitar la automedicación pueden ayudar en estos dolores.
Muchos trabajadores son sobrecargados de estrés, tensión, problemas y gran carga de trabajo. A la vez, la mala postura, los movimientos repetitivos y la falta de una vida sana, acaban por generar dolores en todo el cuerpo durante un día de trabajo. Para suavizarlas, es importante hacer pausas, alargarse y evitar la mala postura.
Como forma de prevenir y evitar los dolores comunes a los trabajadores, es necesario tener una vida más sana, realizar actividades físicas regularmente y, si el dolor se vuelve crónico, buscar un profesional para que él pueda indicar las mejores soluciones y formas de tratamientos .