Forzar la mente a apagarse después de un largo día y, sin embargo, no conseguir y permanecer en una guerra constante con el sueño. Para mucha gente, eso es lo que sucede todas las noches al ir a la cama.
E incluso cuando el sueño viene, él no es continuo o reparador y la persona acaba despertando algunas veces durante la noche. Después, durante el día, el rendimiento no es bueno, ya que queda la sensación de cansancio.
Los comprimidos para dormir pueden ser una opción, pero depender de eso no es bueno y no debe convertirse en un hábito, ya que no curan realmente el insomnio. Por eso, lo ideal es buscar formas más naturales de tomar el sueño. Conozca algunas que funcionan:
1. Terapia conductual cognitiva
Una gran parte de los problemas para dormir tienen que ver con su relación con el sueño. Esta terapia ayuda a crear un sistema en el que es posible entrenar al cuerpo para dormir cuando quiera. Los resultados pueden aparecer en sólo una semana, pero es necesario que esté totalmente comprometido con el proceso.
2. Magnesio
Es un excelente suplemento para ser consumido diariamente, pues ayuda con dolores de cabeza y tiene un efecto calmante. Si se ingiere antes de acostarse, puede ayudar a disminuir sus pensamientos, relajar sus músculos y dormir con más facilidad.
3. Aceite de lavanda
La aromaterapia tiene muchos efectos comprobados, siendo la relajación uno de los más comunes. La lavanda tiene un efecto calmante y, si usted pone algunas gotas en la almohada antes de dormir todas las noches, comenzará a entrenar su mente para relajarse después de estar expuesto al olor.
4. Té de Valeriana
Es un té común para el insomnio y realmente funciona. Sólo un vaso de la bebida, hecho con la raíz seca de la planta, si se consume ya en la cama hará que usted se siente muy somnoliento. También ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, pero debe ser evitado durante el día debido a sus efectos somnolientos.
5. Té de la flor de la pasión
La flor de la pasión (o flor de maracuyá) es óptima para quien tiene disturbios del sueño, ansiedad, nerviosismo, estrés y hasta depresión, debido a sus efectos calmantes. Tomar un vaso antes de acostarse ayuda a dormir mejor.
6. Gamma-Aminobutírico
Estudios demuestran que las personas con insomnio a menudo también tienen niveles reducidos de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que reduce sentimientos de estrés y miedo. Al consumir GABA como un suplemento, puede haber un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente.
7. 5-HTP
Este medicamento natural, llamado 5-Hydroxytryptophan, hace que el cuerpo produzca más serotonina, lo que lleva a la regulación de los ciclos de sueño. Su consumo, además de ayudar a dormir, a lo largo del tiempo también creará un ciclo de sueño mejor.
8. Hipnosis
No es necesario ir a un hipnoterapeuta, basta con buscar algunas opciones guiadas en YouTube. Si usted mira y visualiza todas las cosas que el narrador dice, va a dormirse antes de que la grabación termine. Los sonidos binaurales son un fenómeno del cerebro que mezcla un nivel diferente de frecuencia de sonido en cada oído, creando una frecuencia cerebral óptima para encontrar el sueño. Y es posible hacerlo con auriculares, buscando listas de reproducción binaural en YouTube, que están específicamente orientadas a una buena noche de sueño.
10. Meditación guiada
Si la hipnosis te asusta, una meditación guiada puede ser una opción mejor. Basta con buscar en Internet y escuchar a un narrador calmante hablar en una relajación profunda. Esto es perfecto para las personas que no pueden concentrarse lo suficiente a la hora de dormir.
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Aunque todavía enfrenta una cierta desconfianza de mucha gente, las alternativas naturales poseen mucha eficacia y están siendo cada vez más buscadas por las personas. Pero antes de empezar, es importante consultar a su médico, que sabrá evaluar cada caso e indicar lo que puede o no ser probado.