La modalidad
Resumidamente, Crossfit es un programa de entrenamiento que busca la amplia adaptación fisiológica para cualquier tipo de persona. "Los entrenamientos apuntan al perfeccionamiento de todas las capacidades físicas en un período corto, pero de alta intensidad de esfuerzo. Para ello, los ejercicios que se utilizan se clasifican como funcionales y se alienta al alumno a ser el mejor dentro del desafío impuesto por el Work of the Day (WOD - tarea del día), que es la sesión de entrenamiento ", explica el bachiller en Deportes.
¿Quién puede practicar?
Crossfit está al alcance de todos, independientemente del sexo y la edad. "Los ejercicios pueden ser adaptados según la capacidad y limitaciones de cada alumno. Sin embargo, como cualquier modalidad física, es muy importante que la gente consulte a un cardiólogo antes de iniciar el programa ", destaca Leandro Galende.
Los ejercicios
Como esta es una modalidad relativamente nueva en Brasil, muchas personas todavía no han tenido la oportunidad de practicar o asistir a un entrenamiento y, por eso, no tienen idea de cómo son los ejercicios de Crossfit. Ver un vídeo que muestra un poco de lo que es el Crossfit:
Leandro explica que los entrenamientos son cortos e intensos. "La idea es realizar el máximo esfuerzo para cumplir la tarea en el menor tiempo posible o, en un tiempo determinado, realizar el máximo de repeticiones que lograr", dice el profesional.
Por la alta intensidad de la actividad, el gasto calórico es más alto que una sesión de musculación con el mismo tiempo de un WOD en el Crossfit. "Pero como los entrenamientos nunca se repiten, es difícil de medir un valor exacto", explica Leandro Galende.
A continuación, el profesional cita un ejemplo de entrenamiento (WOD) de Crossfit.
Realizar en el menor tiempo posible, tres series de:
400 metros de carrera
30 Sit-up (abdominal saliendo de la posición acostada a la posición sentada)
- 15 Flexiones de brazo.
- Practicando en casa
- ¿Es posible realizar algunos de los ejercicios utilizados en el Crossfit en casa? Esta es una alternativa que muchas personas - especialmente aquellas que se quejan de la falta de tiempo para ir a la academia - buscan.
El bachiller en Deportes Leandro Galende dice que el sitio Crossfit divulga una agenda de entrenamientos (diariamente) donde la persona puede acompañar y practicar los ejercicios, ya que, además de la descripción del WOD, hay videos explicativos. "Pero lo ideal sería buscar a alguien capacitado para orientar las técnicas de los ejercicios, minimizando los riesgos de lesiones durante la actividad, ya que muchos ejercicios involucra la utilización de sobrecargas o movimientos complejos (como el levantamiento olímpico)", destaca el profesional.
Orientaciones para quien desea comenzar
¿Qué profesional está habilitado para dar clases de Crossfit? Esta es una duda común entre las personas que aún no conocen la modalidad, en la práctica.
Leandro Galende explica que existen cursos, en las academias acreditadas de Crossfit do Brasil, donde usted aprende la metodología y las aplicaciones prácticas de la modalidad. "Pero para usar el título de instructor de Crossfit, es necesario hacer el Curso Internacional de Crossfit", dice.
Entonces, si te gustó la idea y está interesada en practicar la modalidad, se informe sobre gimnasios de tu ciudad que tienen profesionales habilitados para dar esas clases.
No olvide consultar a un médico que asegure que usted tiene buenas condiciones para practicar esta y otras actividades físicas. Después de eso, usted estará preparado para disfrutar de todos los beneficios que Crossfit puede ofrecer!