Frecuente un gimnasio o ejercitarse en parques y las plazas de la ciudad no son garantías de obtener buenos resultados para partes específicas del cuerpo - no importa cuántas horas al día usted dedica a la madrugada, hay que trabajar los músculos por separado.
Si usted pretende conquistar el trasero de los sueños, por ejemplo, elegir los ejercicios correctos es fundamental. Para trabajar los glúteos y los muslos, usted puede seguir la serie abajo - y asegurar que su "preferencia nacional" esté siempre dentro de las expectativas.
1 - Agachamiento + patada hacia atrás
Ejercicio 1. Foto: Thinkstock
Comience colocando los pies paralelamente a los hombros. A continuación, manteniendo la columna erecta, haga el agachamiento. El movimiento correcto imita la acción de sentarse en el aire. Para finalizar, estire la pierna izquierda como si estuviera dando una patada hacia atrás, mientras extiende los brazos hacia adelante. Vuelva a la posición de agachamiento y repita los movimientos con la pierna derecha. La serie total debe tener un minuto de duración.
2 - Afondo
Ejercicio 2. Foto: Thinkstock
Coloque los pies paralelamente a los hombros. Dar un paso adelante con la pierna derecha y, a continuación, agacharse como si se quedara de rodillas. La pierna derecha debe formar un ángulo de 90º con el suelo. Mantenga el peso del cuerpo en los talones y repita el movimiento 12 veces antes de invertir la posición de las piernas.
3 - Glúteo 4 apoyos
Ejercicio 3. Foto: Thinkstock
El "cuatro apoyos" es otro ejercicio fantástico para tonificar el trasero. Ajo, apoye las dos manos en el piso delantero, para quedarse con la culata erecta. A continuación, dé una patada hacia atrás con la pierna izquierda, volviendo a la posición inicial en la secuencia. Repita el movimiento 12 veces con una pierna y luego haga lo mismo con la otra.
4 - Elevación de piernas con bola
Ejercicio 4. Foto: Thinkstock
Acuéstese boca abajo sobre una bola propia para ejercicios y apoye las manos en el suelo. Manteniendo la columna erecta, levante una de las piernas hacia atrás, dando una patada en el aire y repitiendo el movimiento 12 veces, antes de cambiar de pierna.
5 - Agachamiento simple
Ejercicio 5. Foto: Thinkstock
El agachamiento simple también es eficiente. Coloque los pies paralelamente a los hombros, haciendo el agachamiento enseguida, mientras mantiene la columna erecta y lleva los brazos delante. Repita el ejercicio durante aproximadamente un minuto.
6 - Elevación de cadera
Ejercicio 6. Foto: Thinkstock
Acostado con la espalda en el suelo, posicione los brazos al lafo del cuerpo. A continuación, levante la cadera para despegar el trasero del suelo. Procure mantener la columna siempre erecta. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto.
7 - Elevación lateral de piernas
Ejercicio 7. Foto: Thinkstock
Acuéstese de lado, con el brazo estirado encima de la cabeza. Levante la pierna de arriba hasta su límite máximo, bajando de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto antes de cambiar de lado.
Para la correcta realización de cualquier ejercicio físico, busque la orientación de un profesional de educación física. De esta forma, usted estará seguro de no perjudicar su salud con movimientos incorrectos o demasiado bruscos. La columna, por ejemplo, puede sufrir bastante con el impacto de actividades desarrolladas de manera inapropiada.
Recuerde, también, que los ejercicios deben realizarse regularmente. De nada sirve practicarlos una o dos veces por semana, porque el músculo tiende a no acostumbrarse a la rutina y los resultados no serán satisfactorios.
Además, combinar la práctica física con una dieta sana, debidamente indicada por un nutricionista, también es una forma de alcanzar los objetivos que usted tiene para su cuerpo.