La gente sabe que usted tiene una rutina atribulada y que puede ser complicado adoptar nuevos hábitos para tener una vida con más calidad y salud. Sin embargo, hay algunos pequeños cambios que usted puede hacer en su día a día y que son capaces de causar un gran impacto positivo.
La mayoría de ellos sólo requieren unos minutos al día - y algunos incluso le ayudarán a tener más tiempo libre. Por lo tanto, vale la pena conocer estos hábitos y ponerlos en práctica:
1. Usar protector solar todos los días
La radiación emitida por el Sol atravesa nubes y ventanas e intensifica el proceso de envejecimiento, favoreciendo el surgimiento de manchas y arrugas. Por eso, es necesario usar protector incluso en días nublados o cuando usted se quedará en ambientes cerrados.
2. Dejar sus cosas ordenadas al otro día
Antes de dormir, separe la ropa y los accesorios que va a usar al día siguiente y deje su bolsa preparada con todo lo que usted necesita para coger al salir de casa. De esta manera, usted gana unos minutos y hace sus mañanas menos estresantes.
3. Cargar una botella de agua reutilizable
Es difícil tomar la cantidad necesaria de agua al día cuando usted está corriendo de un lado a otro. Por eso, el consejo es llevar una botella con usted, de preferencia reutilizable - así usted se mantiene hidratada y no perjudica el medio ambiente.
4. Adoptar un estilo de vida minimalista
Un armario entintado con piezas que usted nunca va a usar y un estante con más libros que usted podría leer en una vida entera sólo sirven para acumular el polvo y la energía. Busque deshacerse de los excesos y adopte hábitos de consumo más conscientes.
5. Arreglar la cama antes de salir de casa
Hacer esto justo después de despertar permite que usted comience su día con una sensación de que cada cosa está en su lugar - lo que ayuda a su cerebro a mantenerse organizado con sus compromisos hasta el próximo período de descanso.
6. Determinar un horario para ir a dormir
Así como usted tiene un horario para despertar, es necesario definir una hora para ir a dormir. Sólo de esta manera será posible garantizar las horas de sueño que usted necesita. Para ello, puede configurar una alerta en su teléfono informándole que es hora de ir a la cama.
7. Meditar por algunos minutos todos los días
Tener algunos momentos para desconectarse y prestar atención a su respiración es una excelente forma de disminuir sus niveles de ansiedad y aclarar sus pensamientos, lo que seguramente le ayudará a tomar decisiones mejores en su respiración. día a día.
8. Escribir todo lo que tu día tuvo de bueno
Antes de dormir, busca poner en el papel todos los momentos buenos de tu día - incluso pequeñas cosas como experimentar un lápiz labial, ganar un cafecito o recibir un elogio despretensioso de la muchacha de la panadería .
9. Buscar ayuda psicológica si es necesario
Si usted no está consiguiendo salir de una situación difícil y eso está comprometiendo su salud mental, es hora de buscar un psicólogo. Hacer terapia no es ningún signo de debilidad, sino una forma de aumentar su auto-conocimiento.
10. Dejar tus pensamientos fluir por escrito
Cuando te sientas ansiosa, intenta escribir tus pensamientos libremente, sin preocuparte si ellos tienen mucho sentido. En ese proceso, te vas a calmar y puede incluso percibir que algunas preocupaciones son menores de lo que parecían ser.
11. Caminar siempre que sea posible
Aproveche todas las oportunidades para caminar en lugar de usar el coche o el transporte público. Aunque sea por pocos minutos, esta práctica mejora la circulación y ayuda a combatir el estrés.
12. Fugir de los comentarios en las redes sociales
Si ya sabes qué tipo de mensaje vas a encontrar, ¿por qué exponerse a un contenido que sólo te va a irritar? Estar lejos de comentarios sin coherencia y llenos de odio dejará su vida más ligera.
13. Levantarse media hora más temprano
En lugar de arreglarse toda soñolienta y salir de casa corriendo, porque usted está siempre atrasada, intente levantarse unos minutos antes de lo usual y aprovechar esos momentos para efectivamente despertar y aprovechar una buena taza de café.
14. Ejercicio con vídeos de YouTube
Si no te gusta ir a la academia, ¿qué tal buscar vídeos de ejercicios en YouTube para practicar en tu casa? Tira los obstáculos del camino y prueba a seguir los movimientos - nadie estará viendo para juzgar tu rendimiento!
15. Consumir noticias con moderación
No se trata de crear una burbuja y no saber de nada que pasa a su alrededor, sino de seleccionar a qué tipo de material usted se expondrá. Leer los hechos ya comprobados, con más claridad sobre los acontecimientos, produce menos ansiedad que acompañar a las noticias de última hora.
Con todo eso, lo que queremos decir es que adoptar pequeños cuidados con usted misma puede mejorar mucho su calidad de vida, estén relacionados con su salud física o mental.
Usted tiene todo el derecho de alejarse de lo que le hace mal y de dedicar algunos momentos de su día exclusivamente a usted misma. Esto no es signo de egoísmo, sino de que usted está asumiendo su responsabilidad sobre su propio bienestar.