Tener el cuerpo en forma, actualmente, es el deseo de muchas mujeres. Y esa idea incluye, incluso, una barriga "secuela" y, preferentemente, "definida".
Ciertamente, alcanzar ese resultado no es tan simple, pero la buena noticia es que algunos ejercicios hechos en academia pueden, sí, ayudar a las personas que quieren perder aquella barriguita no deseada.
Tássia Martins, profesora de educación física de la Academia Contours, destaca que, para perder la barriga, lo ideal es asociar el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza. "Y, para fortalecer el abdomen, podemos realizar algunos ejercicios específicos", dice.
Abajo la profesional cita algunos de estos ejercicios ideales para fortalecer el abdomen y, consecuentemente, para ayudar a la mujer a perder barriga. "Es interesante realizar 3 series con 20 repeticiones, respetando un intervalo de 30 segundos entre las series", añade Tássia.
Ejercicio 1
En una colchoneta apoya la espalda, mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga las manos detrás de la cabeza y realice la flexión del tronco. Haga 5 movimientos y luego mantenga el tronco flexionado durante 10 segundos.
Ejercicio 2
Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados apoyando los pies en un banco, mantenga las manos detrás de la cabeza y realice el movimiento de flexión del tronco llevando el hombro hacia la rodilla, alternativamente.
Ejercicio 3
Apoyar la espalda en una tabla en declinación y realizar flexión de tronco.
Ejercicio 4
Apoyar la espalda en una bola suiza manteniendo los pies en el suelo y realizar flexión del tronco.
"Realizar ejercicios utilizando la bola suiza ayuda a perder la estabilidad, generando así la contracción de diversas musculaturas para mantener el equilibrio. Este proceso aumenta el gasto calórico, además de ayudar a fortalecer principalmente la región abdominal lumbar y mejorar la postura ", destaca Tássia Martins.
Ejercicio 5
Apoya la espalda en una colchoneta, sujete la bola suiza entre las manos, mantenga los MMSS y MMII (miembros superiores e inferiores) extendidos. Aproxime los MMSS y MMII realizando la flexión de tronco.
Ejercicio 6
Apoye la espalda en una bola suiza, sostenga un bastón entre las manos y mantenga los brazos extendidos, apoye la punta del bastón en el suelo, alternando el lado.
Ejercicio 7
Apoye los codos bajo la bola suiza y mantenga el tronco alineado y las piernas extendidas. Haga 3 series de 20 segundos.
Ejercicio 8
Apoye las manos en el suelo y extienda los brazos, mantenga las piernas apoyadas bajo la bola suiza y realice el movimiento flexionando y extendiendo las rodillas.
Ejercicio 9
Acostado en una colchoneta mantenga MMII (miembros inferiores) extendidos, sujete el balón entre las piernas y eleve la cadera.
Ejercicio 10
Sostenga en el respaldo, mantenga la suspensión, y flexione la cadera manteniendo los brazos extendidos y rodillas flexionadas.
Orientación profesional
Los ejercicios citados quedan como consejos importantes, sin embargo, vale resaltar que toda actividad física debe ser supervisada por un profesional del área. Conserve siempre con su profesor acerca de sus objetivos y siga correctamente las orientaciones que él pase para alcanzar buenos resultados.
Belleza y salud
La acumulación de grasa en la región abdominal es algo muy indeseable, no sólo por un motivo estético, sino también por una cuestión de salud. Ningún ejercicio físico, sin embargo, hará que la persona conquista la "barriguinha" o cuerpo deseado, si ella no sigue una dieta balanceada.
Es muy importante, entonces, que la persona se cuente en este sentido también, eligiendo buenos alimentos y evitando aquellos que sólo ofrecen resultados negativos a su belleza y salud: frituras, refrescos, dulces, industrializados, entre otros, que están en la lista de los productos. productos que más provocan el aumento de la barriga.
Tanto para sentirse bien con su apariencia, como para mantener una vida sana, la persona debe unir la práctica de actividades físicas a una alimentación balanceada. De esta manera, seguramente, ella alcanzará los resultados positivos que tanto desea!